Кофеин на ночь нарушает фазы сна и тормозит восстановление мозга

Фото из открытых источников

Употребление кофеина перед сном может оказывать заметное влияние на мозговую активность и снижать качество как физического, так и умственного восстановления во время сна, сообщает издание Communications Biology (CB). К такому выводу пришла группа исследователей из Университета Монреаля, проведшая эксперимент с участием 40 добровольцев.

В ходе исследования участники дважды проводили ночь в лабораторных условиях. В первую ночь они принимали капсулы с кофеином — один раз за три часа до сна, второй раз — за час. Во вторую ночь они получали плацебо. На протяжении обеих ночей мозговая активность испытуемых отслеживалась с помощью электроэнцефалограммы, что позволило ученым зафиксировать даже незначительные изменения в нейронных процессах.

Результаты показали, что кофеин вмешивается в структуру сна, особенно в фазу медленного сна (NREM), которая играет важную роль в восстановлении организма и формировании памяти. По словам ведущего автора исследования Филиппа Тельке, мозг под воздействием кофеина демонстрирует менее упорядоченную и более нестабильную активность. Он отметил, что для анализа данных использовались методы искусственного интеллекта и сложные статистические модели, что позволило обнаружить тонкие колебания в активности нейронов.

Одним из главных открытий стало снижение активности тета- и альфа-волн, обычно наблюдаемых во время глубоких стадий сна. При этом было зафиксировано увеличение бета-волн, характерных для периода бодрствования. Это свидетельствует о том, что даже во сне мозг оставался в состоянии, не способствующем полноценному восстановлению.

Исследователи также обнаружили, что у молодых участников в возрасте от 20 до 27 лет влияние кофеина проявлялось особенно сильно. У них наблюдались выраженные изменения в фазе быстрого сна (REM), которая связана с обработкой эмоций и формированием сновидений. Ученые связывают это с высокой плотностью аденозиновых рецепторов в мозге молодых людей. С возрастом концентрация этих рецепторов уменьшается, поэтому и реакция на кофеин становится менее выраженной.

Авторы работы считают, что именно за счет влияния на архитектуру сна кофеин может снижать способность мозга к переработке информации и замедлять восстановление когнитивных функций. Исследование подчеркивает важность учета возрастных особенностей при изучении действия стимуляторов на мозг и поднимает вопрос о потенциальных рисках потребления кофеина в вечернее время.