JAD: Снизить симптомы депрессии за месяц – реально и несложно

Фото из открытых источников

Французский научный коллектив выяснил, что постоянные занятия скандинавской ходьбой способны принести существенное облегчение симптомов депрессии уже через пять недель занятий. Максимальный эффект наблюдали у людей с самой тяжелой формой заболевания. Результаты исследования опубликованы в издании JAD.

Скандинавскую ходьбу рассматривают как разновидность аэробной физической нагрузки, при которой используются особые палки, позволяя задействовать не только ноги, но и мышцы рук, плеч и корпуса. В новой работе исследователи задались целью проверить, как быстро данный вид нагрузки может улучшить психологическое состояние людей с депрессией.

К исследованию привлекли 64 человека с умеренной либо тяжелой депрессией. Средний возраст испытуемых - около 50 лет, и больше 90% из них были женщинами.

Добровольцев рандомно поделили на две группы. Участники первой (48 человек) на протяжении десяти недель дважды в неделю практиковали скандинавскую ходьбу под руководством профессионального инструктора. Длительность каждой тренировки была около часа, при нагрузке - на уровне 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Остальные 16 участников составили контрольную группу. Они не тренировались, но периодически им давали информационные материалы о депрессии и ее профилактике.

Состояние добровольцев оценивалось до начала эксперимента, через пять недель и по окончании программы. Критерием был опросник депрессии Бека как один из самых распространенных инструментов для расчёта тяжести депрессивных симптомов.

Выяснилось, что уже к середине исследования у тех добровольцев, что занимались скандинавской ходьбой, отмечалось заметное снижение симптоматики депрессии. Примерно у половины представителей этой группы проявления уменьшились не менее чем на 50%. Тогда как в контрольной группе подобных результатов не было ни у одного участника. Быстрее всего улучшение шло у пациентов с тяжелой депрессией.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний