Понедельник 20 октября 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Как не спать всю ночь: эксперты дали 10 полезных советов


Как не спать всю ночь: эксперты дали 10 полезных советов

Вторник, 23 Июля 2019 09:27

Случается так, что иногда нам необходимо выполнить работу, на которую не хватило времени днём: сдача экзаменов, дипломные работы, проекты и т.д. А наш организм, следуя привычным биоритмам, никак не соглашается трудиться ночью - он хочет спать. Как обмануть свой организм и не уснуть ночью - рассказывают специалисты.

 

1. Измените свой обычный вечерний график

 

Если вы привыкли перед сном принимать душ, чистить зубы, переодеваться в одежду для сна - не делайте этого. Организм привык, что после соблюдения некоторых вечерних ритуалов, он погрузится в сладкий сон. Именно по этой причине не нужно этого делать.

 

2. Избегайте обильного принятия пищи вечером

 

Сытость и удовольствие от вкусного ужина требуют, что бы вы сделали следующий шаг - к кровати. Что бы добиться обратного эффекта, придётся слегка поголодать. Вы ведь помните те моменты в жизни, когда голод не давал вам уснуть. Пора повторить этот "подвиг" только осознанно.

 

3. Ешьте по-больше здоровой пищи

 

Орехи, мясо курицы, говядина, цельное зерно обеспечат вас необходимой энергией и не дадут уснуть.

 

4. Яркий свет

 

Свой организм можно обмануть при помощи яркого света. Таким образом вы снизите выработку мелатонина (гормон сна) в организме.

 

5. Кофе и чай

 

Кофеин способен подавлять сон. Только кофе лучше употреблять молотый и свежесваренный. К тому же следует помнить о дозировке. Чай лучше пить сладкий, таким образом ваш мозг получит необходимую для выполнения работы энергию.

 

6. Проветривание

 

Хорошо снимает сон свежий воздух. Особенно прохладный.Можно включить кондиционер или вентилятор.

 

7. Разминка

 

Долгое и монотонное выполнение работы рано или поздно склонит вас в сон. Что бы этого не произошло, нужно изменить положение тела: походить, попрыгать, отжаться. Вообщем, сделать то, что улучшит ваше кровообращение и поможет мозгу лучше работать.

 

8. Аромат розмарина

 

Вдыхание аромата розмарина помогает нашему мозгу активироваться

 

9. Дневной сон

 

Если вы предполагаете, что ночью вам предстоит работа - выделите несколько часов в дневное время для того, что бы отдохнуть. Таким образом вы восполните запас сил в вашем организме.

 

10. Просмотр фильмов

 

Боевик, фильм-ужасов - точно отвлекут вас от сна минимум на пару часов.

 
 

 
Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье  
Читайте также
N&M: киви может помочь при хроническом запоре N&M: киви может помочь при хроническом запоре Опубликованные первые в истории научно обоснованные рекомендации по питанию для взрослых, страдающих хроническим запором, могут многих удивить. Такие советы, как употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, оказались недостаточно…
Ученые изменили группу крови почек Ученые изменили группу крови почек Исследователи преобразовали почку с группой крови A в почку с группой крови O и успешно ее пересадили, о чем они сообщили в журнале Nature Biomedical Engineering. Это достижение может сократить…
Более сильные мышцы предотвращают повреждения органов, связанные с ожирением Более сильные мышцы предотвращают повреждения органов, связанные с ожирением Исследователи выяснили, что люди с избыточным весом, а также с более сильным хватом руки, реже страдают заболеваниями сердца, печени или почек, связанными с ожирением. Кроме того, у них была ниже…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над Россией сбили семь украинских дронов МО: за ночь над Россией сбили семь украинских дронов Силы ПВО за ночь сбили семь украинских БПЛА над Крымом, Ульяновской, Липецкой и Брянской областями. Об этом сообщили в Минобороны России. В ведомстве уточнили, что в течение прошедшей ночи дежурные…
Гладков: в Белгородской области при атаке ВСУ на сельхозпредприятие погибли два человека Гладков: в Белгородской области при атаке ВСУ на сельхозпредприятие погибли два человека Украинский беспилотник атаковал сельхозпредприятие в селе Ясные Зори Белгородской области, два человека погибли, еще один получил осколочные ранения. Об этом сообщил губернатор региона Вячеслав Гладков в Telegram-канале. Губернатор уточнил, что…
Кружил над городом и выкатился за ВПП. Что известно о ЧП с самолетом в Пулково Кружил над городом и выкатился за ВПП. Что известно о ЧП с самолетом в Пулково Самолет авиакомпании Azerbaijan Airlines, направлявшийся в Баку, выкатился за пределы взлетно-посадочной полосы аэропорта Пулково, где он сел по техническим причинам. Из находившихся на его борту пассажиров и членов экипажа никто…
Тема дня
Как спецназ Британии воюет против России Как спецназ Британии воюет против России

«На прямое военное столкновение у Великобритании нет сил, поэтому она действует, во-первых, чужими р...

Фото
Ученые открыли совершенно новый тип связи между нейронами Ученые открыли совершенно новый тип связи между нейронами

Микроскопы сверхвысокого разрешения выявили совершенно новый тип связи между нейронами в мозге мыши ...

Опрос

Как вы оцениваете риск возникновения военного конфликта в Молдавии и Приднестровье?

 

Анекдот дня

Севастополь - самый европейский из всех европейских городов. Именно здесь находятся английское, немецкое, французское, турецкое и даже итальянское кладбища, на которых покоятся те, кто когда-то усомнился в том, что Крым наш.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".