Все физические упражнения важны для здоровья пожилых людей

Фото из открытых источников

Даже умеренная физическая нагрузка может существенно снизить риск развития опасных заболеваний у людей пожилого возраста — к такому выводу пришли ученые из Университета Эребру в Швеции, сообщает Medical Xpress. Исследование под руководством Андреаса Нильссона и Фаузи Кади показало, что даже при недостаточном уровне физической активности, менее продолжительное сидение в течение дня способствует улучшению здоровья.

В рамках научной работы было изучено поведение и состояние здоровья 871 человека в возрасте от 65 до 79 лет. Все участники проживали в четырех европейских странах — Италии, Великобритании, Нидерландах и Польше. Исследователи разделили испытуемых на две категории: первая включала тех, кто уделял физическим упражнениям не менее 2,5 часов в неделю с достаточной интенсивностью для учащения пульса, в то время как вторая группа включала менее активных пожилых людей, не соответствующих установленным нормам.

Особенностью работы стало использование трекеров активности, благодаря которым можно было объективно оценить, сколько времени участники тратили на движения разной интенсивности в течение дня. По словам Нильссона, данный метод значительно надежнее, чем самоотчеты, часто применяемые в предыдущих исследованиях: «Трекеры позволяют исключить субъективные ошибки и получить более точные данные о повседневной активности».

В дополнение к мониторингу движений, участники вели недельный пищевой дневник, отражающий, насколько их рацион соответствует рекомендациям по здоровому питанию для пожилых. Также специалисты брали у них анализы крови и измеряли обхват талии. Эти данные позволили оценить наличие или риск метаболического синдрома — комплекса нарушений, включающего в себя повышенное артериальное давление, инсулинорезистентность, повышенные уровни сахара и жиров в крови.

Как показали результаты, наименьший риск метаболических заболеваний был зафиксирован у пожилых людей, которые сочетали регулярные физические упражнения с минимальным временем сидения. Однако исследователи также обнаружили, что даже те, кто не достиг рекомендованных показателей по активности, но в среднем проводил менее 8,3 часов в день в сидячем положении, имели значительно более благоприятные показатели здоровья. Это подчеркивает важность не только физической активности, но и ограничения времени, проводимого в малоподвижном состоянии.

«Даже легкая активность оказывает положительное влияние, если человек меньше времени проводит сидя», — отметил Андреас Нильссон, делая акцент на важности уменьшения малоподвижного образа жизни для пожилых людей.

Это наблюдение имеет особое значение для разработки рекомендаций по улучшению здоровья среди пожилого населения, особенно с учетом возрастающих рисков, связанных с метаболическими нарушениями.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, Health and Aging, подчеркивает, что поддержание даже умеренной физической активности в сочетании с сокращением времени сидения может стать важным фактором профилактики заболеваний у пожилых людей.