Воскресенье 13 июля 2025 года

 



Что необходимо знать о креатине

Понедельник, 04 Мая 2015 17:59

Начинающим спортсменам, желающим нарастить мышечную массу и развить выносливость и силу, следует более доверчиво относиться к пищевым добавкам. Опытные спортсмены и без того знают достоинства спортивного питания в общем, и креатина в частности. Ведь креатин относят именно к пищевым добавкам, а не к печально известным "анаболикам".



Что такое креатин? 

В первую очередь, не стоит забывать, что данное вещество и без того вырабатывается в организме. А во-вторых, он служит источником АТФ - кислоты вырабатываемой мышцами. Отвечает она за энергию организма, за выносливость и силу мышц.



Кроме того, креатин - а точнее его моногидратная форма - усваивает воду, наполняя ею мышечные клетки. Благодаря этому мышечный рельеф, наработанный усиленными тренировками, выглядит красивее и объемнее.

Креатин является добавкой ко многим видам спортивного питания и пищевым добавкам: протеинам, гейнерам и углеводно-белковым комплексам. Кстати, особенно эффективен он в комплексе с углеводами. Если порцию креатина смешать со стаканом натурального сока, стаканом теплой воды с сахаром, медом или фруктозой - повысится его усвояемость.

Если же не употреблять креатин в комплексе с углеводами, то он превратится не в фосфокреатин (идет на производство АТФ), а в креатинин (бесполезный «шлак»).

Как принимать креатин?

Не стоит забывать, что без тренировок и нагрузок при приеме данной добавки не обойтись. Лишь тогда его полезные качества будут использоваться для совершенствования конституции тела. Стоит учитывать, что принимая креатин занимаясь:

- фитнесом - ведет к повышению выносливости организма, к повышению его скоростных характеристик;

-  интенсивные силовые нагрузки - приведут к формированию мышечного скелета, наращиванию рельефа мышц.



Как правило, принимается креатин ежедневно в течение нескольких недель. Так для новичков этот период может составить от недели до двух. Для опытных спортсменов этот срок увеличивается до месяца. Обычно разовая дозировка составляет 5-15 грамм. Во всяком случае, периодичность приема, дозировку стоит узнать у тренера или инструктора в зависимости от индивидуальных характеристик организма.

Возрастных ограничений по приему препарата нет. Противопоказаний по его приему также не выявлено. Но в любом случае решение принимать креатин в дополнение к нагрузкам стоит согласовать с опытным тренером или инструктором.

 
 

 
Иванов Дмитрий Опубликовано в .  
Читайте также
JNHA: средиземноморская диета может помочь снизить риск деменции JNHA: средиземноморская диета может помочь снизить риск деменции Средиземноморская диета, как и противовоспалительные диеты, может значительно снизить риск развития деменции.* Пожилые люди, люди с нормальным весом и, в особенности, женщины, как правило, получают пользу от улучшенной защиты от…
Science: назван популярный напиток, продлевающий жизнь Science: назван популярный напиток, продлевающий жизнь Американские специалисты в ходе нового исследования пришли к выводу, что один из самых популярных во всем мире напитков можно считать залогом долгой жизни. О работе учёных пишет издание Science. Результаты…
Средиземноморские бактерии могут стать новыми биопестицидами против комаров Средиземноморские бактерии могут стать новыми биопестицидами против комаров По данным Всемирной организации здравоохранения, от болезней, переносимых комарами, ежегодно умирает более 700 000 человек, а комаров, которые распространяют эту болезнь, трудно контролировать. Большинство видов выработали устойчивость ко всем основным…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 36 украинских БПЛА МО: за ночь над регионами России сбили 36 украинских БПЛА Российские средства ПВО за ночь уничтожили и перехватили 36 украинских беспилотников над регионами России. Об этом сообщили в Минобороны России. "В течение прошедшей ночи дежурными средствами ПВО уничтожены и перехвачены…
Лавров поблагодарил Ким Чен Ына за помощь в освобождении Курской области Лавров поблагодарил Ким Чен Ына за помощь в освобождении Курской области Находившийся в КНДР с рабочим визитом министр иностранных дел России Сергей Лавров был принят председателем государственных дел КНДР Ким Чен Ыном, состоялся подробный разговор по тематике двусторонних отношений, международным и…
Ким Чен Ын заявил о безусловной поддержке России в разрешении ситуации на Украине Ким Чен Ын заявил о безусловной поддержке России в разрешении ситуации на Украине Председатель государственных дел КНДР Ким Чен Ын на встрече с главой МИД РФ Сергеем Лавровым заверил в готовности поддерживать меры Москвы "по коренному решению ситуации на Украине". Об этом сообщило…
Тема дня
Когда и почему Россия отвернулась от Запада Когда и почему Россия отвернулась от Запада

Если кто-то хочет называть Россию «наследием Орды», то что ж, пусть называют. Мы – наследники Орды, ...

Фото
На Сицилии обнаружены сотни предметов, связанных с женскими культами На Сицилии обнаружены сотни предметов, связанных с женскими культами

Раскопки в Археологическом парке древнего города Селинунт на юго-западе Сицилии обнаружили адитон хр...

Опрос

Какое время продлится напряженность в отношениях между Россией и Азербайджаном?

 

Анекдот дня

Когда телефон был привязан к стене, люди были свободны...

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".