Как преодолеть тревожность всего за 5 минут в день

Расстройства в работе головного мозга, утомляемости, тревожность, ухудшение способности к запоминанию информации - называют когнитивным расстройством.

Для улучшения состояния назначается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Цель КПТ- работа над своим мышлением. В своём труде доктор Девид Д. Бернс разработал программу работы над собой. Книга называется "Хорошее самочувствие". В ней описывается техника трёх столбцов, которая поможет человеку проработать своё мышление и изменить его в лучшую сторону. Но также, помимо упражнений, Бернс делает акцент на необходимость наблюдения и выполнение рекомендаций психотерапевта.

 Так какие же мысли приводят нас к тревожному состоянию?

      1) "Все очень плохо." Когда окружающий мир видится в мрачных тонах.

       2) "Я никчёмный человек." Чрезмерное занижение своего потенциала.

       3) "Меня все обижают и никто не любит." Помнить все плохое, забывая о хорошем.

       4) "У моего соседа квартира лучше моей." Не способность ценить то, что уже имеешь.

       5) "Я проиграл в лотерею. Я не удачник!" Принятие поспешных решений при не полном изучении ситуации.

       6) "Сломался каблук - весь мир рухнул!" Необоснованное преувеличение своих неудач.

       7) "Наверное я не то сказал..." Ложное восприятие своего поведения.

       8) "Почему я тогда это не сказал?" Упрекать себя за сделанные или не сделанные поступки.

       9) "Я провалил экзамен. Я глупый!" Навешивание на себя ярлыка неудачника.

      10) "...это все по моей вине!" Сопоставление всех неудач со своей персоной.

Как же пользоваться упражнениями Бернса?

Разделите лист бумаги на три части. Запишите в первой части то, что больше всего вас беспокоило в течение дня. Во втором столбце укажите похожие когнитивные искажения из списка выше. В третьей графе напишите как можно было бы поступить иначе в соответствии с ситуацией. Не ограничивайте себя в положительных эмоциях.

В 2012 году провели 269 исследований КПТ, которые показали высокую эффективность данной терапии при лечении тревожно-депрессивных состояний. Её действие основано на простой терапевтической беседе в тандеме с иными методами лечения.