Пятница 29 марта 2024 года

 



Что необходимо знать о креатине

Понедельник, 04 Мая 2015 17:59

Начинающим спортсменам, желающим нарастить мышечную массу и развить выносливость и силу, следует более доверчиво относиться к пищевым добавкам. Опытные спортсмены и без того знают достоинства спортивного питания в общем, и креатина в частности. Ведь креатин относят именно к пищевым добавкам, а не к печально известным "анаболикам".



Что такое креатин? 

В первую очередь, не стоит забывать, что данное вещество и без того вырабатывается в организме. А во-вторых, он служит источником АТФ - кислоты вырабатываемой мышцами. Отвечает она за энергию организма, за выносливость и силу мышц.



Кроме того, креатин - а точнее его моногидратная форма - усваивает воду, наполняя ею мышечные клетки. Благодаря этому мышечный рельеф, наработанный усиленными тренировками, выглядит красивее и объемнее.

Креатин является добавкой ко многим видам спортивного питания и пищевым добавкам: протеинам, гейнерам и углеводно-белковым комплексам. Кстати, особенно эффективен он в комплексе с углеводами. Если порцию креатина смешать со стаканом натурального сока, стаканом теплой воды с сахаром, медом или фруктозой - повысится его усвояемость.

Если же не употреблять креатин в комплексе с углеводами, то он превратится не в фосфокреатин (идет на производство АТФ), а в креатинин (бесполезный «шлак»).

Как принимать креатин?

Не стоит забывать, что без тренировок и нагрузок при приеме данной добавки не обойтись. Лишь тогда его полезные качества будут использоваться для совершенствования конституции тела. Стоит учитывать, что принимая креатин занимаясь:

- фитнесом - ведет к повышению выносливости организма, к повышению его скоростных характеристик;

-  интенсивные силовые нагрузки - приведут к формированию мышечного скелета, наращиванию рельефа мышц.



Как правило, принимается креатин ежедневно в течение нескольких недель. Так для новичков этот период может составить от недели до двух. Для опытных спортсменов этот срок увеличивается до месяца. Обычно разовая дозировка составляет 5-15 грамм. Во всяком случае, периодичность приема, дозировку стоит узнать у тренера или инструктора в зависимости от индивидуальных характеристик организма.

Возрастных ограничений по приему препарата нет. Противопоказаний по его приему также не выявлено. Но в любом случае решение принимать креатин в дополнение к нагрузкам стоит согласовать с опытным тренером или инструктором.

 
 

 

 

 

Иванов Дмитрий Опубликовано в .  
Главное за сутки
Дроны "Джокер" заставили сдаться в плен роту ВСУ, заявил разработчик Дроны "Джокер" заставили сдаться в плен роту ВСУ, заявил разработчик Российские FPV-дроны "Джокер" в ходе спецоперации заставили сдаться в плен роту ВСУ, заявил РИА Новости гендиректор предприятия-разработчика данных беспилотников "Центр комплексных беспилотных решений" (ЦКБР) Дмитрий Кузякин. "Наверное, уже никто не…
Украина сообщила о повреждении ТЭС и ГЭС в центре и на западе страны Украина сообщила о повреждении ТЭС и ГЭС в центре и на западе страны Тепловые и гидроэлектростанции получили повреждения в центре и на западе Украины. Об этом сообщила компания "Укрэнерго" в Telegram-канале. "Получили повреждения тепловые и гидроэлектростанции в центральном и западном регионах", - говорится…
ВС Польши: авиацию подняли в небо из-за интенсивной активности России ВС Польши: авиацию подняли в небо из-за интенсивной активности России Польша и ее союзники подняли в воздух самолеты, назвав в качестве причины наблюдающуюся, по утверждению Варшавы, активность дальней авиации РФ. Об этом заявило Оперативное командование Вооруженных сил (ВС) Польши. "Предупреждаем,…
Интернет и СМИ
Читайте также
Ученые США выявили причину слабительного эффекта кофе Ученые США выявили причину слабительного эффекта кофе Ученые из The University of Texas в США провели исследование, которое выявило, что около трети людей испытывают специфический слабительный эффект после употребления кофе. Это открытие, подтвержденное экспериментами на крысах, показало,…
Новый «клей», вдохновленный слизняками, может помочь склеить мозг после операции Новый «клей», вдохновленный слизняками, может помочь склеить мозг после операции Если нужно сделать операцию на мозге, сначала надо получить к нему доступ. Это означает, что нужно прорезать защитные мембраны, окружающие его, и оставить всю водянистую жидкость там, где она должна…
Ученые выявили факторы риска более быстрого старения мозга  Ученые выявили факторы риска более быстрого старения мозга  Ранее исследователи выявили «слабое место» в мозге, которое представляет собой специфическую сеть регионов более высокого порядка, которые не только развиваются позже, в подростковом возрасте, но и демонстрируют более раннюю деградацию…
Тема дня
Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию

Резонёрствующих русофобов на Западе становится тем больше, чем яснее просматривается крах киевского ...

Фото
Новая теория может объяснить странное вращение нашего Солнца Новая теория может объяснить странное вращение нашего Солнца

Можно было бы ожидать, что каждая широта его поверхности будет вращаться с более или менее одинаково...

Опрос

Введет ли Франция и/или другая европейская страна официально свои войска на территорию Украины?

 

Анекдот дня

О пользе русских народных сказок: учтя ошибку деда и бабы, хлеб стали выпекать кирпичиками.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".