В честь Всемирного дня сна, который отмечается сегодня, заведующий отделом медицины сна Первого МГМУ им. Сеченова, Михаил Полуэктов, а также Владимир Ковальзон, председатель секции сомнологии Физиологического общества им. Павлова, рассказали, сколько нужно спать, какие условия необходимы для здорового сна и можно ли выспаться впрок.
"Универсальной формулы расчета продолжительности сна не существует, однако по общепринятым рекомендациям, длительность сна должна быть не менее семи часов. Это для взрослых людей, а детям, как правило, нужно спать дольше", — говорит Михаил Полуэктов, добавляя, что главное — чтобы не прерывались 1.5-часовые циклы сна. Как правило, среднестатистический сон укладывается в 5 таких циклов, однако некоторым людям нужно и 6, а каким-то, наоборот, хватает 4-х.
Говоря про условия, которые нужно соблюдать для правильной организации сна, Полуэктов отмечает, что в первую очередь, необходимо позаботиться о переходном периоде между бодрствованием и сном. То есть, между активной деятельностью и сном должен быть хотя бы час, когда вы спокойно занимаетесь собой. И не стоит при этом переживать, что вам не удастся уснуть — генетический механизм сна заложен так глубоко, что как правило, не дает осечек. Главное, чтобы в комнате было темно, поскольку свет препятствует выработке необходимого для сна мелатонина.
На вопрос — "Можно ли выспаться впрок?", Владимир Ковальзон отвечает, что да, можно, однако только в недалекой перспективе, то есть, не более, чем на неделю вперед. Для этого, в общем-то, и существуют выходные дни.
Названо доступное средство укрепления сосудов и защиты от ССЗ
Сердечно-сосудистые заболевания продолжают удерживать печальное первенство по уровню смертности в мире. Поиск новых эффективных препаратов от инсульта и инфаркта продолжается и порой даёт неожиданные результаты. Так, в новом систематическом обзоре,…
Принципиально новая теория раскрывает 3500-летнюю тайну Северной Америки
Новаторская интерпретация Поверти-Пойнт, одного из самых знаковых археологических памятников Северной Америки, бросает вызов устоявшимся представлениям о людях, построивших эти гигантские земляные памятники 3500 лет назад. Новое исследование Университета Вашингтона в…
В образцах лунного грунта с обратной стороны найдено соединение железа
Обратная сторона Луны до сих пор слабо исследована. Недавно китайским исследователям удалось отыскать в образцах грунта, что был доставлен станцией "Чанъэ-6", любопытное вещество. Открытие стало подтверждением более ранних данных зонда…
МО: за ночь над регионами России сбили 69 украинских БПЛА
Российские средства ПВО уничтожили 69 украинских беспилотников в течение ночи над регионами РФ. Об этом сообщили в Минобороны России. "В течение прошедшей ночи 22 ноября дежурными средствами ПВО уничтожены 69…
В Сызрани при атаке БПЛА погибли два человека, еще два пострадали
Два человека погибли и два пострадали в результате атаки БПЛА на Сызрань Самарской области. Пострадавшим оказывается медицинская помощь, сообщил губернатор региона Вячеслав Федорищев в своем канале в мессенджере Max. Беспилотные…
Вэнс назвал иллюзией убеждение, что меры против России позволят Украине победить
Представление о том, что наращивание военной помощи Украине и ужесточение санкций против России позволит Киеву одержать победу в конфликте, является иллюзорным. Об этом заявил в пятницу вице-президент США Джей Ди…
Россия указала Украине место на будущих мирных переговорах
В процессе урегулирования конфликта на Украине новые вводные: Вашингтон давит на Киев с целью застав...
Science: протопланета Тейя произошла из внутренней части Солнечной системы
Луна образовалась в результате гигантского столкновения прото-Земли с древней протопланетой Тейей. В...
Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном
цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с
точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии
предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей
сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".