Изменение мышления защищает от депрессии и стресса

Исследователи утверждают, что изменение образа мышления может помочь защитить вас от стресса, вызванного вспышками болезней, лесными пожарами, землетрясениями, политическими потрясениями и травмирующими жизненными событиями.

Исследователи пишут в статье, опубликованной в журнале Brain, Behavior and Immunity, что люди, посещавшие часовые занятия по изменению своего мышления, чтобы увидеть возможности роста среди хаоса, спустя несколько месяцев продемонстрировали более низкий уровень депрессии и стресса.

«Мы хотели бы избежать пандемии COVID-19, но она все равно наступила», — сказала Алия Крам из Стэнфордского университета в Калифорнии. «В эпоху после пандемии перед нами стоит выбор: мы можем позволить этому уйти в память, оставив нас опустошенными и разочарованными, или мы можем выбрать, чтобы оглянуться назад, извлечь из этого урок и расти — как лично, так и коллективно».

Исследователи в своих пояснительных записках отмечают, что установки — это основополагающие убеждения, установки и предположения, которые лежат в основе того, как люди видят мир и взаимодействуют с ним. Эти ментальные «линзы» могут кардинально изменить влияние событий на человека.

В ходе исследования исследовательская группа проверила возможность изменения мышления человека, показав двум группам разные видеоролики.

В общей сложности 226 людям показали видеоролики, объясняющие, как образ мышления может быть мощным фактором здоровья и благополучия, а также демонстрирующие способы, с помощью которых люди могут извлекать уроки из таких катастрофических событий, как пандемия COVID.

Например, в видео говорится, что некоторые из тех, кто пережил пандемию, стали больше ценить жизнь, стали более устойчивыми, укрепили отношения и укрепили духовную веру. Они также смогли реализовать новые возможности, которые иначе были бы им недоступны.

Еще 153 человека составили контрольную группу, им показали видеоролик о различных фазах пандемии COVID.

После просмотра видеороликов участников группы, изучавшей менталитет, попросили написать о своих текущих мыслях относительно долгосрочных последствий пандемии и потенциальных областях роста. Контрольная группа ответила на вопросы, проверяющие их знания о пандемии.

Результаты показали, что спустя три месяца у участников, прошедших тренинг по изменению мышления, уровень депрессии был ниже, чем у контрольной группы. Также у них был ниже уровень воспалительного маркера, связанного с хроническим стрессом и заболеваниями.

«Как бы нам ни хотелось жить, не подвергаясь травмам и катастрофам, реальность такова, что мало кто из нас застрахован от подобных трудностей», — сказал Крам.

Однако, как подчеркнули исследователи, формирование определенного образа мышления — это не то же самое, что слепое позитивное мышление. Участников не просили игнорировать катастрофу, вызванную пандемией.

«Мы постарались быть очень точными и сбалансированными, но также представить подлинные, основанные на исследованиях доказательства того, что существуют определенные позитивные изменения, которые происходят со многими людьми, когда они переживают что-то вроде пандемии», — сказал соруководитель исследования Джесси Баррера из Стэнфордского университета по изучению разума и тела.

По словам Крама, хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты дают надежду людям, борющимся со сложными или травмирующими жизненными событиями.

«Наше исследование было вдохновлено желанием помочь людям осмыслить свой опыт пандемии и понять, как это может помочь им расти», — сказала она.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний