6 советов, как избежать распространенных заболеваний

Вызывающие простуду и грипп вирусы всегда находятся рядом. Но в осенне-зимний период количество заболеваний сильно увеличивается. Конечно, полностью избежать риска заболеть вряд ли возможно, но существенно его сократить вполне реально. Достаточно, как отмечает Interest-News.ru, следовать вполне простым советам.

1. Употребление жидкости

Жидкость необходима организму для обеспечения процессов метаболизма. Если вода поступает в недостаточном количестве, то это может вызвать целый ряд проблем, в том числе и ослабление иммунитета. Кроме того, нормальное потребление воды помогает уменьшить воспаление, снизить кровяное давление, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже бороться со стрессом. Рекомендованное потребление воды составляет около 2 литров в день. Желательно при этом придерживаться чистой воды, но некоторую часть этого объема допустимо заменить зеленым чаем.

2. Физическая активность

Она не только помогает поддерживать форму, но и положительным образом сказывается на здоровье. Кроме того, физические упражнения обладают успокаивающим действием и снижают стресс. Ведь не зря формула «В здоровом теле – здоровый дух» получила такую популярность.

3. Своевременные прививки

Давно доказано, что наиболее эффективным способом противостоять заболеваниям являются прививки. Они не только значительно снижают сам риск заболеть, но и позволяют существенно уменьшить осложнения, которые зачастую оказываются более серьезными, чем сама болезнь. Наиболее оптимальным считается прохождение вакцинации в ежегодном режиме.

4. Правильная гигиена

Множество болезней вызывается микробами. Поэтому, уменьшение количества бактерий уменьшает и шанс заболеть. Мытье рук перед едой, регулярный душ, использование дезинфицирующих средств – все это поможет противостоять заболеваниям. Однако не стоит и перегибать палку, дезинфицируя все и вся. Некоторое количество микроорганизмов считается нормальным.

5. Разнообразное питание

Сбалансированный рацион позволяет обеспечивать организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Они, в свою очередь, поддерживают в должном состоянии иммунную систему. Здесь важно отметить полезные свойства листовой зелени, которая является кладезем витаминов. Также особое внимание следует уделять наличию витамина D, который зачастую отсутствует в рационе большинства людей. Здесь помогут лосось, говяжья печень и тунец.

6. Здоровый сон

Полноценный отдых является обязательным условием обеспечения здоровья. Достаточное количества сна (6-8 часов) позволяет выработать большую устойчивость к простуде и гриппу, да и в целом поддерживает иммунитет.