Суббота 15 августа 2020 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Эксперты назвали 7 основных правил улучшения качества сна


Эксперты назвали 7 основных правил улучшения качества сна

Среда, 27 Июня 2018 15:01

Качественный ночной сон является залогом хорошего самочувствия, поэтому людям, у которых имеются те или иные проблемы со сном, стоит уделить их решению самое пристальное внимание. Эксперты подготовили свод рекомендаций, которые помогут вам нормализовать сон.

 

Начать стоить с увеличения объема времени, которое вы проводите на свежем воздухе. Потому что если вы гуляете по улице слишком мало, то и спать, соответственно, будете плохо. В общем — прогулки очень полезны в контексте хорошего сна.

 

Нагулявшись, разберитесь с освещением в своем жилище. Современные светодиодные и люминесцентные лампы часто светят в не очень-то приятном для организма спектре, поэтому замените их (хотя бы в спальне) на маломощные лампы накаливания или найдите качественные и не слишком яркие LED-лампы. Правильный искусственный свет — очень важный аспект.

 

Ученые рекомендуют отказаться от использования электронных девайсов за час или даже за два часа до сна. Смартфоны, компьютеры, ТВ и прочие устройства с экранами возбуждают нервную систему и не дают организму настроится на сон.

 

Когда время для сна настало, обеспечьте полную, просто-таки кромешную темноту. Помните о том, что даже слишком яркая лампочка на каком-нибудь роутере может нарушить синтез мелатонина (гормон сна).

 

Подумайте о специальных диетах, которые помогают наладить он. Это, как правило, диеты, основанные на продуктах с содержанием триптофана — аминокислоты, необходимой организму для выработки мелатонина.

 

Будьте аккуратнее с кофе. Не стоит пить его во второй половине дня.

 

Ну и, как бы не банально это звучало — соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Яндекс.Дзен

Новости партнеров
Главное за сутки
Опубликованы доходы руководства России за 2019 год Опубликованы доходы руководства России за 2019 год Президент Владимир Путин заработал 9,7 миллиона рублей по итогам прошлого года, говорится на сайте Кремля. В 2018-м доход главы государства составил 8,6 миллиона рублей. Далее – в материале РИА Новости.…
Александр Лукашенко заявил об организации беспорядков из-за границы Александр Лукашенко заявил об организации беспорядков из-за границы Президент Белоруссии Александр Лукашенко в ходе своего сегодняшнего выступления на заседании Совета безопасности призвал всех граждан успокоиться и не поддаваться провокации. Он также заявил, что пассивно реагировать на разворачивающиеся события…
Светлана Тихановская выступила с новым обращением Светлана Тихановская выступила с новым обращением Светлана Тихановская, баллотировавшаяся на пост президента Белоруссии, выступала с новым обращением (видео можно посмотреть ниже). Она заявила, что ее действительная поддержка избирателей составляет от 60 до 70%, а в некоторых…
Интернет и СМИ
Читайте также
Аспирин может быть причиной прогрессирования рака у пожилых людей Аспирин может быть причиной прогрессирования рака у пожилых людей У пожилых пациентов онкологических клиник с опухолями на поздних стадиях прием аспирина может ускорить прогрессирование болезни и приблизить смерть. К такому выводу, как пишет издание Journal of the National Cancer…
Ученые объяснили связь ожирения и риска развития рака Ученые объяснили связь ожирения и риска развития рака У подверженных ожирению людей более объемные внутренние органы, и этот факт провоцирует более высокие риски развития онкологических заболеваний. К такому выводу пришли ученые из США и Франции, опубликовавшие исследование по…
Темная сторона сладких напитков: употребление 1 сладкого напитка в день вредно для здоровья сердца Темная сторона сладких напитков: употребление 1 сладкого напитка в день вредно для здоровья сердца Ученые установили, что употребление всего лишь одного сладкого напитка в день может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака. Исследователи при этом определили сахаросодержащие напитки как «калорийные безалкогольные напитки,…
Тема дня
Израиль может быть лишен главного «инструмента устрашения террористов» Израиль может быть лишен главного «инструмента устрашения террористов»

Что важнее – права человека (в том числе право собственности) или борьба с терроризмом (в том числе ...

Фото
Бухта Наваджио на Острове Закинф Бухта Наваджио на Острове Закинф

Греция богата на достопримечательности и занятные места. Бухта Наваджио (или Навагио) на острове Зак...

Опрос

Кому наиболее выгодна смена президента в Белоруссии?

 

Анекдот дня

Скачал программу для подсчета съеденных калорий.

 

Очень быстро перешел на двойную бухгалтерию.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle

 

Вьетнамец сделал для своих родителей забор из iPhone
Российские авто оснастят датчиками оповещения о нарушении ПДД
Стало известно откуда на полях появляются таинственные круги
В Ирландии найдены древние загадочные постройки
Infox
СМИ2
Lentainform
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-68260 от 27.12.2016, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.