Российские ученые объяснили, что нужно для сна и можно ли выспаться впрок

В честь Всемирного дня сна, который отмечается сегодня, заведующий отделом медицины сна Первого МГМУ им. Сеченова, Михаил Полуэктов, а также Владимир Ковальзон, председатель секции сомнологии Физиологического общества им. Павлова, рассказали, сколько нужно спать, какие условия необходимы для здорового сна и можно ли выспаться впрок.

"Универсальной формулы расчета продолжительности сна не существует, однако по общепринятым рекомендациям, длительность сна должна быть не менее семи часов. Это для взрослых людей, а детям, как правило, нужно спать дольше", — говорит Михаил Полуэктов, добавляя, что главное — чтобы не прерывались 1.5-часовые циклы сна. Как правило, среднестатистический сон укладывается в 5 таких циклов, однако некоторым людям нужно и 6, а каким-то, наоборот, хватает 4-х.

Говоря про условия, которые нужно соблюдать для правильной организации сна, Полуэктов отмечает, что в первую очередь, необходимо позаботиться о переходном периоде между бодрствованием и сном. То есть, между активной деятельностью и сном должен быть хотя бы час, когда вы спокойно занимаетесь собой. И не стоит при этом переживать, что вам не удастся уснуть — генетический механизм сна заложен так глубоко, что как правило, не дает осечек. Главное, чтобы в комнате было темно, поскольку свет препятствует выработке необходимого для сна мелатонина.

На вопрос — "Можно ли выспаться впрок?", Владимир Ковальзон отвечает, что да, можно, однако только в недалекой перспективе, то есть, не более, чем на неделю вперед. Для этого, в общем-то, и существуют выходные дни.