Вместо того, чтобы вспоминать и концентрироваться на страшных мыслях, иногда может быть полезно избегать этих представлений, чтобы улучшить свое самочувствие и избежать симптомов психических заболеваний, таких как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.
В конце 1980-х годов ученые обнаружили, что люди, которых сначала просили не думать о белых медведях, а позже думать о них, думали о животных больше, чем люди, которых просили думать только о белых медведях. Это привело к распространенному убеждению, что блокирование нежелательных мыслей по иронии судьбы заставляет их повторяться чаще.
В результате некоторые формы терапии направлены на улучшение психического здоровья, помогая людям вспоминать и исследовать трудные переживания, а не подавлять их.
Зулкайда Мамат и Майкл Андерсон из Кембриджского университета обнаружили, что некоторые формы подавления мыслей действительно могут быть полезны.
«Когда вы избегаете мысли, делая или думая о чем-то другом, да, вы склонны снова привлекать эту мысль», — говорит Мамат. «Но мы обнаружили, что подавление мыслей, убедившись, что в вашем уме нет никаких мыслей – например, представляя пустое пространство или представляя, что вы выталкиваете эту мысль из головы – может быть полезным».
Исследователи набрали 120 человек и попросили их представить будущие сценарии, которые могут произойти в их жизни в течение следующих двух лет. Участников не спрашивали, были ли у них диагностированы какие-либо психические расстройства, но опросы, которые они провели, выявили некоторые симптомы.
Каждый участник придумал 20 негативных сценариев, которых он боялся, например, потерять близкого человека, и 36 нейтральных сценариев, например, развешивание белья. Для каждого сценария участники должны были указать ключевое слово, которое можно было бы использовать, чтобы вызвать мысль.
Перевернув представление о том, что за депрессией стоит химический дисбаланс в мозге, мы начинаем понимать некоторые ее загадки и разрабатываем более эффективные методы лечения.
Мамат и Андерсон обучили 61 участника подавлять негативные мысли, а 59 из них — подавлять нейтральные мысли по 20 минут в день в течение трех дней. Во время каждой тренировки исследователи показывали участникам ключевое слово, вызывающее мысль о сценарии, а затем просили их выбросить это событие из головы, прежде чем представить новую реплику.
Сразу после последней тренировки 90 процентов людей, подавлявших страхи, сообщили, что это сделало воображаемые события менее яркими в их сознании. Около 75 процентов тех, кто подавлял нейтральные мысли, сообщили о том же.
Участники также сами сообщили о степени наличия у них симптомов, связанных с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и тревогой в опросах до и после тренинга.
Исследователи использовали эти отчеты, чтобы подсчитать, что среди участников, получивших высокие баллы по симптомам посттравматического стрессового расстройства до тренировки, у тех, кто подавлял негативные мысли, тяжесть симптомов после тренировки снизилась на 16 процентов, а у тех, кто подавлял нейтральные мысли, наблюдалось снижение тяжести симптомов на 5 процентов. падение цента.
Аналогичным образом, у людей, которые сообщали о симптомах депрессии до тренировки, подавление негативных мыслей снизило их баллы больше, чем подавление нейтральных симптомов.
Опросы также показали, что люди верят, что подавление негативных, а не нейтральных мыслей также повышает их благосостояние. Благотворное влияние на показатели психического здоровья сохранялось и через три месяца после тренировки.
Даже если результаты подтвердятся в более крупных исследованиях, подавление некоторых мыслей может быть вредным, говорит Мамат.
«Есть некоторые мысли, о которых вам следует попытаться подумать, обработать и справиться с ними, но есть и другие мысли о будущем, с которыми вы ничего не можете поделать, и их подавление может помочь», — говорит Мамат.
«Идея о том, что попытки подавить негативные мысли имеют парадоксальные и пагубные последствия, довольно распространена среди исследователей, врачей и широкой общественности», — говорит Исаак Фрадкин из Университетского колледжа Лондона. «Исследование убедительно бросает вызов этому предубеждению».
Nature: Озвучен способ предотвратить половину случаев онкологии
Специалисты ВОЗ пришли к выводу, что свыше трети случаев злокачественных заболеваний в мире можно предотвратить. По оценкам экспертов, в 2022 году порядка 38% новых диагнозов были коррелированы с факторами риска,…
Астрономы провели уточнение мест поиска внеземных цивилизаций
Международной группой исследователей под кураторством Клемана Видаля из Свободного университета Брюсселя представлен масштабный обзор вероятных техносигнатур — признаков технологической деятельности внеземных цивилизаций. Работа составляет более 100 страниц и объединяет десятки…
Даже незначительные вулканические извержения могут вызвать глобальные катастрофы
Когда авиационные власти составляют карты риска выветривания пепла в Северной Атлантике, Исландия занимает первое место. Открытие, сделанное во льду Гренландии, меняет эти расчеты. Крошечные частицы стекла, застрявшие в древнем снегу,…
Пострадавшая в Ярославской области и 173 БПЛА: последствия атак ВСУ на регионы
Средства ПВО за прошедшую ночь перехватили и уничтожили над российскими регионами 173 украинских беспилотника, сообщили в Минобороны РФ. Массовую атаку украинских БПЛА отразили вблизи Ярославля, осколочное ранение получила женщина. ТАСС…
Ковальчук: в Брянской области при атаке ВСУ погиб человек
Вооруженные силы Украины нанесли целенаправленный массированный удар из РСЗО "Град" по мирным жителям поселка Белая Березка Трубчевского района Брянской области. В результате атаки погиб мирный житель, сотрудник пожарно-спасательной службы доставлен…
В Белгородской области из-за атаки украинского дрона погиб мужчина
ВСУ при помощи дрона атаковали автомобиль в Грайвороне Белгородской области. Мужчина погиб на месте, сообщили в региональном оперштабе. "В результате очередного удара со стороны ВСУ погиб мирный житель. В городе…
«Гибридная война Лукашенко» оказалась многолетним делом литовской мафии
Крупная мафиозная группировка раскрыта в Литве: полиция помогала контрабандистам нелегально переправ...
Реконструкция лица жившей 45000 лет назад женщины показывает первых европейцев
Согласно новому анализу черепа возрастом 45 000 лет из Чехии, первые люди, поселившиеся в Европе пос...
Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном
цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с
точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии
предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей
сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".