Пятница 13 июня 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Назван топ-5 продуктов с максимальным содержанием витамина D


Назван топ-5 продуктов с максимальным содержанием витамина D

Воскресенье, 03 Ноября 2024 21:49

В цепочке поиска оптимальных источников витамина D эксперты Роспотребнадзора выделили пятерку продуктов-лидеров, способных обеспечить организм этим важным элементом. Витамин D, являющийся по своей химической природе гормоном, играет незаменимую роль в здоровье человека.

 

Традиционным способом получения витамина D считается его синтез в коже под воздействием солнечных лучей. Достаточно провести на солнце от четверти до получаса в период между 10 и 16 часами. Однако этот метод имеет существенные ограничения: загрязненность воздуха, высокий уровень меланина у людей с темной кожей, преобладание пасмурных дней в определенных регионах. Кроме того, дерматологи предостерегают от чрезмерного пребывания на солнце из-за риска развития онкологических заболеваний кожи.

 

В этих условиях особую значимость приобретают пищевые источники витамина D. Первенство в этом списке удерживает дикий лосось, содержащий 600-1000 МЕ в 100 граммах продукта. Его фермерские аналоги значительно уступают по содержанию витамина – всего до 250 МЕ.

 

Второе место занимает рыбий жир с показателем 400-1000 МЕ в одной столовой ложке. На третьей позиции расположилась сельдь, предлагающая от 290 до 1500 МЕ в стограммовой порции. Четвертую строчку заняли рыбные консервы – сардины и тунец, содержащие около 300 МЕ на 100 граммов продукта.

 

Замыкают пятерку лидеров обогащенные витамином D продукты, преимущественно молочные. Стакан такого молока содержит примерно 100 МЕ витамина, тогда как в необогащенном продукте его практически нет.

 

Другие продукты – яйца, сыр, говяжья печень, сливочное масло – содержат незначительное количество витамина D. Для достижения суточной нормы потребовалось бы употребить неоправданно большое количество этих продуктов.

 

Особого внимания заслуживают группы риска: вегетарианцы, люди с непереносимостью лактозы и пожилые люди. Действующие рекомендации российских эндокринологов предписывают взрослым принимать 800-1000 МЕ витамина D ежедневно, а беременным и кормящим женщинам – 800-2000 МЕ в сутки.

 

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний

 
 

 
Ванько Ольга Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
Кофе помогает женщинам дольше сохранять здоровье и ясность ума Кофе помогает женщинам дольше сохранять здоровье и ясность ума Исследование, опубликованное на платформе Nutrition 2025, показало, что регулярное употребление кофе с кофеином может оказывать благоприятное влияние на процесс старения у женщин. Ученые проанализировали данные, собранные за 30 лет, и…
Названы продукты, снижающие стресс и способствующие здоровой кишечной флоре Названы продукты, снижающие стресс и способствующие здоровой кишечной флоре Диета влияет не только на вес и общее состояние здоровья, но и на уровень стресса. Однако есть некоторые продукты, которые, благодаря своему влиянию на микробиом кишечника, снижают стресс и улучшают…
Расстройства настроения у пожилых могут быть ранними признаками слабоумия Расстройства настроения у пожилых могут быть ранними признаками слабоумия Депрессия и биполярное расстройство позднего начала могут представлять собой нечто большее, чем просто состояния психического здоровья. Все больше доказательств свидетельствуют о том, что эти расстройства настроения позднего возраста (LLMD) могут…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 125 украинских БПЛА МО: за ночь над регионами России сбили 125 украинских БПЛА Российские средства ПВО за ночь уничтожили и перехватили 125 украинских БПЛА над регионами РФ, из них больше половины - над Крымом. Об этом сообщили в Минобороны России. "В период с…
Израиль нанес удары по Ирану Израиль нанес удары по Ирану Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху объявил о начале операции "Восстающий лев", направленной против иранской ядерной программы. Глава Минобороны еврейского государства Исраэль Кац назвал эти действия "превентивным ударом" и предупредил соотечественников об…
Гладков: в Белгородской области 65 жителей пострадали от атак ВСУ за последний месяц Гладков: в Белгородской области 65 жителей пострадали от атак ВСУ за последний месяц В приграничье Белгородской области 65 мирных жителей, в том числе 2 детей, пострадали от атак Вооруженных сил Украины за последний месяц. Об этом в своем Telegram-канале сообщил губернатор Вячеслав Гладков.…
Тема дня
Немецкие сказки про «зеленых человечков» в Эстонии служат весьма низким целям Немецкие сказки про «зеленых человечков» в Эстонии служат весьма низким целям

Глава внешней разведки Германии Бруго Каль перед своей предполагаемой отставкой заявил о наличии тве...

Фото
Ученые выяснили ещё одну пользу здорового питания Ученые выяснили ещё одну пользу здорового питания

Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения в ходе нового исследования выяснили, что...

Опрос

Нужно ли разрешить западным брендам возвратиться в Россию?

 

Анекдот дня

И помни, Вселенная все видит. Живи так, чтобы было интересно смотреть.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".