AS: физические упражнения являются ключом к поддержанию уровня витамина D зимой

Фото из открытых источников

Сейчас, возможно, светит солнце, и уровень витамина D в нашем организме естественным образом повышается, но еще совсем недавно была зима, когда солнечного света было мало, а витамина D не хватало.

Новые исследования Университета Бата, Университета Бирмингема, Кембриджского университета и других, опубликованные в журнале Advanced Science, показали, что регулярные упражнения умеренной интенсивности помогают поддерживать необходимый уровень витамина D в темные месяцы — даже без потери веса или приема добавок.

Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом и ожирением, которые завершили 10-недельную программу упражнений в помещении зимой, испытали значительно меньшее снижение уровня витамина D по сравнению с теми, кто не занимался спортом, даже несмотря на то, что их вес тела намеренно поддерживался.

Программа включала четыре занятия в неделю: две прогулки на беговой дорожке, одну более длительную езду на велосипеде в спокойном темпе и одну высокоинтенсивную интервальную езду на велосипеде.

Примечательно, что упражнения полностью сохранили активную форму витамина D (1,25(OH)₂D₃) в организме, которая играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и различных органов. Предыдущие исследования показывают, что добавки витамина D сами по себе не помогают поддерживать эту активную форму.

«Это первое исследование, показывающее, что одни только физические упражнения могут защитить от зимнего спада витамина D. Это весомое напоминание о том, что нам еще многое предстоит узнать о том, как физические упражнения приносят пользу нашему здоровью», - сказал ведущий автор исследования Оли Перкин из Центра питания, физических упражнений и метаболизма, Департамента здравоохранения Университета Бата.

Основные выводы:

• У людей, занимавшихся спортом, общий уровень витамина D зимой снизился меньше — примерно на 15%, по сравнению с 25%-ным снижением у тех, кто не занимался спортом.
• Важно отметить, что у тех, кто занимался спортом, сохранялся здоровый уровень активной формы витамина D, который помогает поддерживать иммунную систему и здоровье костей.
• В группе, не занимавшейся спортом, уровень этой активной формы снизился на 15%.
• Вес сохранялся стабильным на протяжении всего исследования, что доказывает, что эффект был обусловлен физическими упражнениями, а не потерей веса.

Чтобы солнечный свет не искажал результаты, исследование проводилось в период с октября по апрель — в это время в этой части Великобритании естественная выработка витамина D под воздействием солнечного света минимальна, — и участников попросили избегать приема добавок.

Предыдущее исследование группы показало, что одна тренировка может кратковременно повысить уровень витамина D. Это первое исследование, которое показало, что регулярные кардиоупражнения могут поддерживать базальный уровень циркулирующего витамина D и обеспечивать длительную защиту в зимние месяцы.

«В совокупности результаты проекта VitaDEx показывают, что физические упражнения увеличивают концентрацию метаболитов витамина D каждый раз, когда вы активны, и, вдобавок к этому, регулярная активность помогает поддерживать базальный уровень покоя витамина D зимой. Это означает, что физические упражнения приносят вам двойную пользу для вашего витамина D — во-первых, во время и вокруг каждой тренировки, а во-вторых, за счет изменения ваших базовых уровней», - сказал соавтор исследования профессор Дилан Томпсон.

В этом сложном и тщательно спланированном рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие более 50 взрослых. Исследование предоставило убедительные доказательства того, что физические упражнения могут быть эффективной стратегией получения витамина D зимой, особенно для людей с избыточным весом или ожирением, для которых добавки с витамином D менее эффективны.

«Если вы беспокоитесь об уровне витамина D зимой, вам помогут регулярные еженедельные занятия спортом, которые принесут массу пользы для здоровья, которую не могут дать добавки с витамином D», - добавил Перкин.

«Эти результаты имеют значение для политиков и специалистов здравоохранения. Физические упражнения должны быть частью любой стратегии по улучшению уровня витамина D и метаболизма в зимний период», - резюмировал Томпсон.