Исследование микробиома намекает на связь клетчатки с улучшением сна

Фото из открытых источников

Давно известно, что диета играет определенную роль в нарушениях сна, и теперь, похоже, именно пищевая клетчатка может помочь в их устранении.

Ранее были обнаружены связи между несколькими нарушениями сна и кишечным микробиомом, особенно через недостаток разнообразия бактериальных видов, что позволяет предположить, что правильное питание может улучшить сон. Однако до сих пор никто не определил конкретные виды микроорганизмов — и, соответственно, конкретные продукты, которые они употребляют, — которые постоянно влияют на качество сна.

Новый систематический обзор более ранних исследований может помочь восполнить этот пробел. Проведенный Чже Ваном из Первого медицинского университета Шаньдуна в Китае и его коллегами, он включал 53 предыдущих наблюдательных исследования, в которых сравнивалась кишечная микробиота людей, испытывающих нарушения сна, с микробиотой людей, не испытывающих таких нарушений. В исследованиях приняли участие в общей сложности 7497 человек с нарушениями сна и 9165 человек без таких нарушений.

Исследователи обнаружили, что общее количество различных видов бактерий — известное как альфа-разнообразие — было ниже у людей с нарушениями сна. У людей с бессонницей, обструктивным апноэ сна или расстройством поведения во время REM-сна — состоянием, при котором не происходит паралич мышц, характерный для REM-сна, то есть спящие физически воплощают свои сны в реальность, — также наблюдалось устойчивое снижение относительной численности противовоспалительных бактерий, продуцирующих бутират, таких как Faecalibacterium, и увеличение количества провоспалительных бактерий, таких как Collinsella.

Это говорит о важности пищевых волокон, поскольку именно в процессе ферментации таких продуктов Faecalibacterium производит бутират. Затем бутират служит источником энергии для клеток толстой кишки, укрепляет кишечный барьер и уменьшает воспаление.

Они добавляют, что микробный профиль может быть использован в качестве критерия для различения клинических состояний от других нарушений сна, что поможет сделать лечение более целенаправленным.

Кэтрин Маки из Национальных институтов здравоохранения США в Мэриленде говорит, что эта работа согласуется с исследованиями, проведенными ее собственной группой, которые в настоящее время находятся на рассмотрении и выявили аналогичные взаимосвязи между сном и продуцирующими бутират бактериями Faecalibacterium. «В совокупности эти совпадающие результаты… указывают на правдоподобный путь взаимодействия микробиома и метаболитов, связывающий сон и физиологию организма, который заслуживает прямого изучения в будущих механистических и интервенционных исследованиях», — говорит Маки.

«В целом, этот метаанализ подтверждает идею о связи между Faecalibacterium и бессонницей», — говорит Элизабет Хольцхаузен из Мичиганского государственного университета. «Но поскольку эти исследования носят наблюдательный характер, мы не можем установить причинно-следственную связь».

Она говорит, что одна из возможностей заключается в том, что бессонница влияет на питание, снижая потребление клетчатки, что может привести к снижению уровня Faecalibacterium. Другая возможность заключается в том, что снижение уровня Faecalibacterium приводит к снижению уровня бутирата, что может повлиять на сон.

Для установления причинно-следственной связи потребуются исследования с контролируемыми вмешательствами, говорит Хольцхаузен.

Помочь себе заснуть — это не только избегать экранов перед сном. От когнитивных манипуляций до терапии ограничения сна: колумнистка Хелен Томсон выясняет, что действительно работает.

Результаты подтверждают важность микробиома кишечника для здоровья нашего сна и помогают пролить свет на потенциально влиятельные изменения в сигнальных путях кишечной микробиоты, которые связаны с процессами, влияющими на сон, такими как высвобождение гормонов, метаболизм и воспаление, говорит Маки.

Если люди хотят улучшить свой сон, говорит она, хотя еще слишком рано рекомендовать увеличение потребления клетчатки с этой целью, есть некоторые данные о том, какие аспекты питания могут влиять на сон.

Избегание кофеина может помочь, говорит Маки, потому что он может замедлять засыпание, особенно в больших дозах и при употреблении в позднее время дня. Алкоголь также может нарушать сон, несмотря на распространенное мнение о том, что он является снотворным. Более того, прием пищи незадолго до сна связан с ухудшением качества сна.

Маки утверждает, что для улучшения сна есть некоторые данные, свидетельствующие о пользе употребления сока терпкой вишни, а более высокое общее качество питания с увеличением потребления клетчатки часто связано с лучшим сном, но какие именно аспекты диеты здесь влияют, если вообще влияют, остается неясным.