Интенсивные короткие тренировки оказались полезнее для когнитивных функций

Фото из открытых источников

Физическая активность оказывает более глубокое влияние на работу мозга, чем предполагалось ранее. Группа исследователей под руководством профессора Барри Гисбрехта, как сообщает журнал National Library of Medicine, провела масштабный анализ научных работ о воздействии спорта на когнитивные функции человека.

Традиционно считалось, что для поддержания здоровья необходимы регулярные тренировки – ВОЗ рекомендует уделять физической активности минимум 150 минут в неделю при умеренных нагрузках или 75 минут при интенсивных. Однако новые данные демонстрируют, что даже короткие занятия спортом способны улучшить работу мозга.

Исследовательская группа из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре проанализировала 113 научных работ, опубликованных за период с 1995 по 2023 год. В общей сложности в этих исследованиях приняли участие 4390 человек в возрасте от 18 до 45 лет. Для обработки полученных данных учёные использовали иерархическую модель Байеса – статистический метод, позволяющий структурировать и анализировать сложные многоуровневые данные.

Результаты показали, что даже одна тренировка продолжительностью менее 30 минут способна заметно улучшить когнитивные показатели. Особенно эффективными оказались велосипедные прогулки и высокоинтенсивные интервальные тренировки – именно эти виды активности наилучшим образом стимулируют память и внимание.

Эти выводы идут вразрез с распространенным мнением о том, что интенсивные упражнения могут негативно влиять на умственную работоспособность. Напротив, исследование показало, что именно энергичные занятия дают наиболее заметный эффект.

Параллельно с этим, данные британского Биобанка, собранные у 90 000 участников, свидетельствуют о том, что даже нерегулярные занятия спортом, ограниченные выходными днями, способны снизить риск развития более 260 различных заболеваний, включая инсульт.

Научная группа планирует продолжить исследования, расширив сферу наблюдений за пределы лабораторных условий и включив в них реальные спортивные занятия.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний