Креатиновые добавки не активируют рост мышц, выяснило исследование

Фото из открытых источников

Новая исследовательская работа Университета Нового Южного Уэльса ставит под сомнение продуктивность креатина для набора мышечной массы при силовых тренировках. Эксперимент показал, что прием 5 г креатина моногидрата в день не приводит к увеличению мышечной массы в сравнении с тренировками без добавок.

Как сообщает ресурс newatlas.com, учёные пришли к выводу, что небольшой набор веса у тех, кто принимал креатин, связан с задержкой жидкости. Более ранние исследования дали повод утверждать, что креатин якобы помогает наращивать мышцы, улучшая спортивные результаты и даже снижая уровень депрессии.

Но в большинстве работ ввод добавок шёл параллельно тренировкам, что мешало понять истинные факторы влияния на рост мышц. Также коллеги в предыдущих исследованиях не учитывали, что креатин задерживает воду. Новая работа восполнила эти пробелы.

Экспериментаторы разделили 54 человека, средний возраст которых составил 31 год, на две группы: одной было предписано принимать по 5 г креатина моногидрата в день в течение 13 недель, не прекращая тренировок 12 недель. Вторая группа занималась спортом, не принимая добавок.

Все испытуемые были относительно здоровы, на спорт они уделяли меньше рекомендованных 150 минут в неделю. У них были примерно одинаковые нагрузки, также не отмечалось особых различий в рационе питания.

В первую неделю, когда испытуемые просто привыкали к добавке, без тренировок, группа креатина, прибавила в среднем на 0,5 кг больше, чем контрольная. Однако затем вес быстро вернулся к исходным значениям. Учёные решили, что это как раз следствие задержки жидкости. Когда начались тренировки, уже не фиксировалось преимуществ от креатина. Исследователи намерены продолжить изучение данного феномена.