Четверг 18 июля 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Статьи» Медицина» Что необходимо знать о креатине


Что необходимо знать о креатине

Понедельник, 04 Мая 2015 17:59

Начинающим спортсменам, желающим нарастить мышечную массу и развить выносливость и силу, следует более доверчиво относиться к пищевым добавкам. Опытные спортсмены и без того знают достоинства спортивного питания в общем, и креатина в частности. Ведь креатин относят именно к пищевым добавкам, а не к печально известным "анаболикам".



Что такое креатин? 

В первую очередь, не стоит забывать, что данное вещество и без того вырабатывается в организме. А во-вторых, он служит источником АТФ - кислоты вырабатываемой мышцами. Отвечает она за энергию организма, за выносливость и силу мышц.



Кроме того, креатин - а точнее его моногидратная форма - усваивает воду, наполняя ею мышечные клетки. Благодаря этому мышечный рельеф, наработанный усиленными тренировками, выглядит красивее и объемнее.

Креатин является добавкой ко многим видам спортивного питания и пищевым добавкам: протеинам, гейнерам и углеводно-белковым комплексам. Кстати, особенно эффективен он в комплексе с углеводами. Если порцию креатина смешать со стаканом натурального сока, стаканом теплой воды с сахаром, медом или фруктозой - повысится его усвояемость.

Если же не употреблять креатин в комплексе с углеводами, то он превратится не в фосфокреатин (идет на производство АТФ), а в креатинин (бесполезный «шлак»).

Как принимать креатин?

Не стоит забывать, что без тренировок и нагрузок при приеме данной добавки не обойтись. Лишь тогда его полезные качества будут использоваться для совершенствования конституции тела. Стоит учитывать, что принимая креатин занимаясь:

- фитнесом - ведет к повышению выносливости организма, к повышению его скоростных характеристик;

-  интенсивные силовые нагрузки - приведут к формированию мышечного скелета, наращиванию рельефа мышц.



Как правило, принимается креатин ежедневно в течение нескольких недель. Так для новичков этот период может составить от недели до двух. Для опытных спортсменов этот срок увеличивается до месяца. Обычно разовая дозировка составляет 5-15 грамм. Во всяком случае, периодичность приема, дозировку стоит узнать у тренера или инструктора в зависимости от индивидуальных характеристик организма.

Возрастных ограничений по приему препарата нет. Противопоказаний по его приему также не выявлено. Но в любом случае решение принимать креатин в дополнение к нагрузкам стоит согласовать с опытным тренером или инструктором.

Яндекс.Дзен

Иванов Дмитрий Опубликовано в Медицина  
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Кремль назвал дискуссионной статью Володина с поправками в Конституцию Кремль назвал дискуссионной статью Володина с поправками в Конституцию В Кремле ознакомились со статьей спикера Госдумы Вячеслава Володина, который предложил внести изменения в Конституцию РФ, и считают его инициативу темой для дискуссии. Об этом пишет Интерфакс. "Широкий резонанс получила…
Совет ЕС призвал Россию признать ответственность за крушение MH17 Совет ЕС призвал Россию признать ответственность за крушение MH17  Европейский союз призвал Россию признать ответственность за катастрофу малайзийского Boeing 777 над Донбассом в июле 2014 года. Об этом говорится в декларации Совета Европы. Документ также призывает Москву приступить к…
Сергей Лавров назвал условие снятия запрета на полеты в Грузию Сергей Лавров назвал условие снятия запрета на полеты в Грузию Российский министр иностранных дел Сергей Лавров выразил надежду на то, что власти Грузии смогут стабилизировать общественно-политическую ситуацию на территории страны. Об этом дипломат заявил в интервью «Аргументам и фактам». По…
Новости партнеров
Читайте также
Как творог влияет на здоровье почек, объяснили врачи Как творог влияет на здоровье почек, объяснили врачи По мнению медиков многим людям следует полностью убрать из рациона или хотя бы ограничить употребление творога. Безусловно, творог считается одним из наиболее полезных продуктов для большинства людей. Но есть и…
Анна Гусева о детских страхах и способах их преодоления Анна Гусева о детских страхах и способах их преодоления Все люди испытывают в каких-либо ситуациях чувство страха, но в детстве оно ощущается наиболее остро и ярко. Страх или, как его по-другому называют, фобия – это защитный механизм нашего восприятия…
Медики назвали 2 признака приближающегося сердечного приступа Медики назвали 2 признака приближающегося сердечного приступа Одной из основных причин преждевременного ухода из жизни названа смерть от сердечного приступа. Специалисты из Британии определили два признака, по которым можно предугадать приближение данного приступа. Одним из первых признаков…
Тема дня
Как в ООН украинский языковой закон рассматривали Как в ООН украинский языковой закон рассматривали

Без сомнений, ООН по праву можно считать уникальным явлением. Вместо органа, курирующего безопасност...

Фото
Пещерное озеро Мелиссани в Греции Пещерное озеро Мелиссани в Греции

Мелиссани - это название пещеры и озера, расположенных на восточном побережье греческого острова Кеф...

Опрос

Получится ли решить конфликт на Донбассе в ближайшее время?

 

Анекдот дня

Думаете, вы знаете, что такое стресс?

В моём детстве, если вы пропустили серию мультика на ТВ, то вы просто пропустили её. Навсегда.

Еще »

 

Infox
24СМИ
Какие перемены грозят каждому знаку зодиака в июле 2019?
В какой стране живут самые пьющие люди?
5 самых популярных ошибок мужчин в сексе
Отправившихся искать золото ждет проклятье «золотых рудников»
История ВМФ: самые загадочные катастрофы
Ученые назвали полезные свойства бега

 

Наша беседа сегодня с Аленой Полынь о Вере. Алена Полынь рассказала всем о значении Веры для человека, о том, куда Вера ушла с Земли и почему никто не заметил. Корреспондент: Здравствуйте, Алена. То, что Вы рассказали о Вере, мы слышим впервые, все очень интересно, важно…
Михаил Замарин, генеральный директор группы компаний «БС Энерго», член генерального совета «Деловой России» и бизнес-посол в Сингапуре. Каждый житель нашей страны ежегодно производит более 400 кг мусора. Ещё пять лет назад мало кто задумывался, куда отправляются его отходы после мусоропровода или контейнера. Сегодня это волнует…
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Информационно-аналитический портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При использовании, полном или частичном цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.