7000 шагов в день приносят такую же пользу для здоровья, как и 10000 шагов

Фото из открытых источников

Исследование, проведенное в Сиднейском университете, показывает, что ходьба в 7000 шагов в день приносит такую же пользу для здоровья, как и ходьба в 10 000 шагов, по нескольким показателям.* 

Результаты исследования, проведенного под руководством профессора Мелоди Дин из Школы общественного здравоохранения, были опубликованы в журнале The Lancet Public Health. В нем проанализированы данные 57 исследований, проведенных с 2014 по 2025 год в более чем десяти странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию.

В этом самом масштабном и всеобъемлющем на сегодняшний день исследовании исследователи изучили влияние разного количества шагов в день на вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также развития таких заболеваний, как рак, диабет 2 типа, деменция и депрессия. Профессор Мелоди Дин считает, что полученные результаты предлагают более достижимый ориентир для людей, которым сложно следовать традиционным рекомендациям по физическим нагрузкам.

«Цель в 7000 шагов — реалистичная цель, основанная на наших результатах, которые оценивали влияние на здоровье в ряде областей, ранее не изучавшихся. Однако для тех, кто пока не может пройти 7000 шагов в день, даже небольшое увеличение количества шагов, например, с 2000 до 4000 шагов в день, связано со значительным улучшением здоровья», — сказал профессор Дин. «Мы знаем, что количество шагов, пройденных за день, связано с увеличением продолжительности жизни, но теперь у нас также есть доказательства того, что прохождение не менее 7000 шагов в день может значительно улучшить восемь основных показателей здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и симптомов депрессии».

Исследователи изучили исследования, в которых участники носили шагомеры, такие как шагомеры, акселерометры и фитнес-трекеры, для отслеживания ежедневного количества шагов. Начав с 2000 шагов, эксперты сравнили показатели здоровья людей, проходивших больше шагов в день, с шагом в 1000 шагов, чтобы выяснить, есть ли разница в риске ранней смерти или других серьёзных заболеваний.

По сравнению с 2000 шагами в день исследователи обнаружили, что:

• Прогулка в 7000 шагов в день снизила риск смерти на 47%, что практически идентично пользе, наблюдаемой при ходьбе в 10 000 шагов в день.
• Риск развития деменции снижается на 38% при ходьбе по 7000 шагов в день, а при ходьбе по 10 000 шагов дополнительное снижение составляет всего 7%.
• Риск развития диабета 2 типа снизился на 22% при ходьбе 10 000 шагов в день и уменьшился до 27% при 12 000 шагов.
• Значительное улучшение здоровья наблюдалось, когда люди увеличивали среднее количество шагов в день с 2000 до 5000–7000 шагов.

«Для людей, ведущих активный образ жизни, 10 000 шагов в день — это отличный показатель», — сказала соавтор исследования Кэтрин Оуэн из Школы общественного здравоохранения. «Но свыше 7000 шагов дополнительная польза для большинства рассматриваемых нами показателей здоровья была незначительной».

Исследователи работают с правительством Австралии, чтобы использовать данные этого исследования для обновления рекомендаций по физической активности в будущем.

«Наши исследования помогают сместить фокус с совершенства на прогресс. Даже небольшое увеличение ежедневной активности может привести к значительному улучшению здоровья», — сказал профессор Дин.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний