JNHA: ежедневное употребление черники может уменьшить симптомы депрессии 

Фото из открытых источников

Фрукты, которые мы едим, содержат множество полезных веществ, и ученые продолжают изучать, как эти вещества могут принести пользу нашему психическому и физическому здоровью.

В небольшом пилотном исследовании, проведенном группой ученых из Гарвардской медицинской школы в США, были обнаружены признаки того, что ежедневное употребление черники может помочь облегчить симптомы депрессии у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Это группа людей, которые, как нам уже известно, подвержены более высокому риску депрессии и не всегда имеют легкий доступ к некоторым естественным способам борьбы с ней, включая физические упражнения и пребывание на свежем воздухе.

Употребление черники каждый день может быть простым и полезным способом борьбы с депрессией.

Результаты исследования, опубликованные учеными в Journal of Nutrition, Health and Aging, показали интересные изменения в кишечной микрофлоре, вызванные увеличением количества черники в рационе.

«Наша цель состояла в том, чтобы предварительно определить влияние потребления черники на микробиом кишечника, метаболиты и симптомы депрессии», — говорит молекулярный диетолог Кортни Миллар из Гарвардской медицинской школы.

В исследовании приняли участие 18 человек в возрасте 65 лет и старше, которым ежедневно давали либо 48 граммов лиофилизированного порошка черники (примерно две чашки ягод), либо такое же количество порошка-плацебо.

Спустя три месяца симптомы депрессии улучшились в обеих группах. У тех, кто употреблял чернику, улучшения были более значительными и устойчивыми, хотя разница не достигла статистической значимости.

«Хотя изменения в показателях психического благополучия не различаются между группами, они, по-видимому, представляют собой более значительные «улучшения» в группе, употреблявшей чернику, с меньшей вариабельностью по сравнению с группой плацебо», — пишут исследователи. «Это пилотное исследование было разработано для проверки осуществимости вмешательства и сбора предварительных данных о результатах, необходимых для оценки статистической мощности более масштабного исследования».

Что касается кишечной микрофлоры, то у участников, употреблявших чернику, наблюдались небольшие изменения в ферментах (белках, запускающих химические реакции).

Количество генов шести типов бактериальных ферментов изменилось, при этом количество пяти из них увеличилось, включая один, участвующий в образовании гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, ранее связываемого с депрессией.

Уже давно известно, что клетчатка и антоцианы (синие пигменты) в чернике могут влиять на микробиом кишечника, поэтому некоторые изменения были ожидаемы – и для точного подтверждения происходящего потребуется более детальный анализ.

Исследователи также признают относительно небольшой размер выборки и тот факт, что участники были преимущественно женщинами и представителями европеоидной расы, с легкими симптомами депрессии, а не с диагностированной депрессией.

Хотя на основании опубликованных здесь результатов нельзя делать каких-либо масштабных выводов, они закладывают основу для более масштабных исследований.

Исследователи утверждают, что дальнейшие исследования должны включать более разнообразные группы населения и «увеличить размер выборки, чтобы учесть влияние потенциальных искажающих факторов и исходных различий».

Отсутствие статистически значимой разницы между группой, принимавшей чернику, и группой плацебо может навести на мысль, что здесь нет ничего особенного, но более значительные и устойчивые улучшения симптомов в сочетании с изменениями микробиома кишечника являются основанием для проведения последующих исследований.

Также известно, что эффект плацебо был подтвержден многочисленными исследованиями. Можно утверждать, что даже мысль о ежедневной дозе черничного порошка была достаточной, чтобы поднять настроение участникам группы плацебо.

Мозг и кишечник находятся в сложной двусторонней взаимосвязи, которую ученые до сих пор пытаются понять. Уже есть некоторые заметные доказательства того, что то, что мы едим, может влиять на психическое здоровье, и это небольшое исследование дополняет их.

«Наши данные носят предварительный характер и требуют проведения дополнительных исследований для изучения связи между употреблением черники, микробиомом кишечника и настроением у пожилых людей», — пишут исследователи.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний