PLOS ONE: ходьба всего 4 часа в неделю делает человека более устойчивым к боли

Всего четыре часа ходьбы в неделю довольно существенно улучшают переносимость боли. К такому выводу пришли исследователи из Университетской больницы в Северной Норвегии, работа которых была опубликована в журнале PLOS ONE. 

Авторы исследования надеются, что их результаты помогут снизить потребность в обезболивающих при повседневных проблемах со здоровьем, таких как головная боль лии боль в спине.

В прошлом году исследователи опросили свыше 10 700 человек, попросив их выбрать категорию физической активности, которая им больше всего подходит. Затем испытуемые погружали руки в ледяную воду на как можно более долгое время. Таким образом они могли оценить свою переносимость боли.

В итоге выяснилось, что чем более активную в физическом плане люди вели свою жизнь, тем дольше они могли держать руки в воде. Например, те, кто тренировался несколько раз в неделю, смогли удерживать руку в воде на 16 секунд дольше, чем те, кто вел преимущественно сидячий образ жизни. А добровольцы из группы легкой активности смогли продержаться на 7 секунд дольше.

Объясняется такой эффект тем, что скелетные мышцы при сокращении выделяют миокины, некоторые из которых оказывают системное действие, в том числе и на центральную нервную систему. А активный образ жизни влияет на работу центральной нервной системы, причем это отмечается как у здоровых людей, так и у тех, кто страдает разного рода хроническими заболеваниями. Именно поэтому в клинических рекомендациях по лечению хронической боли содержатся и предписания о необходимости поддерживать физическую активность.

«Упражнения могут воздействовать на те же пути в мозге, что и обезболивающие. Хотя они делают это в значительно меньшей степени, но все же могут заменить обезболивающие», — резюмировали исследователи.