Как не спать всю ночь: эксперты дали 10 полезных советов

Фото из открытых источников

Случается так, что иногда нам необходимо выполнить работу, на которую не хватило времени днём: сдача экзаменов, дипломные работы, проекты и т.д. А наш организм, следуя привычным биоритмам, никак не соглашается трудиться ночью - он хочет спать. Как обмануть свой организм и не уснуть ночью - рассказывают специалисты.

1. Измените свой обычный вечерний график

Если вы привыкли перед сном принимать душ, чистить зубы, переодеваться в одежду для сна - не делайте этого. Организм привык, что после соблюдения некоторых вечерних ритуалов, он погрузится в сладкий сон. Именно по этой причине не нужно этого делать.

2. Избегайте обильного принятия пищи вечером

Сытость и удовольствие от вкусного ужина требуют, что бы вы сделали следующий шаг - к кровати. Что бы добиться обратного эффекта, придётся слегка поголодать. Вы ведь помните те моменты в жизни, когда голод не давал вам уснуть. Пора повторить этот "подвиг" только осознанно.

3. Ешьте по-больше здоровой пищи

Орехи, мясо курицы, говядина, цельное зерно обеспечат вас необходимой энергией и не дадут уснуть.

4. Яркий свет

Свой организм можно обмануть при помощи яркого света. Таким образом вы снизите выработку мелатонина (гормон сна) в организме.

5. Кофе и чай

Кофеин способен подавлять сон. Только кофе лучше употреблять молотый и свежесваренный. К тому же следует помнить о дозировке. Чай лучше пить сладкий, таким образом ваш мозг получит необходимую для выполнения работы энергию.

6. Проветривание

Хорошо снимает сон свежий воздух. Особенно прохладный.Можно включить кондиционер или вентилятор.

7. Разминка

Долгое и монотонное выполнение работы рано или поздно склонит вас в сон. Что бы этого не произошло, нужно изменить положение тела: походить, попрыгать, отжаться. Вообщем, сделать то, что улучшит ваше кровообращение и поможет мозгу лучше работать.

8. Аромат розмарина

Вдыхание аромата розмарина помогает нашему мозгу активироваться

9. Дневной сон

Если вы предполагаете, что ночью вам предстоит работа - выделите несколько часов в дневное время для того, что бы отдохнуть. Таким образом вы восполните запас сил в вашем организме.

10. Просмотр фильмов

Боевик, фильм-ужасов - точно отвлекут вас от сна минимум на пару часов.