Четверг 29 сентября 2022 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Названы семь причин, по которым скандинавская ходьба лучше, чем обычная


Названы семь причин, по которым скандинавская ходьба лучше, чем обычная

Понедельник, 15 Августа 2022 13:43
Названы семь причин, по которым скандинавская ходьба лучше, чем обычная Фото из открытых источников

Вы когда-нибудь замечали, как люди ходят с палками даже по ровным поверхностям, и задавались вопросом, почему они это делают? Это занятие известно как скандинавская ходьба, которая немного похожа на беговые лыжи, но без снега.

 

Ходьба с палками впервые появилась в Скандинавии и пришла в Центральную Европу около 20 лет назад. По какой-то причине она не стала особенно популярной, хотя и имеет много преимуществ для здоровья.

 

Вот почему – наряду с несколькими вескими причинами попробовать скандинавскую ходьбу.

 

1. Вы сжигаете больше калорий

 

Еще в 1995 году исследователи заметили, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Фактически, они обнаружили, что она сжигает на 18% больше калорий, чем обычная ходьба.

 

С тех пор многочисленные исследования подтвердили эти выводы, поэтому предполагается, что скандинавская ходьба может стать отличной формой упражнений для тех, кто хочет похудеть. Одно исследование, проведенное в Италии, даже показало, что люди с избыточным весом теряли вес быстрее, занимаясь скандинавской ходьбой, по сравнению с обычной ходьбой.

 

Хотя скандинавская ходьба сжигает не больше калорий, чем другие, более интенсивные виды упражнений, такие как бег, она может быть отличным вариантом упражнений с низкой нагрузкой или способом повысить эффективность ваших регулярных ежедневных прогулок.

 

2. Она может уменьшить боль в конечностях

 

Используя палки во время ходьбы, вы можете распределить свой вес на руки и туловище, уменьшая нагрузку на спину, колени и бедра. Теоретически, это может облегчить боль в спине при ходьбе.

 

Тем не менее, исследования неоднозначны: некоторые исследования показывают, что скандинавская ходьба может уменьшить боль в пояснице и нагрузку на колени, в то время как другие показывают, что она не более полезна, чем обычная ходьба.

 

Если вы страдаете от болей в пояснице, бедре или колене, скандинавская ходьба может быть вам полезна, поскольку она несколько перераспределяет ваш вес. Но сначала стоит обсудить это с врачом, прежде чем попробовать, и прекратить, если боль не проходит даже при использовании палок.

 

3. Укрепляет плечевой пояс

 

Скандинавская ходьба задействует ваши руки и плечи больше, чем обычная ходьба, и это может улучшить вашу силу. Исследования показали, что скандинавская ходьба может не только увеличить силу захвата рук, но и увеличить мышечную активность в плечах.

 

Сила верхней части тела, в том числе сила вашей хватки, важна для многих повседневных дел, от переноски покупок до наполнения чайника. Увеличение мышечной силы также важно для предотвращения травм, поскольку оно помогает стабилизировать суставы и защищает их при движении под воздействием нагрузки, например, при переноске тяжелых сумок.

 

4. Улучшает осанку

 

Скандинавская ходьба также задействует основные мышцы (в том числе мышцы живота и спины) сильнее, чем обычная ходьба.

 

Более активное вовлечение основных мышц поможет укрепить их, что, в свою очередь, может улучшить осанку. Увеличение силы мышц кора также может улучшить ваше равновесие и способность двигаться.

 

5. Уменьшает риск падения

 

К сожалению, с возрастом мы чаще спотыкаемся и падаем во время ходьбы. В основном это связано со снижением мышечной силы, проблемами с равновесием и с тем, как мы ходим.

 

Преимущество скандинавской ходьбы в том, что вы упираете палки в землю одновременно с использованием ног. Это улучшает равновесие и снижает вероятность падения.

 

Фактически, одно исследование даже показало, что люди, которые следовали программе тренировок по скандинавской ходьбе в течение трех недель, улучшили равновесие – даже при ходьбе без палок. Неудивительно, что Общественное здравоохранение Англии рекомендует скандинавскую ходьбу для улучшения равновесия у пожилых людей.

 

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

 

Исследования показывают, что скандинавская ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы всего за четыре недели.

 

Другое исследование с участием женщин, страдающих ожирением, также показало, что скандинавская ходьба способна улучшить кровяное давление, хотя и в той же степени, что и обычная ходьба. Кроме того, у женщин в постменопаузе было показано, что скандинавская ходьба улучшает уровень сахара в крови в состоянии покоя, что важно для профилактики диабета, а также для улучшения уровня холестерина в крови.

 

7. Увеличивает среднюю скорость ходьбы

 

Скандинавская ходьба может помочь вам добраться туда, куда вы хотите, быстрее, чем обычная ходьба. Фактически, обзор показал, что скандинавская ходьба увеличивает среднюю скорость ходьбы на 25% по сравнению с обычной ходьбой. В результате быстрой ходьбы вы сможете сжигать больше калорий. Итак, если вы отправитесь на 30-минутную скандинавскую прогулку, вы сможете пройти дальше и сжечь больше калорий, чем при обычной ходьбе.

 

Кажется, у занятий скандинавской ходьбой есть явные преимущества. Она может быть особенно полезна для людей, которые не любят другие виды упражнений, такие как бег, но все же хотят заниматься чем–то более интенсивным, чем быстрая ходьба.

 
 

 

 

 
Главное за сутки
Песков рассказал о целях российской спецоперации в Украине после референдумов Песков рассказал о целях российской спецоперации в Украине после референдумов Не все территории ДНР ещё освобождены, поэтому, как минимум, нужно освободить всю территорию Донецкой народной республики, заявил пресс-секретарь российского лидера Дмитрий Песков, говоря о целях спецоперации в свете референдумов. "Как…
Жители ДНР, ЛНР, Херсонской и Запорожской областей поддержали вхождение в состав РФ Жители ДНР, ЛНР, Херсонской и Запорожской областей поддержали вхождение в состав РФ Жители Донецкой и Луганской народных республик, а также Запорожской и Херсонской областей проголосовали за вхождение в состав России. В ДНР такой шаг поддержали 99,23% избирателей, в ЛНР — 98,42%, в…
Диверсия против «Северного потока» указывает на американцев Диверсия против «Северного потока» указывает на американцев Все больше свидетельств того, что оба газопровода «Северный поток» намеренно взорваны. Целый ряд косвенных признаков указывает на причастность к инциденту ВМС США. Каким именно образом могла быть устроена диверсия и…
Интернет и СМИ
Читайте также
Во втором филиале поликлиники № 209 завершился капитальный ремонт  Во втором филиале поликлиники № 209 завершился капитальный ремонт  В здании на Мосфильмовской, 29а вновь можно пройти обследование и получить консультацию специалиста. Кабинеты профильных врачей оснащены новейшей техникой. Медицинское учреждение модернизировали по новому московскому стандарту. «У нас практически все…
Ученые объяснили, почему не следует мыть сырую курицу перед приготовлением Ученые объяснили, почему не следует мыть сырую курицу перед приготовлением Эксперты в области здравоохранения рекомендуют не мыть курицу перед приготовлением, потому что это может привести к распространению вредных бактерий. Но для тех, кто все же предпочитает это делать, названы способы…
Канадские ученые выяснили, чем полезен набор веса после похудения Канадские ученые выяснили, чем полезен набор веса после похудения Ученые из Йоркского университета обнаружили, что прибавка в весе после похудения является нормальным явлением и даже необходима для достижения долгосрочных результатов. Работа была опубликована на страницах журнала Obesity. В исследовании…
Тема дня
Диверсия против «Северного потока» указывает на американцев Диверсия против «Северного потока» указывает на американцев

Все больше свидетельств того, что оба газопровода «Северный поток» намеренно взорваны. Целый ряд кос...

Фото
Гора Ольга (Ката-Тьюта) в Австралии Гора Ольга (Ката-Тьюта) в Австралии

Гора Ольга (Ката-Тьюта) находится в Национальном парке Австралии Улуру-Ката-Тьюта и состоит из 36 ма...

Опрос

Проводимая Россией специальная военная операция на территории Украины:

 

Анекдот дня

Все время хочу спросить своего кота - рыба на полу вкуснее, чем в миске?

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Невероятная история с бриллиантовым ожерельем королевы Франции
Уфолог утверждает, что обнаружил на Марсе «гробницу», похожую на египетские пирамиды
Infox
СМИ2
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.