Однократное 30-минутное занятие оказывает мгновенный антидепрессивный эффект

Фото из открытых источников

Одного получасового сеанса умеренных физических упражнений достаточно, чтобы добиться немедленного улучшения настроения, и теперь ученые выяснили, почему.* Новое исследование было опубликовано в журнале Molecular Psychiatry.

У мышей – и, вероятно, у людей – этот эффект достигается за счёт выброса гормона адипонектина, который попадает в мозг и активирует область, связанную с регуляцией эмоций. В результате возникает подъём настроения, который может сохраняться часами, хотя его продолжительность у людей пока не измерена.

Это открывает поистине невероятные возможности. Для людей, которые могут заниматься спортом, даже одна тренировка может принести мгновенное облегчение симптомов тревоги или депрессии.

Тот же механизм может вдохновить на создание класса новых быстродействующих антидепрессантов, которые начинают действовать гораздо быстрее, чем традиционные методы лечения.

«Быстродействующие антидепрессанты, обеспечивающие устойчивый эффект и минимальные побочные эффекты, по-прежнему редкость», — рассказала нейробиолог Соната Сук-ю Яу из Гонконгского политехнического университета. «Это исследование предоставляет клинические доказательства эффективности однократного сеанса упражнений для облегчения симптомов депрессии».

Постоянная физическая активность широко признана средством лечения и профилактики лёгкой и умеренной депрессии. Однако о влиянии однократной умеренной физической активности, например, лёгкой пробежки, известно немного.

Появившиеся данные свидетельствуют о том, что интенсивные физические нагрузки оказывают положительное воздействие на людей, страдающих депрессией. Яу и ее коллеги хотели количественно оценить этот эффект и определить его причину.

Они набрали 40 взрослых людей в возрасте от 18 до 40 лет и несколько десятков мышей из нескольких экспериментальных групп и заставили их заниматься физическими упражнениями.

С людьми всё было просто. Каждый участник заполнил анкету «Профиль состояний настроения», чтобы оценить своё настроение. Затем они бежали на беговой дорожке в течение 30 минут с пульсометром. После тренировки они сразу же пересдавали анкету.

Участники, как с симптомами тревоги и депрессии, так и без них, продемонстрировали значительный подъем настроения: у участников с симптомами отмечалось снижение уровня гнева, спутанности сознания, усталости, депрессии и тревожности в целом. При этом у всех участников повысились самооценка и энергия.

Чтобы выяснить причину, исследователи обратились к мышам. Именно здесь ситуация становится неприятной. Чтобы вызвать симптомы, похожие на депрессию, некоторых животных подвергали воздействию хронического непредсказуемого стресса в течение нескольких недель.

Это означает, что мыши подвергаются длительному воздействию различных непостоянных и непредсказуемых стрессоров, таких как мокрая подстилка, ограничение подвижности, наклонная клетка или удерживание лапки мыши на электрифицированной площадке в течение пяти минут.

Это приводит к снижению активности по уходу за собой, исследовательской активности и любопытства, а также к увеличению неподвижности при прохождении физических тестов, что схоже с симптомами депрессии у людей.

Часть мышей не подвергалась данному протоколу и служила контрольной группой.

Затем мышам дали аналогичную дозу умеренной нагрузки на беговой дорожке, и их поведение было оценено. Это сработало: как стрессированные, так и нестрессированные мыши демонстрировали поведение, связанное с приподнятым настроением, включая уход за собой и повышенную подвижность, а также тратили больше времени на попытки плавать в воде.

Эти эффекты измерялись через 2 часа после тренировки и сохранялись в течение как минимум 24 часов; через 48 часов эффекты исчезали.

Чтобы выяснить причину, исследователи подвергли эвтаназии только что потренированных мышей и изучили их. Они обнаружили повышенный уровень гормона адипонектина как в крови, так и в медиальной префронтальной коре мышей после тренировки – области мозга, включающей переднюю поясную извилину, которая играет ключевую роль в регуляции эмоций.

Визуализация и картирование мозга показали, что адипонектин активирует рецептор в определенных нейронах, называемый AdipoR1; отключение этого рецептора в этих нейронах в другой группе мышей устранило поведение, связанное с повышением позитивного настроения.

В ходе дальнейшего исследования ученые обнаружили, что AdipoR1 активирует белок APPL1 , который перемещается в ядро нейрона, запуская каскад молекулярных изменений, которые помогают создавать или укреплять синапсы.

Эти нейроны также сформировали новые дендритные шипики – эффект, исчезавший при блокировке APPL1, – что позволяет предположить, что они также играют роль в повышении настроения, вызванном физическими упражнениями. Аналогичное растормаживание дендритов вызывает кетамин, что может дать некоторые подсказки о механизме его действия.

Однако, по-видимому, ключевым моментом здесь является активация AdipoR1 — это своего рода переключатель, который включает состояние блаженства после тренировки.

Это говорит о наличии серьезной цели для терапевтического вмешательства; действительно, ученые изучают потенциал синтетического агониста рецепторов адипонектина АдипоРона в качестве средства для лечения депрессии, хотя он еще не был испытан на людях.

Тем не менее, исследование демонстрирует четкий механизм улучшения настроения, достигаемого в результате тренировок, что позволяет предположить, что упражнения могут быть действенной схемой лечения для людей, которым сложно подобрать подходящее лекарство.

«В конечном итоге наша цель — разработать рекомендации для всего населения с оптимальными схемами разовых упражнений для улучшения настроения, которые послужат эффективной стратегией предотвращения развития депрессии», — сказала Яу.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний