10 способов иметь меньше сожалений к концу недели

Если вы когда-нибудь думали: «Я не сделал на этой недели все, что хотел» или «Я должен был провести больше времени с детьми», вы не одиноки в своих сожалениях. В конце каждой недели многие люди сокрушаются о том, что они не сделали, или что хотели бы сделать.

В толковом словаре Ушакова вы найдете следующее определение слова “сожаление”- это “чувство печали, раскаяния, вызываемое сознанием какой-нибудь утраты или непоправимости чего-нибудь”. То есть сожаление всегда несет с собой нелегкие эмоции. Причем, они могут быть вызваны как серьезным происшествием, например преступлением, так и небольшой провинностью, такой как, пропущенный прием у врача.

Согласно американскому исследованию, опубликованному в издании «Личность и социальная психология» (Personality and Social Psychology Bulletin), есть шесть основных сфер, в которых американцы испытывают самые большие сожаления:

- Образование

- Карьера

- Романтические отношения

- Воспитание детей

- Саморазвитие

- Досуг

В России подобные исследования не проводились, однако, если мы посмотрим на себя и свое окружение, то заметим схожую картину. Многие люди сетуют, что так и не записались на курсы английского, не поменяли работу на более интересную, не смогли выйти из зависимых отношений и т.д. Конечно, самые сильные переживания бывают в конце жизни. Чаще всего, люди горюют об упущенных отношениях с близкими: «Я должен был поддерживать связь с моим братом все эти годы», или «я должен был больше внимания уделять своему браку, а не работе». И, конечно, для многих уже слишком поздно что-либо исправить.
Но хорошая новость в том, что, обращая внимания и работая с небольшим сожалениям в конце каждой недели, мы можем помочь себе избежать больших сожалений в конце своей жизни.

Вот 10 способов, как это сделать:

1. Признать свои сожаления

Независимо от того, сожалеете ли о своем бездействии, например, не можете принять важное решение, или о неправильных действиях, скажем, вы слишком поспешно уволились с работы, - это нормально. Но иногда гордость мешает нам допустить чувство сожаления.

Вместо того, чтобы судить себя за ошибку, или переосмысливать все причины, о которых вам следовало бы знать (что вам никак уже не поможет), лучше уделите несколько минут тому, чтобы признать свое сожаление, соединиться с этим чувством и дать ему некоторое пространство. Это избавит вас от внутреннего напряжения, и вы сможете спокойно и рационально извлечь уроки из своих ошибок.

Сожалеть - это нормально. Это здоровый, встроенный в нас механизм регуляции собственного поведения. Несмотря на модный лозунг “не жалей ни о чем”, мы не можем по своей воле взять и вычеркнуть часть нашей биологии. А вот признать и обозначить свои эмоции - будь то сожаление или грусть - значит перестать отворачиваться от правды, вернуть ресурс из подавления своих чувств или самокритики в настоящий момент и превратить свои ошибки в возможности для роста. Разобраться со своими эмоциями и вернуться в момент “здесь и сейчас” отлично помогает медитация осознанности.

2. Определите свои долгосрочные цели

Без ясных долгосрочных целей в конце недели вы, скорее всего, будете иметь массу сожалений. Хотите лучше заботиться о своем здоровье? Получить высшее образование? Воспитывать своих детей по-другому?

Подумайте, какой должна быть ваша жизнь через 5, 10 и 20 лет. Запишите. Когда вы начнете писать, вы узнаете о себе немало нового. Зато после завершения этого упражнения, в голове будет намного больше порядка, и вам будет проще составить план на неделю - осознанно и соответственно вашим долгосрочным приоритетам. Забота о будущем - это ключ к созданию той жизни, которой вы хотите жить, с наименьшим количеством сожалений.

3. Определите еженедельные цели

Установите еженедельные цели, и вам станет легче воплотить свои идеи в жизнь. Спросите себя: «Чего я намерен достичь в ближайшие семь дней, чтобы в конце недели испытывать меньше сожалений?»

Может быть, вы хотите проявить заботу о своей маме. Или вы надеетесь провести целую неделю, ни с кем не поссорившись.

Когда вы запишите свою цель, вы увеличите шансы на успех. Лайфхак: поместите свою цель на бумагу и повесьте на холодильник или сделайте заставку на телефон - главное, чтобы эта цель несколько раз в день попадалась вам на глаза!

4. Определите ежедневные цели

Не нужно грандиозных планов, секрет успеха в том, чтобы определить всего один шаг, который вы можете делать каждый день для приближения к своей еженедельной цели. Например, если вы хотите наладить отношения с близким человеком, поставьте цель 20 минут в день разговаривать с ним о том, что его волнует и что ему хочется.

Лайфхак: ставьте цель в виде конкретного четкого действия. Оно может быть маленьким или амбициозным - как вам угодно - но оценивайте свои силы честно и объективно.

5. Подготовьтесь к успеху

Помогите себе достичь успеха, максимально упростив выполнение своих повседневных задач.

Если вы хотите тренироваться перед работой, упакуйте спортивную сумку перед сном или оставьте кроссовки рядом с кроватью. Если вы хотите позвонить маме, забронируйте под это время в вашем  календаре. Если вы знаете, что у вас обычно возникает соблазн сесть на диван и посмотреть телевизор вместо того, чтобы набрать мамин номер, поместите пульт в труднодоступное место, чтобы вам было легче позвонить, чем доставать пульт.

Подготовка к успеху может увеличить шансы на достижение ваших целей. Несколько небольших стратегических действий могут сыграть ключевую роль в достижении успеха.

6. Продумайте план на случай препятствий и трудностей

Заранее подумайте о вещах, которые могут нарушить ваши планы. Например, вечеринка с друзьями - явная угроза диете. Занятая рабочая неделя - меньше времени на семью.

Разработайте план, который поможет вам противостоять искушению или преодолеть эти трудности. Либо осознанно скорректируйте свои цели - тогда у вас не будет сожаления из-за неоправданных ожиданий от себя в конце недели.  Когда у вас есть четкий план,  вам будет намного легче сориентироваться в моменте и не сойти с пути к желаемому.

7. Найдите способы привлечь себя к ответственности

Подотчетность может быть ключевым аспектом сохранения мотивации, и существует множество способов не терять чувство ответственности за свои цели. Важно найти стратегии, которые будут работать именно для вас.

Например, многим помогает отмечать каждое посещение спортзала в календаре, который висит на видном месте. Или вы можете скачать приложение, которое позволит отслеживать ваши ежедневные успехи, например, “Аналитика жизни”, “Осознанность”, CheckMark Goals, Balanced и многие другие!

Некоторым помогает найти партнера по ответственности, который будет следить за вашим прогрессом: тренировки с другом или группа в социальной сети, где каждый должен отчитаться о своих успехах. В этом плане хороши онлайн марафоны - они подстегивают выполнять намеченные цели.

Подумайте, какой способ поможет именно вам чувствовать свою ответственным в течение недели. Тогда у вас будет больше шансов не потерять мотивацию и не испытывать сожалений.

8. Отслеживайте свой прогресс

Инвестируйте несколько минут каждый день, чтобы поразмышлять о своем прогрессе. Подумайте о том, что вы сделали хорошо и как вы могли бы добиться большего успеха завтра.

Делать записи в дневнике - простой и эффективный способ для этого. Советую каждый день записывать конкретные шаги, которые вы предприняли. Затем в конце недели перечитайте все пункты. Отдайте честь своему усердию! Анализ достигнутого вами прогресса придаст вам еще больше энергии.

9. Отпразднуйте свой успех

Ошибка, которую многие совершают на пути к своим целям, - не делают остановок, чтобы вознаградить себя за маленькие победы. Если вы будете отмечать небольшие вехи, вы сделаете свой путь более приятным и радостным. Решите заранее, как вы могли бы вознаградить себя за хорошо выполненную работу.

Возможно, после того, как вы дойдете до спортзала 30 раз, вы купите новую рубашку. Или, может быть, вы пригласите своих друзей на ужин, когда сэкономите 1000 долларов.

Однако убедитесь, что ваши награды не нарушают ваши целей. Например, не балуйте себя шведским столом, потому что вы придерживались своей диеты всю неделю. Ваш праздник должен способствовать прогрессу, а не мешать ему.

10. Определите пути улучшения

Хотя важно признать свои усилия и достижения, не менее важно признать шаги, которые вы можете предпринять, чтобы продолжать совершенствоваться.

Уделите время, чтобы обозначить, что вы хотите и можете сделать лучше на следующей неделе. Проводить в спортзале на 10 минут больше? Не просто позвонить, а послать маме цветы? Не просто ни с кем не поссориться, но и попробовать медитацию для управления эмоциями? Определите конкретные действия, которые вы хотите сделать, и установите для себя новую еженедельную цель.

Благодаря постоянным усилиям с фокусом на том, что вы приближаетесь к своим мечтам, вы обнаружите, что у вас будет меньше сожалений в конце каждой недели. И зная, что вы стремитесь стать лучше, вы превратите свои прошлые ошибки в уроки жизни, которые двигают вас к достижению ваших целей.

Дарья Метельская, создатель и ведущая Школы Осознанности