Корни японского дерева источают аромат, положительно воздействующий на сон

Фото из открытых источников

Было установлено, что масло корня хиноки способствует улучшению самочувствия по утрам, снижению ночных пробуждений и изменению мозговой активности в период засыпания. Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Wood Science.

В среднем возрасте поддерживать сон становится сложнее. Человек может провести в постели достаточно много часов, но при этом неоднократно просыпаться, испытывать трудности с засыпанием или просыпаться с ощущением, что ночь не принесла ему достаточного отдыха.

Женщины в возрасте 40-50 лет особенно часто сообщают о проблемах со сном, что побудило исследователей к поиску простых подходов, которые можно было бы интегрировать в повседневную жизнь.

В Японии провёл небольшой эксперимент, в ходе которого проверили, может ли запах эфирного масла, изготовленного из корней дерева хиноки, повлиять на ситуацию.

Результаты не показывают, что это масло лечит бессонницу. Однако после почти двух недель использования женщины сообщили, что чувствовали меньшую сонливость по утрам и быстрее восстанавливались после усталости, а трекеры сна зафиксировали меньшее время бодрствования в течение ночи.

Кипарис японский (Hinoki) широко используется в Японии в качестве древесины. Ствол имеет очевидную ценность, но корни, оставшиеся после лесозаготовок, зачастую гораздо менее полезны. 

Исследователи из Университета Кюсю задались вопросом, могут ли эти корни стать источником эфирного масла, вместо того чтобы оставаться забытым лесным материалом. Их также интересовало, может ли аромат влиять на сон.

«Мы хотели ответить на два вопроса: может ли производство эфирного масла повысить ценность малоиспользуемых корней хиноки и может ли это масло улучшить сон», — сказал ведущий автор исследования профессор Куниёси Симидзу из Университета Кюсю. «В наших предыдущих работах мы изучали качество сна в течение одного дня в условиях, приближенных к лабораторным. Однако на сон сильно влияют распорядок дня и домашняя обстановка. Поэтому мы решили изучить эффект многократного использования в течение двух недель в спальнях участников, используя как субъективные оценки, так и физиологические измерения».

Домашняя обстановка имеет значение, потому что сон не происходит в идеальных лабораторных условиях. Температура, распорядок дня, стресс, шум и бесчисленное множество других факторов повседневной жизни могут повлиять на то, как пройдет ночь.

В эксперименте приняли участие 12 японских женщин со средним возрастом 46 лет. Каждая женщина в течение двух недель использовала эфирное масло корня кипариса Кагава, а затем еще две недели – сквалановое масло в качестве контрольного образца без запаха, с недельным перерывом между менструациями.

Перед сном женщины капали три капли масла, примерно 0,06 грамма, на бумажный стаканчик. Они вдыхали его аромат в течение 10 секунд, а затем оставляли стаканчик примерно в 30 сантиметрах от носа на время сна.

Участникам не сообщили, какое именно масло они получили. Тем не менее, масло хиноки имело заметный древесный запах, в то время как контрольное масло такого запаха не имело, поэтому полностью скрыть разницу между двумя условиями было сложно.

Это важно, потому что ожидания могут влиять на то, как люди описывают свой сон. Поэтому исследователи использовали несколько других методов измерения, а не полагались только на то, чувствовали ли участники, что стали лучше спать.

Каждое утро женщины заполняли анкету о том, как прошла их ночь. В анкете задавались вопросы о сонливости по утрам, о том, насколько хорошо они спали, о сновидениях, о восстановлении после усталости и о том, как долго, по их мнению, они спали. Они также носили фитнес-браслет, который определял стадии сна, продолжительность сна, эффективность сна и периоды бодрствования в течение ночи. Налобная повязка, которую носили на голове, регистрировала электрическую активность мозга в выбранные ночи.

Эти записи активности мозга были сосредоточены на первых 20 минутах после того, как женщины легли. Особый интерес у исследовательской группы вызывали медленные мозговые волны, называемые дельта-волнами, которые становятся более выраженными по мере перехода мозга в фазу глубокого сна.

«Сочетая физиологические измерения с субъективными оценками участников, мы смогли изучить сон с разных точек зрения в обычных домашних условиях, что было важным аспектом этого исследования», — сказал Симидзу. «Наши результаты показывают, что регулярное использование эфирного масла корня хиноки в домашних условиях может способствовать засыпанию, непрерывности сна и ощущению бодрости по утрам».

Наиболее существенные различия проявились не сразу. После 13 дней использования масла хиноки участники сообщили о меньшей сонливости по утрам и лучшем восстановлении после усталости по сравнению с теми, кто использовал масло без запаха.

Умные часы также зафиксировали разницу во времени, проведенном в состоянии бодрствования в течение ночи. В условиях эксперимента хиноки женщины проводили в бодрствующем состоянии меньше времени, чем в контрольных условиях.

Однако не все аспекты сна изменились. Масло не оказало существенного влияния на общий показатель сна по данным фитнес-браслета, общую продолжительность сна, эффективность сна или оценку часами глубокого сна. Это различие важно. Результаты указывают на изменения в отдельных аспектах сна, а не на повсеместное улучшение по всем показателям.

Записи с повязки на голову дали еще одну подсказку. После семи дней использования масла хиноки изменение активности дельта-волн в течение первых 20 минут после того, как человек лег, было больше, чем при использовании контрольного масла. Эта закономерность согласуется с изменениями мозговой активности, связанными с переходом ко сну.

Исследователи также наблюдали изменения в других паттернах мозговых волн в условиях эксперимента с хиноки, включая снижение активности быстрых бета-ритмов. Однако повязка на голову не совпадала с полным оборудованием, используемым в клинической лаборатории сна. Кроме того, исследователи измеряли активность мозга после того, как женщины ложились, а не после медицински подтвержденного момента засыпания.

Поэтому полученные результаты не следует рассматривать как доказательство того, что эфирное масло усиливает клинически определяемый глубокий сон. Они предполагают, что активность мозга в начале сна изменилась потенциально интересным образом.

Группа исследователей также изучила химические вещества, выделяющиеся в воздух из масла корня хиноки. Основным из них был альфа-пинен. К другим распространенным соединениям относились дельта-кадинен, гамма-кадинен, лимонен и альфа-мууролен.

Альфа-пинен составлял 36,6 процента от всех обнаруженных в лабораторных условиях соединений в воздухе. Эти химические вещества могли способствовать наблюдаемым изменениям, но в исследовании они не изучались по отдельности.

Кроме того, в исследовании не измерялось фактическое количество каждого химического вещества в спальнях участников. Поэтому исследователи пока не могут сказать, какая именно часть масла, если таковая имелась, была причиной этих последствий.

Женщины также отчетливо заметили аромат. Они описали масло хиноки как более расслабляющее, комфортное, приятное, элегантное, ностальгическое и древесное, чем масло без запаха.

Это был пилотный эксперимент всего с 12 участниками. Проблемы с оборудованием сократили количество женщин, участвовавших в некоторых анализах с использованием умных часов и регистрации мозговых волн, до восьми или десяти, что сделало результаты более неопределенными.

Исследователи также не измеряли температуру и влажность в спальне и не собирали информацию об индексе массы тела. Поскольку эксперимент проводился в реальных домах, многие повседневные различия между спальнями не могли быть поддержаны так же тщательно, как в лабораторных условиях.

Тем не менее, полученные результаты дают исследователям повод протестировать масло корня хиноки на более крупных группах. Более масштабное исследование могло бы определить, проявляются ли те же закономерности у большего числа людей и достаточно ли существенны эти изменения, чтобы влиять на повседневный сон.

После почти двух недель использования масла корня хиноки у женщин наблюдались многочисленные признаки улучшения сна. По утрам они чувствовали себя менее сонными и более отдохнувшими, проводили меньше времени в бодрствующем состоянии ночью и демонстрировали изменения в мозговой активности по мере засыпания.

Необходимы более масштабные исследования для подтверждения этих результатов и определения того, являются ли эти эффекты значимыми для людей с проблемами со сном.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний