Sleep Health: Какая именно ванна поможет заснуть, пояснили эксперты

Фото из открытых источников

Специалисты из японского медицинского университета Нара в ходе нового исследования пришли к выводу о высокой пользе горячих ванн за час-два до сна. Они помогают уменьшить число ночных пробуждений и улучшить качество сна у пожилых. Об этом учёные рассказали в публикации для журнала Sleep Health.

К исследованию привлекли 2252 человека, их средний возраст был порядка 69 лет. Специалисты провели сравнение качества сна у имевших привычку принимать ванну перед сном, и у тех, кто этим не занимался. Выяснилось, что у любителей вечерних водных процедур сон более крепкий, они реже просыпались по ночам и испытывали иные проблемы ночного отдыха. При этом обычный душ подобного эффекта не давал.

Исследование касалось и конкретного режима купания. Оказалось, что максимальную пользу для качества сна приносит довольно короткий прием ванны, менее 18 минут, в воде температурой чуть ниже 41,7 °C.

Идеальным временем для такой процедуры эксперты назвали период примерно за один-два часа до укладывания в постель. Причиной позитивного влияния горячей ванны учёные считают процесс активации отдачи тепла организмом. Он помогает телу быстрее перестроиться в нужный режим функционирования, благоприятный для засыпания. Особенно явным положительное влияние процедуры оказалось в зимние месяцы.