Среда 23 сентября 2020 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Как не спать всю ночь: эксперты дали 10 полезных советов


Как не спать всю ночь: эксперты дали 10 полезных советов

Вторник, 23 Июля 2019 09:27

Случается так, что иногда нам необходимо выполнить работу, на которую не хватило времени днём: сдача экзаменов, дипломные работы, проекты и т.д. А наш организм, следуя привычным биоритмам, никак не соглашается трудиться ночью - он хочет спать. Как обмануть свой организм и не уснуть ночью - рассказывают специалисты.

 

1. Измените свой обычный вечерний график

 

Если вы привыкли перед сном принимать душ, чистить зубы, переодеваться в одежду для сна - не делайте этого. Организм привык, что после соблюдения некоторых вечерних ритуалов, он погрузится в сладкий сон. Именно по этой причине не нужно этого делать.

 

2. Избегайте обильного принятия пищи вечером

 

Сытость и удовольствие от вкусного ужина требуют, что бы вы сделали следующий шаг - к кровати. Что бы добиться обратного эффекта, придётся слегка поголодать. Вы ведь помните те моменты в жизни, когда голод не давал вам уснуть. Пора повторить этот "подвиг" только осознанно.

 

3. Ешьте по-больше здоровой пищи

 

Орехи, мясо курицы, говядина, цельное зерно обеспечат вас необходимой энергией и не дадут уснуть.

 

4. Яркий свет

 

Свой организм можно обмануть при помощи яркого света. Таким образом вы снизите выработку мелатонина (гормон сна) в организме.

 

5. Кофе и чай

 

Кофеин способен подавлять сон. Только кофе лучше употреблять молотый и свежесваренный. К тому же следует помнить о дозировке. Чай лучше пить сладкий, таким образом ваш мозг получит необходимую для выполнения работы энергию.

 

6. Проветривание

 

Хорошо снимает сон свежий воздух. Особенно прохладный.Можно включить кондиционер или вентилятор.

 

7. Разминка

 

Долгое и монотонное выполнение работы рано или поздно склонит вас в сон. Что бы этого не произошло, нужно изменить положение тела: походить, попрыгать, отжаться. Вообщем, сделать то, что улучшит ваше кровообращение и поможет мозгу лучше работать.

 

8. Аромат розмарина

 

Вдыхание аромата розмарина помогает нашему мозгу активироваться

 

9. Дневной сон

 

Если вы предполагаете, что ночью вам предстоит работа - выделите несколько часов в дневное время для того, что бы отдохнуть. Таким образом вы восполните запас сил в вашем организме.

 

10. Просмотр фильмов

 

Боевик, фильм-ужасов - точно отвлекут вас от сна минимум на пару часов.

Яндекс.Дзен

Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Новости партнеров
Главное за сутки
Александр Лукашенко вступил в должность Президента Белоруссии Александр Лукашенко вступил в должность Президента Белоруссии Сегодня во Дворце Независимости в Минске прошла церемония инаугурации. Для Александра Лукашенко она стала уже шестой. На церемонии присутствовало несколько сотен человек: высшие должностные лица, руководители органов власти разных уровней,…
Путин выступил с видеообращением на 75-я сессии Генеральной Ассамблеи ООН Путин выступил с видеообращением на 75-я сессии Генеральной Ассамблеи ООН Свое выступление, которое в этом году в связи с необходимостью соблюдения мер безопасности, проходит в видеоформате, президент России Владимир Путин начал с того, что отметил два значимых юбилейных события этого…
Созданы сценарии распространения коронавируса на следующие 5 лет Созданы сценарии распространения коронавируса на следующие 5 лет Исследователи из США создали четыре сценария развития пандемии COVID-19, охватывающие следующие пять лет. Развитие ситуации с коронавирусом будет определяться силой и устойчивостью естественного и полученного в результате применения вакцин иммунитета…
Интернет и СМИ
Читайте также
Чеснок назвали эффективным средством для снижения давления Чеснок назвали эффективным средством для снижения давления Свежий чеснок или чесночный экстракт могут применяться в качестве эффективных средств для снижения кровяного давления. Об этом, со ссылкой на специалистов Британского фонда сердца, пишет портал Med-heal.ru. Гипертония — более…
Семья или друзья? Ключ к счастью оказался неожиданным Семья или друзья? Ключ к счастью оказался неожиданным Принято считать, что общение с супругом и детьми приносит больше счастья, чем общение с друзьями, но ученые из США выяснили, что не все так просто. Исследование, проведенное сотрудниками Южного методистского…
В России впервые с июля за день выявили больше шести тысяч зараженных коронавирусом  В России впервые с июля за день выявили больше шести тысяч зараженных коронавирусом  За последние сутки в России было выявлено 6065 новых случаев заболевания коронавирусной инфекцией. Это максимальный показатель за последнее время. До этого более 6 тысяч заболевших было зафиксировано только в июле.…
Тема дня
Уйдет ли Европа с исторической сцены цивилизации Уйдет ли Европа с исторической сцены цивилизации

Происходящее сейчас в Европе есть уход с исторической сцены европейской цивилизации, ее умирание в к...

Фото
Вишневый туннель в Бонне, Германия Вишневый туннель в Бонне, Германия

Великолепный по красоте туннель из цветущих вишнёвых деревьев расположен в центральном районе Бонна,...

Опрос

Чем закончатся протесты в Белоруссии?

 

Анекдот дня

Чтобы не нервировать население, теперь курс доллара будут сообщать не за 1, а за 0,9

Еще »
Комментарии для сайта Cackle

 

Вьетнамец сделал для своих родителей забор из iPhone
Российские авто оснастят датчиками оповещения о нарушении ПДД
Стало известно откуда на полях появляются таинственные круги
В Ирландии найдены древние загадочные постройки
Infox
СМИ2
Lentainform
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-68260 от 27.12.2016, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.