Начинающим спортсменам, желающим нарастить мышечную массу и развить выносливость и силу, следует более доверчиво относиться к пищевым добавкам. Опытные спортсмены и без того знают достоинства спортивного питания в общем, и креатина в частности. Ведь креатин относят именно к пищевым добавкам, а не к печально известным "анаболикам".
Что такое креатин? В первую очередь, не стоит забывать, что данное вещество и без того вырабатывается в организме. А во-вторых, он служит источником АТФ - кислоты вырабатываемой мышцами. Отвечает она за энергию организма, за выносливость и силу мышц.
Кроме того, креатин - а точнее его моногидратная форма - усваивает воду, наполняя ею мышечные клетки. Благодаря этому мышечный рельеф, наработанный усиленными тренировками, выглядит красивее и объемнее. Креатин является добавкой ко многим видам спортивного питания и пищевым добавкам: протеинам, гейнерам и углеводно-белковым комплексам. Кстати, особенно эффективен он в комплексе с углеводами. Если порцию креатина смешать со стаканом натурального сока, стаканом теплой воды с сахаром, медом или фруктозой - повысится его усвояемость.
Если же не употреблять креатин в комплексе с углеводами, то он превратится не в фосфокреатин (идет на производство АТФ), а в креатинин (бесполезный «шлак»). Как принимать креатин? Не стоит забывать, что без тренировок и нагрузок при приеме данной добавки не обойтись. Лишь тогда его полезные качества будут использоваться для совершенствования конституции тела. Стоит учитывать, что принимая креатин занимаясь: - фитнесом - ведет к повышению выносливости организма, к повышению его скоростных характеристик; - интенсивные силовые нагрузки - приведут к формированию мышечного скелета, наращиванию рельефа мышц.
Как правило, принимается креатин ежедневно в течение нескольких недель. Так для новичков этот период может составить от недели до двух. Для опытных спортсменов этот срок увеличивается до месяца. Обычно разовая дозировка составляет 5-15 грамм. Во всяком случае, периодичность приема, дозировку стоит узнать у тренера или инструктора в зависимости от индивидуальных характеристик организма. Возрастных ограничений по приему препарата нет. Противопоказаний по его приему также не выявлено. Но в любом случае решение принимать креатин в дополнение к нагрузкам стоит согласовать с опытным тренером или инструктором.
Резонёрствующих русофобов на Западе становится тем больше, чем яснее просматривается крах киевского ...
Можно было бы ожидать, что каждая широта его поверхности будет вращаться с более или менее одинаково...
О пользе русских народных сказок: учтя ошибку деда и бабы, хлеб стали выпекать кирпичиками.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов
planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления
информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",
находящихся на территории Российской Федерации)".