Четверг 23 июля 2026 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Наука» Подавление тревожных мыслей может улучшить психическое здоровье


Подавление тревожных мыслей может улучшить психическое здоровье

Среда, 20 Сентября 2023 21:58

Вместо того, чтобы вспоминать и концентрироваться на страшных мыслях, иногда может быть полезно избегать этих представлений, чтобы улучшить свое самочувствие и избежать симптомов психических заболеваний, таких как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.

 

В конце 1980-х годов ученые обнаружили, что люди, которых сначала просили не думать о белых медведях, а позже думать о них, думали о животных больше, чем люди, которых просили думать только о белых медведях. Это привело к распространенному убеждению, что блокирование нежелательных мыслей по иронии судьбы заставляет их повторяться чаще.

 

В результате некоторые формы терапии направлены на улучшение психического здоровья, помогая людям вспоминать и исследовать трудные переживания, а не подавлять их.

 

Зулкайда Мамат и Майкл Андерсон из Кембриджского университета обнаружили, что некоторые формы подавления мыслей действительно могут быть полезны.

 

«Когда вы избегаете мысли, делая или думая о чем-то другом, да, вы склонны снова привлекать эту мысль», — говорит Мамат. «Но мы обнаружили, что подавление мыслей, убедившись, что в вашем уме нет никаких мыслей – например, представляя пустое пространство или представляя, что вы выталкиваете эту мысль из головы – может быть полезным».

 

Исследователи набрали 120 человек и попросили их представить будущие сценарии, которые могут произойти в их жизни в течение следующих двух лет. Участников не спрашивали, были ли у них диагностированы какие-либо психические расстройства, но опросы, которые они провели, выявили некоторые симптомы.

 

Каждый участник придумал 20 негативных сценариев, которых он боялся, например, потерять близкого человека, и 36 нейтральных сценариев, например, развешивание белья. Для каждого сценария участники должны были указать ключевое слово, которое можно было бы использовать, чтобы вызвать мысль.

 

Перевернув представление о том, что за депрессией стоит химический дисбаланс в мозге, мы начинаем понимать некоторые ее загадки и разрабатываем более эффективные методы лечения.

 

Мамат и Андерсон обучили 61 участника подавлять негативные мысли, а 59 из них — подавлять нейтральные мысли по 20 минут в день в течение трех дней. Во время каждой тренировки исследователи показывали участникам ключевое слово, вызывающее мысль о сценарии, а затем просили их выбросить это событие из головы, прежде чем представить новую реплику.

 

Сразу после последней тренировки 90 процентов людей, подавлявших страхи, сообщили, что это сделало воображаемые события менее яркими в их сознании. Около 75 процентов тех, кто подавлял нейтральные мысли, сообщили о том же.

 

Участники также сами сообщили о степени наличия у них симптомов, связанных с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и тревогой в опросах до и после тренинга.

 

Исследователи использовали эти отчеты, чтобы подсчитать, что среди участников, получивших высокие баллы по симптомам посттравматического стрессового расстройства до тренировки, у тех, кто подавлял негативные мысли, тяжесть симптомов после тренировки снизилась на 16 процентов, а у тех, кто подавлял нейтральные мысли, наблюдалось снижение тяжести симптомов на 5 процентов. падение цента.

 

Аналогичным образом, у людей, которые сообщали о симптомах депрессии до тренировки, подавление негативных мыслей снизило их баллы больше, чем подавление нейтральных симптомов.

 

Опросы также показали, что люди верят, что подавление негативных, а не нейтральных мыслей также повышает их благосостояние. Благотворное влияние на показатели психического здоровья сохранялось и через три месяца после тренировки.

 

Даже если результаты подтвердятся в более крупных исследованиях, подавление некоторых мыслей может быть вредным, говорит Мамат.

 

«Есть некоторые мысли, о которых вам следует попытаться подумать, обработать и справиться с ними, но есть и другие мысли о будущем, с которыми вы ничего не можете поделать, и их подавление может помочь», — говорит Мамат.

 

«Идея о том, что попытки подавить негативные мысли имеют парадоксальные и пагубные последствия, довольно распространена среди исследователей, врачей и широкой общественности», — говорит Исаак Фрадкин из Университетского колледжа Лондона. «Исследование убедительно бросает вызов этому предубеждению».

 
 

 

 
Николаева Мария Опубликовано в Наука   Теги Новости
Читайте также
BS: современная жизнь выводит человеческий разум за пределы его возможностей BS: современная жизнь выводит человеческий разум за пределы его возможностей Для многих из нас современная жизнь может состоять из одного суматошного дня за другим. В новой статье, опубликованной в журнале Behavioral Sciences, социологи из Сингапура проанализировали предыдущие исследования и теории,…
Ученые объяснили, почему люди выросли почти вдвое больше своих предков Ученые объяснили, почему люди выросли почти вдвое больше своих предков На протяжении большей части нашей эволюционной истории предки человека увеличивались в размерах постепенно, поколение за поколением, медленно, шаг за шагом, в сторону увеличения роста. Затем, где-то между 2 и 2,5…
Охотники-собиратели завезли рыбу в горное озеро 7000 лет назад Охотники-собиратели завезли рыбу в горное озеро 7000 лет назад По меньшей мере 7000 лет назад охотники-собиратели перевезли бурую форель в горы Норвегии, чтобы её можно было добывать во время летних походов за пропитанием в высокогорье. Это единственное возможное объяснение…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Удары по складам Wildberries в Краснодаре и Невинномысске и 242 БПЛА. Последствия атак ВСУ на российские регионы Удары по складам Wildberries в Краснодаре и Невинномысске и 242 БПЛА. Последствия атак ВСУ на российские регионы Средства ПВО за ночь перехватили 242 украинских беспилотника над российскими регионами, сообщили в Минобороны РФ. Логистические центры Wildberries в Краснодаре и ставропольском Невинномысске были атакованы ночью, сообщила основательница компании Татьяна…
Новые удары ВС России по украинским портам. Главное о результатах Новые удары ВС России по украинским портам. Главное о результатах Российские войска в ночь на 22 июля продолжили нанесение ударов по портам Украины, используемым для доставки военных грузов ВСУ, сообщили в Минобороны РФ. ТАСС собрал основное о результатах. Заявление Минобороны…
Шуваев: за сутки в Белгородской области при атаках ВСУ погибли два человека Шуваев: за сутки в Белгородской области при атаках ВСУ погибли два человека ВСУ атаковали территорию Белгородской области более 60 раз за прошедшие сутки. В результате погибли 2 мирных жителя, еще 13 получили ранения, сообщил врио губернатора региона Александр Шуваев в "Максе". "В…
Тема дня
Этническая преступность наконец-то потеряет прописку в России Этническая преступность наконец-то потеряет прописку в России

Госдума приняла два крупных закона, заметно ужесточающих миграционную политику. Вдвое расширены осно...

Фото
Мозг и лица людей могли измениться случайно, а не в ходе естественного отбора Мозг и лица людей могли измениться случайно, а не в ходе естественного отбора

На протяжении десятилетий ученые утверждали, что естественный отбор в ходе эволюции человека неуклон...

Опрос

Как вы оцениваете риск возникновения военного конфликта в Молдавии и Приднестровье?

 

Анекдот дня

Ощущение, что кто-то просыпается и говорит: "Алиса, сделай ещё хуже."

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".