Понедельник 20 мая 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Как преодолеть тревожность всего за 5 минут в день


Как преодолеть тревожность всего за 5 минут в день

Четверг, 31 Января 2019 17:14
Как преодолеть тревожность всего за 5 минут в день Фото из открытых источников

Расстройства в работе головного мозга, утомляемости, тревожность, ухудшение способности к запоминанию информации - называют когнитивным расстройством.

     

Для улучшения состояния назначается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

 

Цель КПТ- работа над своим мышлением. В своём труде доктор Девид Д. Бернс разработал программу работы над собой. Книга называется "Хорошее самочувствие". В ней описывается техника трёх столбцов, которая поможет человеку проработать своё мышление и изменить его в лучшую сторону. Но также, помимо упражнений, Бернс делает акцент на необходимость наблюдения и выполнение рекомендаций психотерапевта.

     

 Так какие же мысли приводят нас к тревожному состоянию?

 

      1) "Все очень плохо." Когда окружающий мир видится в мрачных тонах.

       2) "Я никчёмный человек." Чрезмерное занижение своего потенциала.

       3) "Меня все обижают и никто не любит." Помнить все плохое, забывая о хорошем.

       4) "У моего соседа квартира лучше моей." Не способность ценить то, что уже имеешь.

       5) "Я проиграл в лотерею. Я не удачник!" Принятие поспешных решений при не полном изучении ситуации.

       6) "Сломался каблук - весь мир рухнул!" Необоснованное преувеличение своих неудач.

       7) "Наверное я не то сказал..." Ложное восприятие своего поведения.

       8) "Почему я тогда это не сказал?" Упрекать себя за сделанные или не сделанные поступки.

       9) "Я провалил экзамен. Я глупый!" Навешивание на себя ярлыка неудачника.

      10) "...это все по моей вине!" Сопоставление всех неудач со своей персоной.

 

Как же пользоваться упражнениями Бернса?

     

Разделите лист бумаги на три части. Запишите в первой части то, что больше всего вас беспокоило в течение дня. Во втором столбце укажите похожие когнитивные искажения из списка выше. В третьей графе напишите как можно было бы поступить иначе в соответствии с ситуацией. Не ограничивайте себя в положительных эмоциях.

 

В 2012 году провели 269 исследований КПТ, которые показали высокую эффективность данной терапии при лечении тревожно-депрессивных состояний. Её действие основано на простой терапевтической беседе в тандеме с иными методами лечения.

Яндекс.Дзен

Интернет и СМИ
Главное за сутки
В Госдуме допустили выдачу российских паспортов жителям Приднестровья В Госдуме допустили выдачу российских паспортов жителям Приднестровья Госдума в ближайшее время могут принять решение о выдаче российских паспортов в Приднестровье, рассказал депутат от партии "Единая Россия" Александр Ярошук в интервью приднестровскому телеканалу ТСВ. По его словам, в…
На смартфонах Huawei перестанет обновляться Android На смартфонах Huawei перестанет обновляться Android Американская корпорация Google прекращает бизнес-сотрудничество с китайской компанией Huawei после внесения ее в черный список правительства США, сообщает Рейтер со ссылкой на источник, близкий к ситуации. Для китайской компании будет…
СБ ООН собирает экстренное заседание в связи с законом об украинском языке СБ ООН собирает экстренное заседание в связи с законом об украинском языке Совет Безопасности (СБ) ООН проведет в понедельник в 22:00 по мск (15:00 в Нью-Йорке) экстренное заседание в связи с принятием на Украине закона "Об обеспечении функционирования украинского языка как государственного".…
Новости партнеров
Читайте также
Создано приложение, «слышащее» ушную инфекцию у ребёнка Создано приложение, «слышащее» ушную инфекцию у ребёнка Исследователи из Вашингтонского университета (США) разработали приложение для смартфона, которое способно помочь родителям выявлять ушное инфекционное заболевание у детей в домашних условиях. Об этом сообщает научное издание Science Translational Medicine.…
Учёные: Отрицательной калорийности не бывает Учёные: Отрицательной калорийности не бывает Говоря об отрицательной калорийности, мы подразумеваем, что нашим организмом на переработку определённого продукта тратится больше калорий, чем содержит сам продукт. Новое исследование опровергло имеющуюся до этих пор теорию о существовании…
Эксперты рассказали о вреде популярных тренировок Эксперты рассказали о вреде популярных тренировок Учёными выявлена прямая связь человеческого эгоизма с современными методами медитаций. Недавно было опубликовано научное исследование, которое опровергает отказ людьми увлекающихся медитацией от собственного "я" и склонности к самопожертвованию. Данные выводы…
Тема дня
Почему в Екатеринбурге храм все же должен заменить парк? Почему в Екатеринбурге храм все же должен заменить парк?

Президент России Владимир Путин призвал учитывать мнение местных жителей при строительстве храма в Е...

Фото
Пустыня Белых Песков в Нью-Мексико Пустыня Белых Песков в Нью-Мексико

В самом центре долины Тулароза в американском штате Нью-Мексико находится одно из прекраснейших прир...

Опрос

Поедете ли вы вы в Крым в этом году?

 

Анекдот дня

Помещение, в котором проходит конкурс "Евровидение", пришлось эвакуировать, после того как анонимный источник сообщил, что в здании есть человек с музыкальным слухом.

Еще »

 

Астрологи назвали 4 самых беспощадных знака Зодиака
Кладоискатели из Британии нашли клад древних монет стоимостью 150 тысяч фунтов
Названы самые опасные для российских туристов страны
Ученые рассказали, как секс влияет на качество сна
Над столицей Колумбии сфотографировали скоростной НЛО
Ученые назвали лучшие упражнения для развития выносливости
Infox
24СМИ

 

Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Информационно-аналитический портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При использовании, полном или частичном цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.