Ученые рассказали о самых плохих советах при бессоннице

Новое исследование обнаружило, что многие люди дают неверные советы о бессоннице своим партнерам. Психологи изучили 31 человека, партнеры которых страдали бессонницей. Они хотели посмотреть, как они пытались поддержать своих партнеров.

74% людей поощряли более ранний сон или более поздний сон – это неправильно! На самом деле, лечение бессонницы советует людям сохранять то же время сна и пробуждения. Крайне важно войти в обычную рутину, которая работает. Ранний сон может сделать бессонницу хуже, потому что человек, страдающий бессонницей лежит в постели дольше, думая о том, почему он не может заснуть. Точно так же, ложась спать позже обычного, он начинает смещать цикл сна-бодрствования.

42% людей посоветовали своим партнерам читать или смотреть телевизор в постели – это тоже неправильно! Лучше держать постель только для сна. Уму нужно узнать об ассоциации, что кровать существует просто для сна. Если ум узнает, что он может лежать в постели за просмотром телевизора, он с меньшей вероятностью будет спать.

35% думали, что кофеин, дремота и сокращение дневной активности помогут бессоннице - неправильно, неправильно и еще раз неправильно! Перерывы на сон в течение дня могут быть опасны для бессонницы, потому что, опять же, они нарушают рутину сна по ночам. 

Исследование было представлено на конференции SLEEP 2017 в Бостоне.