Ученые выяснили, как отладить циркадные ритмы и вернуть подросткам здоровый сон

Фото из открытых источников

Миллионам подростков в мире знакома проблема позднего засыпания и хронического недосыпа. Группа ученых из Питтсбургского университета доказала, что «починить» биологические часы и наладить здоровый сон можно при помощи грамотного действия светом и соблюдения режима. Результаты эксперимента опубликованы в престижном журнале JAMA Pediatrics, они оптимистичны: участникам удалось увеличить длительность сна почти на час всего за две недели.

В подростковом возрасте внутренние циркадные ритмы нередко дают сбой. Высокая школьная нагрузка, активность в социальных сетях и общая вечерняя активность часто сдвигают время отбоя далеко за полночь. Но вставать приходится рано, что приводит к хроническому недосыпанию и ухудшению самочувствия. Команда исследователей под кураторством Делейни Уэскотт поставила цель проверить, можно ли исправить эту ситуацию без лекарств.

К эксперименту привлекли 80 старшеклассников в возрасте от 16 до 19 лет, у которых уже сформировалась привычка засыпать после часа ночи. Их разделили на две группы. Первой было предписано в течение двух недель соблюдать персонализированный график сна и бодрствования, а также использовать особые очки. По утрам они надевали на 30-60 минут очки с яркой подсветкой. Вечерами, за два часа до сна, они применяли очки, которые блокируют синий спектр, мешающий выработке мелатонина. Вторая группа, контрольная, не меняла режима, но её члены носили датчики для мониторинга сна.

Результат: у испытуемых из группы носивших очки и соблюдавших режим циркадные ритмы сдвинулись в среднем на 45 минут раньше. Длительность сна в будни увеличилась на 47 минут. Без таблеток или пищевых добавок. Причина проста: свет остаётся главным внешним регулятором внутренних часов человека.

Яркий утренний свет сигнализируют к пробуждению, активирует. А отсутствие синего света по вечерам готовит мозг к отдыху, «вгоняет» в сонливость. Исследование пока ограниченное, потребуются более объёмные испытания. Но и оно весьма перспективно.