Долгая физическая бездеятельность приводит к длительному стрессу для организма

Фото из открытых источников

Доказано, что годы недостаточной физической активности оставляют ощутимый след стресса в организме к среднему возрасту. Полученные данные позволяют рассматривать повседневные движения как долгосрочный регулятор уровня нагрузки на организм вплоть до сорокалетнего возраста. Результаты исследования опубликованы в журнале Psychoneuroendocrinology.

Данные получены в результате наблюдения за взрослыми людьми в раннем и среднем взрослом возрасте, где модели ежедневной активности совпадали с более поздними уровнями биологического стресса.

Майя Корписаари и ее коллеги из Университета Оулу проследили, как длительная малоподвижность приводит к повышению физиологической нагрузки к 46 годам. Команда проанализировала эти изменения в рамках когорты новорожденных Северной Финляндии 1966 года.

Люди, которые оставались малоподвижными или вели малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, переносили это бремя на следующий период, в то время как те, кто поддерживал или восстановил регулярную активность, не демонстрировали подобного накопления.

Этот контраст устанавливает четкую границу для дальнейшего анализа, смещая акцент на то, как измерялся стресс и почему постоянная активность изменяла его траекторию.

Исследователи сравнили уровень физической активности с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, которые предписывают уделять ей не менее 150 минут в неделю.

Участники подсчитывали количество энергичных упражнений, которые они выбирали в свободное время, — таких, при которых дыхание затруднялось в течение нескольких минут.

Команда разделила людей на четыре группы: активные, пассивные, наращивающие активность или постепенно снижающие активность.

Эта простая сортировка позволила исследователям проверить, имеет ли значение постоянство, а не какой-либо отдельный интенсивный тренировочный процесс.

В медицине это накопление называют аллостатической нагрузкой — кумулятивной стоимостью, которую организм несет в результате многократных стрессовых реакций.

Когда уровень гормонов стресса остается высоким, сердце, иммунная система и обмен веществ постоянно адаптируются, и эти адаптации могут стать вредными.

Для оценки этого штамма исследователи используют биомаркеры — измеримые сигналы в крови или показатели состояния организма, получаемые одновременно из нескольких систем.

Этот подход не позволяет однозначно определить, находится ли человек в состоянии стресса, но он может выявить закономерности, связанные с риском для здоровья.

Для создания двух оценочных таблиц – более длинной и более короткой версии – на основе одних и тех же данных обследования, были использованы результаты клинических измерений, проведенных в возрасте 46 лет.

В одной из версий использовались 13 показателей, включая артериальное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови, воспаление и кортизол — гормон, уровень которого повышается при стрессе.

В более короткой пятибалльной шкале были учтены только те показатели, которые в других исследованиях часто позволяют прогнозировать развитие заболевания в будущем.

Оба показателя указывали в одном направлении, что исключало вероятность того, что результат был обусловлен какой-либо одной случайной характеристикой.

Люди, которые оставались малоподвижными на протяжении всей взрослой жизни, испытывали примерно на 18% больший стресс в среднем возрасте по сравнению с теми, кто оставался активным.

У взрослых, которые соответствовали рекомендациям в 31 год, но замедлили темп к 46 годам, также наблюдалось увеличение нагрузки примерно на 10%.

«Результаты показывают, что важность физической активности не ограничивается отдельными этапами жизни; скорее, регулярные физические упражнения на протяжении всей взрослой жизни могут защитить организм от вредного воздействия длительного стресса», — сказала Корписаари.

Вероятно, регулярная физическая активность снизила уровень стресса, поскольку она приучила несколько систем организма к более быстрому восстановлению после ежедневного стресса.

Метаанализ 2022 года показал, что программы физических упражнений снижают уровень кортизола и улучшают качество сна у многих участников.

Улучшение сна и более стабильный гормональный фон могут влиять на уровень сахара в крови, артериальное давление и воспаление, которые также учитывались при оценке результатов.

Единого объяснения для каждого случая не существует, но с биологической точки зрения неудивительно, что движение коррелирует с меньшим износом.

Изменение курса имело значение, поскольку взрослые, увеличившие физическую активность к среднему возрасту, не испытывали дополнительной стрессовой нагрузки.

Этот результат указывает на то, что тело сохранило некоторую гибкость даже после многих лет сидения и активного движения.

«Что касается уровня стресса, то важны как объемы физической активности в юности, так и во взрослом возрасте», — сказала Корписаари.

В данных не указывалось, какой объем деятельности позволил устранить ранее нанесенный ущерб, — лишь отмечалось, что соблюдение рекомендаций в дальнейшем хорошо совпало с прогнозом.

Самостоятельно сообщаемые данные о физической активности могут не отражать всех деталей, и некоторые люди переоценивают или недооценивают, как часто они на самом деле двигаются.

Исследователи измеряли аллостатическую нагрузку только в возрасте 46 лет, поэтому исследование не могло отследить, как биологические факторы стресса повышаются или понижаются с течением времени.

Кроме того, в группу вошли участники из северной Финляндии, что ограничило возможность сопоставления результатов с регионами с различными особенностями работы и здоровья.

Даже с учетом этих ограничений, длительный период наблюдения не позволил однозначно определить связь как кратковременное влияние на настроение.

Для многих взрослых физические упражнения лучше всего подходят в качестве средства снятия стресса, когда они становятся привычкой, а не как героический марафон на один месяц.

Соответствовать рекомендациям можно, например, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, главное, чтобы организм достаточно интенсивно разогрелся.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом или болями в суставах часто требуются индивидуальные планы лечения, и врачи могут помочь установить безопасные пределы.

Главный вывод прост: регулярная физическая активность может привести к снижению уровня стресса в более позднем возрасте. Это финское исследование связало длительные периоды бездействия, а не короткие перерывы, с измеримым уровнем стресса к среднему возрасту.

В будущих исследованиях с использованием носимых устройств можно было бы отслеживать, как активность изменяет аллостатическую нагрузку с течением времени, но имеющиеся данные уже указывают на то, что ключевым фактором является стабильность.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний