Силовые тренировки связаны с более низким риском ССЗ у женщин

Фото из открытых источников

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале JACC, женщины, занимающиеся силовыми тренировками, могут иметь более низкий риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в сочетании с аэробными упражнениями. Результаты показывают, что здоровье сердца лучше понимать, рассматривая общие двигательные привычки, а не сосредотачиваясь только на отдельных видах деятельности, а силовые тренировки могут принести дополнительную пользу для здоровья, если их включить в активный образ жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются ведущей причиной смерти во всем мире, поэтому доступные стратегии профилактики важны как никогда. Аэробные виды активности, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, хорошо зарекомендовали себя как эффективные средства профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Силовые тренировки (СТ), также известные как тренировки на силу, менее распространены. Они включают в себя работу мышц против силы, например, собственного веса, свободных весов, эластичных лент или тренажеров.

В настоящее время в США рекомендуется проводить как минимум два дня силовых тренировок в неделю и 150 минут умеренной или интенсивной аэробной активности. Также подчеркивается необходимость ограничения малоподвижного образа жизни, включая длительный просмотр телевизора, который в настоящее время является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. В данном исследовании изучается, как силовые тренировки влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний в рамках более широкого подхода к профилактике.

«Несмотря на доказанную пользу для здоровья, силовые тренировки часто игнорируются как стратегия профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а их влияние на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин среднего и старшего возраста, остается недостаточно изученным», — говорит ведущий автор исследования Тяньюэ Чжан из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана. «Ключевой вопрос заключается в том, насколько они полезны помимо одной лишь аэробной активности?»

Исследователи проанализировали проспективную когорту из 117 025 женщин из исследования Nurses' Health Study (NHS) и NHS II со средним возрастом на момент начала исследования 66,8 и 48,1 лет соответственно. Время тренировки оценивалось каждые четыре года и сообщалось отдельно для рук и ног. Основным показателем малоподвижного образа жизни было время просмотра телевизора, которое оценивалось как среднее количество часов в неделю, проведенных сидя дома за просмотром телевизора.

Основным оцениваемым показателем было возникновение серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, определяемых как нефатальный или фатальный инфаркт миокарда (ИМ), инсульт, аортокоронарное шунтирование или чрескожное коронарное вмешательство (ЧКВ).

В обеих группах более высокий уровень силовых тренировок был связан с более низким риском основных сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта миокарда, при этом значимой связи с инсультом не наблюдалось. У женщин, которые занимались силовыми тренировками два и более часов в неделю, риск основных сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже, а риск инфаркта миокарда — на 44% ниже по сравнению с женщинами, которые не занимались силовыми тренировками. Каждый дополнительный час в неделю был связан с уменьшением риска основных сердечно-сосудистых заболеваний на 5% и уменьшением риска инфаркта миокарда на 14%.

После корректировки с учетом ИМТ и кардиометаболических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, эти взаимосвязи несколько ослабли, но оставались очевидными.

Силовые тренировки приносили дополнительные преимущества даже среди женщин, которые также занимались аэробными упражнениями. В этой подгруппе у женщин, которые занимались силовыми тренировками два часа и более в неделю в дополнение к 150 минутам аэробных упражнений в неделю, риск инфаркта миокарда был на 45% ниже, чем у тех, кто не занимался физической активностью, а взаимосвязь с основными сердечно-сосудистыми заболеваниями несколько изменилась.

В комплексном анализе двигательных моделей, учитывающем время тренировок, аэробные упражнения и время просмотра телевизора, было установлено, что женщины, выполнившие все три рекомендации, имели самый низкий риск развития основных сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда и инсульта по сравнению с теми, кто выполнил лишь некоторые или ни одну из рекомендаций.

«Эти результаты свидетельствуют о том, что в уже активной популяции силовые тренировки связаны с дополнительным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, помимо общей аэробной активности», — объясняет Чжан. «Наряду с аэробной активностью и сокращением малоподвижного образа жизни, силовые тренировки могут стать важным компонентом стратегий общественного здравоохранения по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у женщин».

К ограничениям исследования относятся зависимость от данных о силовых тренировках, полученных путем самоотчета, потенциальное влияние неучтенных факторов и ограниченное разнообразие участников. Кроме того, исследователи не смогли полностью отделить влияние типа выполняемых силовых тренировок от общего объема силовых тренировок, выполненных участниками.

«Мы давно рекомендуем силовые тренировки, и это исследование предоставляет убедительные доказательства в подтверждение этой рекомендации», — резюмировали авторы исследования. «Их следует включить в сбалансированную программу оздоровления для поддержания функциональности и долголетия».

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний