Один простой трюк с ногой помогает быстрее заснуть, подтвердили ученые

Проблемы с засыпанием знакомы многим, и порой даже классические методы вроде чтения или медитации оказываются бессильны. Между тем, как выяснили ученые, даже столь простой прием, как выставление одной ноги из-под одеяла, может оказать значительное влияние на скорость засыпания. Об этом говорится в публикации, размещенной в Journal of Physiological Anthropology в 2023 году. Исследование подтвердило эффективность этой привычки, которую многие используют инстинктивно, даже не задумываясь о ее пользе.

Суть действия основана на терморегуляции организма. Один из ключевых физиологических сигналов, которые запускают процесс засыпания, — это понижение температуры тела. Когда температура падает, мозг начинает активнее вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за регуляцию сна и циркадных ритмов. Поскольку стопы, особенно их подошвы, содержат особые сосуды, способные быстро отдавать тепло, контакт с прохладным воздухом позволяет телу быстрее снизить внутреннюю температуру.

Данный эффект не требует сложных действий — достаточно вытянуть одну ногу из-под одеяла. Это запускает естественный процесс охлаждения и помогает организму войти в фазу сна значительно быстрее. Комментаторы в социальных сетях подтверждают практическую пользу такого трюка, отмечая, что применяют его на постоянной основе.

Тем не менее, некоторые пользователи выразили опасения. Одни связывали открытую ногу с детскими страхами перед «монстрами под кроватью», другие упоминали комаров или домашних животных, мешающих комфортному сну. Несмотря на это, научные данные подтверждают, что поддержание оптимальной температуры в районе стоп действительно способствует более качественному засыпанию.

В дополнение, исследование японских ученых, также опубликованное в 2023 году, показало, что горячая ванна за один-два часа до сна помогает расширить сосуды (вазодилатация), что приводит к последующему быстрому охлаждению тела. А китайские исследователи установили, что 24-минутная ванна для ног при температуре около 42 °C тоже улучшает сон. Более того, даже ношение теплых носков, как показало корейское исследование, способствует лучшему засыпанию и увеличивает продолжительность сна за счет поддержания вазодилатации и снижения температуры тела.