BMJ Medicine: разнообразие в тренировках может помочь прожить дольше

Фото из открытых источников

Новое исследование показало, что занятия различными видами физической активности могут снизить риск смерти больше, чем многократное повторение одних и тех же действий. Результаты были опубликованы в журнале BMJ Medicine.

Когда дело доходит до физических упражнений, выполнение одних и тех же действий каждый день может оказаться не самым эффективным методом. Новые исследования показывают, что изменение привычного распорядка дня может продлить жизнь.

В исследовании, проводившемся на протяжении более 30 лет, приняли участие более 111 000 взрослых. Участники сообщали о самых разных видах деятельности, включая ходьбу, бег, езду на велосипеде, силовые тренировки, йогу, садоводство и подъем по лестнице.

В ходе последующего наблюдения умерло около 39 000 человек, в основном от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и респираторных заболеваний.

Результаты показали, что физические упражнения в целом, а также большинство видов индивидуальной деятельности, снижают риск смерти от любой причины.

Ходьба была связана со снижением вероятности на 17%, а подъем по лестнице снижал риск на 10%. Но наибольшую пользу приносило разнообразие.

У людей, занимавшихся наиболее разнообразными видами физической активности, общий риск смерти был на 19% ниже, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, респираторных заболеваний и других причин — на 13–41% ниже.

Положительные результаты стабилизировались примерно после 20 MET-часов в неделю, что позволяет предположить наличие оптимального уровня.

МЕТ-часы рассчитываются на основе интенсивности и продолжительности нагрузки. Сидение соответствует 1 МЕТ-часу, а легкая пробежка — примерно 7.

Авторы утверждают, что исследование не может доказать причинно-следственную связь, но оно предполагает, что изменение стиля движений может иметь такое же значение, как и их интенсивность.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний