Ученые назвали 6 способов сделать свой день успешным

Проверка списка дел может быть полезной. Но факт в том, что структура вашего дня имеет много общего с вашим успехом. На самом деле, очень успешные люди, как правило, выстраивают свои дни так же потому, что мозг имеет тенденцию функционировать лучше в определенных точках в течение дня, независимо от того, как вы работаете.

Вот наиболее близкий взгляд на то, как структурировать свой день для достижения успеха.

1. Включите некоторую рутину, но не очень много

Вы не должны планировать каждый дюйм вашего дня, но полезно начать свой день с ежедневной рутины, чтобы ваш мозг не тратил энергию выясняя, что делать во время каждой части дня. Например, начиная свой день с медитации, физических упражнений и хорошего завтрака не только хорошо для фокусировки своего ума, это также означает, что ваш ум может работать на автопилоте, а не думать о том, как вы будете проводить ваше утро наиболее продуктивно.

2. Не откладывайте самые сложные задачи

Первые три часа рабочего дня считаются наиболее продуктивными. Вот когда вы должны делать задачи, которые требуют наибольшего внимания и тонкой настройки. Это не очень хорошее время, чтобы отвечать на электронные письма, смотреть социальные медиа, потому что вы в конечном итоге вы тратите эти золотые часы.

«Как правило, у нас есть около трех часов, где мы действительно сосредоточены. Мы можем внести сильный вклад с точки зрения планирования, с точки зрения мышления, - говорит Рон Фридман, доктор философии, - И если мы в конечном итоге разбазариваем эти первые три часа, реагируя на приоритеты других людей или электронную почту, в конечном итоге, мы используем наши лучшие часы не столь эффективно, как могли бы». 

3. Делайте перерывы

Во второй половине дня, мы, как правило, имеем примерно от 90 до 120 минут фокусировки, прежде чем мы начнем отставать. Лучше всего делать перерывы через каждые несколько часов, чтобы убедиться, что вы не тратите свое внимание. Встать и ходить, перекусить или просто закрыть глаза. Перерывы нужны не потому что мы ленивы, а скорее, они нужны для обеспечения того, чтобы всегда идти вперед.

4. Знайте, что в 3 часа дня ваша энергия начинает идти на спад

Да, это реальная вещь. Наша энергия действительно начинает понижаться около 3 часов дня, потому что гормон мелатонин естественно выделяется в мозг. Вы не можете этому сопротивляться. Это просто так, как есть. Таким образом, вместо того, чтобы корить себя за то, что лень побеждает вас в конце дня, это прекрасное время, чтобы запланировать более легкие и менее важные задачи. Ответить на электронную почту, посмотреть социальные медиа, составить календарь. Все, что должно быть сделано, но то, что не принимает нагрузок мощности мозга.

5. Научитесь отключаться 

У вас когда-нибудь был такой день, когда вы были настолько заняты, что не могли на следующий день восстановиться? Это не все в вашей голове. Для того, чтобы вернуться к работе обновленным и готовым идти дальше, вам действительно нужно научиться отключаться. По данным Harvard Business Review, это все связано с правильным управлением энергией. Оставьте свой смартфон в другой комнате и заставьте себя избежать проверки электронной почты и реагирования на другие отвлекающие факторы.

6. Структурируйте ваш день так, чтобы избежать привычки саморазрушения

Если выпьете слишком много пива, когда вы выходите с друзьями в среду вечером, это может отнять энергию от вашей производительности на следующий день. Может быть, вы бы лучше запланировали занятия йогой вечером в среду. Если вы ложитесь спать слишком поздно, потому что вы пристрастились к «Игре престолов», может быть, стоит избавиться от канала HBO. У всех нас есть привычки, которые забирают энергию от нашей производительности, но избавляясь от них, вы можете начать менять корень проблемы.