Пятница 26 апреля 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Статьи» Медицина» Что необходимо знать о креатине


Что необходимо знать о креатине

Понедельник, 04 Мая 2015 17:59

Начинающим спортсменам, желающим нарастить мышечную массу и развить выносливость и силу, следует более доверчиво относиться к пищевым добавкам. Опытные спортсмены и без того знают достоинства спортивного питания в общем, и креатина в частности. Ведь креатин относят именно к пищевым добавкам, а не к печально известным "анаболикам".



Что такое креатин? 

В первую очередь, не стоит забывать, что данное вещество и без того вырабатывается в организме. А во-вторых, он служит источником АТФ - кислоты вырабатываемой мышцами. Отвечает она за энергию организма, за выносливость и силу мышц.



Кроме того, креатин - а точнее его моногидратная форма - усваивает воду, наполняя ею мышечные клетки. Благодаря этому мышечный рельеф, наработанный усиленными тренировками, выглядит красивее и объемнее.

Креатин является добавкой ко многим видам спортивного питания и пищевым добавкам: протеинам, гейнерам и углеводно-белковым комплексам. Кстати, особенно эффективен он в комплексе с углеводами. Если порцию креатина смешать со стаканом натурального сока, стаканом теплой воды с сахаром, медом или фруктозой - повысится его усвояемость.

Если же не употреблять креатин в комплексе с углеводами, то он превратится не в фосфокреатин (идет на производство АТФ), а в креатинин (бесполезный «шлак»).

Как принимать креатин?

Не стоит забывать, что без тренировок и нагрузок при приеме данной добавки не обойтись. Лишь тогда его полезные качества будут использоваться для совершенствования конституции тела. Стоит учитывать, что принимая креатин занимаясь:

- фитнесом - ведет к повышению выносливости организма, к повышению его скоростных характеристик;

-  интенсивные силовые нагрузки - приведут к формированию мышечного скелета, наращиванию рельефа мышц.



Как правило, принимается креатин ежедневно в течение нескольких недель. Так для новичков этот период может составить от недели до двух. Для опытных спортсменов этот срок увеличивается до месяца. Обычно разовая дозировка составляет 5-15 грамм. Во всяком случае, периодичность приема, дозировку стоит узнать у тренера или инструктора в зависимости от индивидуальных характеристик организма.

Возрастных ограничений по приему препарата нет. Противопоказаний по его приему также не выявлено. Но в любом случае решение принимать креатин в дополнение к нагрузкам стоит согласовать с опытным тренером или инструктором.

Яндекс.Дзен

Иванов Дмитрий Опубликовано в Медицина  
Интернет и СМИ
Главное за сутки
В Госдуме России опровергли данные об отмене погон десантников В Госдуме России опровергли данные об отмене погон десантников Глава думского комитета по обороне Владимир Шаманов, ранее командовавший Воздушно-десантными войсками, прокомментировал сообщения в СМИ о замене погон у десантников. Накануне в ряде изданий появилась информация, что курсанты Рязанского училища…
В Приморье начались переговоры Путина и Ким Чен Ына В Приморье начались переговоры Путина и Ким Чен Ына Встреча президента РФ Владимира Путина и лидера КНДР Ким Чен Ына началась на острове Русский. Переговорам глав двух государств предшествует торжественная церемония, пишет Интерфакс. Путин встретил своего гостя на площадке…
Польша остановила транзит нефти по нефтепроводу «Дружба» Польша остановила транзит нефти по нефтепроводу «Дружба» Польша остановила транзит нефти по нефтепроводу «Дружба». Как сообщает агентство БелТА, ОАО «Гомельтранснефть Дружба» получил соответствующее письмо от оператор польского участка трубопровода PERN. В нем указывается, что НПЗ в Польше…
Новости партнеров
Читайте также
Исследование: Эффективнее заниматься спортом вечером Исследование: Эффективнее заниматься спортом вечером Ученые из США и Израиля изучили влияние циркадных ритмов на эффективность физических упражнений, и выяснили, что лучше всего заниматься спортом вечером, а не утром. "Практически каждый физиологический параметр организма зависит…
Ученые выяснили, как сыр влияет на уровень сахара в крови Ученые выяснили, как сыр влияет на уровень сахара в крови Сыр в целом представляет собой довольно полезный для человеческого организма продукт, однако для некоторых людей сыр просто незаменим — говорят канадские ученые, изучившие пользу сыра для диабетиков. Сыр, как установили…
Какое давление снижать не нужно, рассказали медики Какое давление снижать не нужно, рассказали медики Несмотря на то, что высокое артериальное давление опасно для организма необратимыми последствиями, необходимо, прежде чем принять гипотензивные препараты, хорошо подумать. Это особенно актуально для людей у которых бывает незначительное повышение…
Тема дня
Тонкая грань между конфликтом и стабильностью в конкуренции великих держав Тонкая грань между конфликтом и стабильностью в конкуренции великих держав

Один из наиболее значительных сдвигов в политике администрации Трампа имел место после переоценки уг...

Фото
Невероятные террасы долины Хуанлун в Китае Невероятные террасы долины Хуанлун в Китае

Хуанлун (с кит. "Жёлтый дракон") – живописный заповедный район на северо-западе провинции Сычуань в ...

Опрос

Возможна ли война между Россией и США?

 

Анекдот дня

Учёные доказали, что картошка в земле не просто растет, а еще и немножечко ползёт в сторону Беларуси.

Еще »

 

Кладоискатели из Британии нашли клад древних монет стоимостью 150 тысяч фунтов
Названы самые опасные для российских туристов страны
Над столицей Колумбии сфотографировали скоростной НЛО
Ученые рассказали, как секс влияет на качество сна
Ученые назвали лучшие упражнения для развития выносливости
24СМИ
Infox

 

В марте в Москве состоялась презентация свободной экономической зоны RAKEZ из Объединенных Арабских Эмиратов. Ее CEO, г-н Рами Джаллад, в интервью Planet Today рассказал, как открыть свой бизнес в ОАЭ и какие преимущества это дает бизнесу. - RAKEZ - это новая экономическая зона, открытая в…
Не нужно бояться диагноза «бесплодие»! Начнем с того, что это всего лишь состояние, характеризующееся тем, что беременность не наступает в течение года регулярной половой жизни при том условии, что партнеры не используют какие бы то ни было контрацептивы. Благодаря достижениям современной медицины врачам Нова Клиник…
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Информационно-аналитический портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При использовании, полном или частичном цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.