Психологи выяснили, как эффективней контролировать эмоции

Потерять контроль над своими эмоциями всегда чревато нехорошими последствиями, чего бы они ни касались, будь то работа, здоровье или отношения. Человек в этом случае перестает эффективно реагировать на ситуацию. 

Поэтому крайне важно иметь набор навыков, который позволяет иметь контроль над отрицательными эмоциями. Ученые Университета Кливленда выявили несколько способов, которые позволят свести к минимуму вероятность того, что взвинченное состояние повлечет за собой поступки или слова, о которых человек будет позднее сожалеть.

В итоге были названы способы, позволяющие одержать победу над нежелательными эмоциями. Так как во время такой реакции тело напрягается, а дыхание ускоряется, прежде всего, нужно попытаться сделать несколько медленных, глубоких вдохов-выдохов, отмечают психологи в своей работе.

Также, чтобы расслабиться, можно представить что-то, что воспринимается как глубокий релакс, радость, приятность, например, пляж, где солнце и теплый ветер. Чем успешнее человек сможет нафантазировать такую идиллическую обстановку, тем быстрее он сможет более позитивно переосмыслить ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции. 

Также важно выявить и бросить вызов мыслям, вызвавшим бурную реакцию. Как правило, то, что заставляет эмоционально слишком остро реагировать, можно воспринять в более выгодном свете, что поменяет реакцию. Поскольку чувства ссылаются непосредственно на мысли, когда эмоции начинают влиять на способность трезво мыслить, нужно сделать шаг назад и исследовать рациональность этих мыслей, а затем подкорректировать это.

Попытаться найти позитив. Можно повлиять на эмоциональное состояние, если фокус от сиюминутного непосредственного опыта несправедливости, страха, обиды или разочарования переориентировать на поиск того, что может получиться позитивного из того, что только что произошло. Важно запомнить этот опыт, так как это могло бы действительно помочь в будущем.