Понедельник 16 сентября 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Как не спать всю ночь: эксперты дали 10 полезных советов


Как не спать всю ночь: эксперты дали 10 полезных советов

Вторник, 23 Июля 2019 09:27
Как не спать всю ночь: эксперты дали 10 полезных советов Фото из открытых источников

Случается так, что иногда нам необходимо выполнить работу, на которую не хватило времени днём: сдача экзаменов, дипломные работы, проекты и т.д. А наш организм, следуя привычным биоритмам, никак не соглашается трудиться ночью - он хочет спать. Как обмануть свой организм и не уснуть ночью - рассказывают специалисты.

 

1. Измените свой обычный вечерний график

 

Если вы привыкли перед сном принимать душ, чистить зубы, переодеваться в одежду для сна - не делайте этого. Организм привык, что после соблюдения некоторых вечерних ритуалов, он погрузится в сладкий сон. Именно по этой причине не нужно этого делать.

 

2. Избегайте обильного принятия пищи вечером

 

Сытость и удовольствие от вкусного ужина требуют, что бы вы сделали следующий шаг - к кровати. Что бы добиться обратного эффекта, придётся слегка поголодать. Вы ведь помните те моменты в жизни, когда голод не давал вам уснуть. Пора повторить этот "подвиг" только осознанно.

 

3. Ешьте по-больше здоровой пищи

 

Орехи, мясо курицы, говядина, цельное зерно обеспечат вас необходимой энергией и не дадут уснуть.

 

4. Яркий свет

 

Свой организм можно обмануть при помощи яркого света. Таким образом вы снизите выработку мелатонина (гормон сна) в организме.

 

5. Кофе и чай

 

Кофеин способен подавлять сон. Только кофе лучше употреблять молотый и свежесваренный. К тому же следует помнить о дозировке. Чай лучше пить сладкий, таким образом ваш мозг получит необходимую для выполнения работы энергию.

 

6. Проветривание

 

Хорошо снимает сон свежий воздух. Особенно прохладный.Можно включить кондиционер или вентилятор.

 

7. Разминка

 

Долгое и монотонное выполнение работы рано или поздно склонит вас в сон. Что бы этого не произошло, нужно изменить положение тела: походить, попрыгать, отжаться. Вообщем, сделать то, что улучшит ваше кровообращение и поможет мозгу лучше работать.

 

8. Аромат розмарина

 

Вдыхание аромата розмарина помогает нашему мозгу активироваться

 

9. Дневной сон

 

Если вы предполагаете, что ночью вам предстоит работа - выделите несколько часов в дневное время для того, что бы отдохнуть. Таким образом вы восполните запас сил в вашем организме.

 

10. Просмотр фильмов

 

Боевик, фильм-ужасов - точно отвлекут вас от сна минимум на пару часов.

Яндекс.Дзен

Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Страшное ДТП с автобусом в Ярославской области унесло жизни 7 человек Страшное ДТП с автобусом в Ярославской области унесло жизни 7 человек Сегодня утром, 14 сентября, на 20 километре трассы «Ярославль-Заячий холм-Иваново» произошло крупное дорожно-транспортное происшествие с участием пассажирского автобуса и фуры. Сообщение поступило в местное отделение МЧС в 10 часов 45…
Глава МИД РФ Сергей Лавров сообщил о завершении войны в Сирии Глава МИД РФ Сергей Лавров сообщил о завершении войны в Сирии Начальник Министерства иностранных дел России Сергей Лавров заявил о завершении войны в Сирии. Жизнь в стране, по его словам, стремительно возвращается в мирное русло, однако в отдельных районах еще сохраняются…
Жители России могут узаконить земли, используемые более 15 лет Жители России могут узаконить земли, используемые более 15 лет Граждане России могут узаконить земли, которыми они пользуются более пятнадцати лет. Об этом, со ссылкой на официальных представителей Федеральной кадастровой палаты, сообщает информационное агентство РИА Новости. Соответствующие правки в законодательные…
Новости партнеров
Читайте также
Беременные могут спать в любой позе, утверждают специалисты Беременные могут спать в любой позе, утверждают специалисты Многие женщины, которым удалось побывать в "интересном положении" помнят, как их предупреждали, что спать можно только на левом боку, что бы не вызвать осложнений. Новое исследование опровергает данное мнение и…
Медики определили продукты, из-за которых часто болят суставы Медики определили продукты, из-за которых часто болят суставы Эксперты назвали продукты, употребление которых оказывает негативное влияние на суставы. Ведь правильно подобранный рацион поможет людям как защитить себя от проблем с суставами, так и, наоборот, увеличить их силу. Так,…
Педиатр посоветовала, как защитить детей от осенней простуды Педиатр посоветовала, как защитить детей от осенней простуды Наступление осени сопровождается всплеском простудных заболеваний, которым особенно подвержены дети дошкольного возраста. Родителям, как пишет информационно-аналитический журнал "Слово и Дело", ссылающийся на врача-педиатра сети клиник "Здравица" Анастасию Осипову, нужно знать,…
Тема дня
Кто не хочет договариваться с Лавровым, будет разговаривать с Шойгу Кто не хочет договариваться с Лавровым, будет разговаривать с Шойгу

Кто не хочет договариваться с Лавровым, будет разговаривать с Шойгу   Сейчас, особенно после после...

Фото
Гейзер Флай в США Гейзер Флай в США

Когда смотришь на гейзер Флай, то создаётся впечатление, будто ты каким-то образом незаметно для сам...

Опрос

Как вы считаете, что ожидает РФ в ближайшие годы?

Все станет гораздо лучше - 19.6%
Будем жить немного лучше - 14.8%
Ничего не изменится - 13.4%
Ситуация в стране ухудшится - 44.3%
Я из другой страны - 3.2%

Всего голосов:: 1758

 

Анекдот дня

– Здравствуйте, это клуб неуверенных людей?

– Вроде да.

Еще »

 

Infox
СМИ2
24СМИ
Гламурная рядовая израильской армии пленяет своими снимками
Самые опасные для российских туристов страны
3 знака зодиака, которым Ванга предрекала удачу
В Ирландии найдены древние загадочные постройки
Стало известно откуда на полях появляются таинственные круги
Лучшие упражнения для развития выносливости

 

Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-68260 от 27.12.2016, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.