Суббота 14 июня 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Наука» Ученые рассказали, как перепрограммировать свой мозг, чтобы понедельники не были такими тяжелыми


Ученые рассказали, как перепрограммировать свой мозг, чтобы понедельники не были такими тяжелыми

Воскресенье, 26 Марта 2023 12:53

После пары выходных многие с трудом возвращаются к рутине и рабочим обязанностям. Могут даже появляться страх и тревога, которые просачиваются в выходные в виде «воскресных страшилок». Не каждый может изменить свое расписание или обязательства, чтобы сделать понедельники более привлекательными, но можно «перепрограммировать» свой мозг, чтобы думать о неделе по-другому.

 

Наш мозг любит предсказуемость и рутину. Исследования показали, что отсутствие рутины связано с ухудшением самочувствия и психологическим стрессом. Несмотря на то, что выходные предвещают неторопливое и приятное времяпрепровождение, наш мозг усердно работает, чтобы приспособиться к этому внезапному изменению рутины.

 

Хорошая новость заключается в том, что мозгу не нужно прилагать слишком много усилий, чтобы приспособиться к свободе выходных и отсутствию рутины. Однако совсем другое дело, когда возвращаешься к менее приятным занятиям, таким как составление списка дел в понедельник утром.

 

Один из способов приспособиться к изменениям после выходных — это ввести распорядок, который длится всю неделю и может сделать нашу жизнь более значимой. Это может быть просмотр любимой телепрограммы, работа в саду или посещение тренажерного зала. Полезно делать эти вещи в одно и то же время каждый день.

 

Рутина улучшает наше чувство когерентности, процесс, который позволяет нам разобраться в мозаике жизненных событий. Когда у нас есть установленный распорядок, будь то пятидневная работа и два выходных или ежедневное выполнение ряда действий, наша жизнь становится более значимой.

 

Еще один важный режим, который необходимо установить, — это режим сна. Исследования показывают, что постоянное время сна может быть так же важно для получения удовольствия от понедельника, как и продолжительность вашего сна или его качество.

 

Изменения в режиме сна в выходные дни вызывают социальный джетлаг. Например, сон позже обычного и дольше в свободные дни может вызвать несоответствие между вашими биологическими часами и социальными обязанностями. Это связано с более высоким уровнем стресса в понедельник утром.

 

Старайтесь соблюдать установленное время для отхода ко сну и пробуждения, избегайте дневного сна. Вы также можете создать 30-минутную «расслабляющую» процедуру перед сном, выключив или убрав свои цифровые устройства и практикуя методы релаксации.

 

Гормоны также могут играть роль в том, как мы относимся к понедельникам.

 

Например, кортизол является очень важным многофункциональным гормоном. Это помогает нашему телу контролировать наш метаболизм, регулировать цикл сна и бодрствования и нашу реакцию на стресс, среди прочего.

 

Обычно он высвобождается примерно за час до того, как мы просыпаемся (это помогает нам бодрствовать), а затем его уровень снижается до следующего утра, если только мы не находимся в состоянии стресса.

 

При остром стрессе наш организм вырабатывает не только кортизол, но и адреналин, готовясь к борьбе или бегству. Это когда сердце бьется быстро, у нас потеют ладони и мы можем реагировать импульсивно. Это наша миндалевидная железа (небольшая миндалевидная область в основании нашего мозга), захватившая наш мозг. Он создает сверхбыструю эмоциональную реакцию на стресс еще до того, как наш мозг успевает обработать и подумать, нужен ли он.

 

Но как только мы сможем думать — активируя префронтальную кору головного мозга, область нашего разума и исполнительного мышления — эта реакция будет смягчена, если нет реальной угрозы. Это постоянная борьба между нашими эмоциями и разумом. Это может разбудить нас посреди ночи, когда мы слишком напряжены или обеспокоены.

 

Поэтому неудивительно, что уровни кортизола, измеренные в образцах слюны людей, работающих полный рабочий день, как правило, выше по понедельникам и вторникам, а самые низкие уровни отмечаются по воскресеньям.

 

Как гормон стресса, кортизол колеблется ежедневно, но непостоянно. В будние дни, как только мы просыпаемся, уровень кортизола резко возрастает, и его колебания, как правило, выше, чем в выходные дни.

 

Чтобы бороться с этим, нам нужно обмануть миндалевидное тело, научив мозг распознавать только реальные угрозы. Другими словами, нам нужно как можно быстрее активировать префронтальную кору.

 

Один из лучших способов добиться этого и снизить общий уровень стресса — заниматься релаксацией, особенно по понедельникам.

 

Одной из возможностей является осознанность, связанная со снижением уровня кортизола. Проведение времени на природе — еще один метод — выход на улицу первым делом в понедельник или даже во время обеденного перерыва может существенно повлиять на то, как вы воспринимаете начало недели.

 

Дайте себе время, прежде чем проверять телефон, социальные сети и новости. Хорошо дождаться естественного снижения пика кортизола, что происходит примерно через час после пробуждения, прежде чем вы подвергаете себя воздействию внешних стрессоров.

 

Следуя этим простым советам, можно научить свой мозг верить, что будние дни могут быть (почти) такими же хорошими, как и выходные.

 
 

 
Николаева Мария Опубликовано в Наука   Теги Новости
Читайте также
FrontNutr: исследование показало, для каких целей древние люди использовали костры FrontNutr: исследование показало, для каких целей древние люди использовали костры Освоение огня стало одним из самых революционных достижений в эволюции человека. Он давал тепло, помогал отпугивать хищников, служил центром притяжения сообщества. На нём готовили пищу, то есть, о помогал людям…
Ученые обнаружили под Антарктидой ландшафт, скрытый 34 миллиона лет Ученые обнаружили под Антарктидой ландшафт, скрытый 34 миллиона лет В южной части Земли, под толщей антарктического льда в регионе, известном как Земля Уилкса, ученые обнаружили обширный доисторический ландшафт, который на протяжении миллионов лет был полностью скрыт от человеческих глаз.…
Рак под прицелом: учёные нашли способ использовать его структуру против него Рак под прицелом: учёные нашли способ использовать его структуру против него Учёные из Сингапура предложили необычный способ борьбы с раком, превратив особый тип сахара на поверхности опухолей в средство для их уничтожения. На ежегодной конференции Американского общества клинической онкологии в Чикаго…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 125 украинских БПЛА МО: за ночь над регионами России сбили 125 украинских БПЛА Российские средства ПВО за ночь уничтожили и перехватили 125 украинских БПЛА над регионами РФ, из них больше половины - над Крымом. Об этом сообщили в Минобороны России. "В период с…
Израиль нанес удары по Ирану Израиль нанес удары по Ирану Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху объявил о начале операции "Восстающий лев", направленной против иранской ядерной программы. Глава Минобороны еврейского государства Исраэль Кац назвал эти действия "превентивным ударом" и предупредил соотечественников об…
Гладков: в Белгородской области 65 жителей пострадали от атак ВСУ за последний месяц Гладков: в Белгородской области 65 жителей пострадали от атак ВСУ за последний месяц В приграничье Белгородской области 65 мирных жителей, в том числе 2 детей, пострадали от атак Вооруженных сил Украины за последний месяц. Об этом в своем Telegram-канале сообщил губернатор Вячеслав Гладков.…
Тема дня
Немецкие сказки про «зеленых человечков» в Эстонии служат весьма низким целям Немецкие сказки про «зеленых человечков» в Эстонии служат весьма низким целям

Глава внешней разведки Германии Бруго Каль перед своей предполагаемой отставкой заявил о наличии тве...

Фото
Редкая римская стеклянная диатрета возрастом 1800 лет найдена в Черногории Редкая римская стеклянная диатрета возрастом 1800 лет найдена в Черногории

Необычайное археологическое открытие было сделано в древнеримском городе Доклеа, расположенном недал...

Опрос

Нужно ли разрешить западным брендам возвратиться в Россию?

 

Анекдот дня

И помни, Вселенная все видит. Живи так, чтобы было интересно смотреть.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".