Фрукты и овощи улучшают сон, уверяют учёные

Фото из открытых источников

Новое исследование международной группы учёных показало, что большие объёмы овощей и фруктов в рационе помогают спать лучше. Об этом рассказала статья, опубликованная в журнале Sleep Health.

Сомнологи в ходе этой работы обнаружили, что увеличение потребления овощей с нуля до пяти чашек в день позволяло улучшить качество сна на 16%. Результаты проявились достаточно быстро: первый эффект отмечен был уже на следующую ночь после того, как люди начинали есть больше таких продуктов. Одним из позитивных результатов стал менее фрагментированный сон.

К эксперименту учёные привлекли 34 участника в возрастном диапазоне от 20 до 49 лет. Большинство добровольцев - мужчины. Полученные данные оказались оптимистичными. У тех, кто потреблял больше фруктов и овощей, стало меньшим нарушений сна. Потребление больших объёмов клетчатки и углеводов также улучшало качество сна. Но у любителей красного и переработанного мяса показатели сна ухудшились.

Добавим: мы недавно рассказали, что средиземноморская диета, тоже предполагающая опору на фрукты и овощи, позволяет улучшать работу мозга, служа профилактикой деменции.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний