BJSM: Озвучен оптимальный объём тренировок для снижения риска летальности

Фото из открытых источников

Около 90–120 минут, потраченные на силовые тренировки в неделю, способны заметно уменьшить риски преждевременной смерти. Таков вывод исследователей, проанализировавших данные свыше 147 тысяч человек за 30 лет наблюдений. Результатами работы они поделились в BJSM.

О пользе аэробных нагрузок известно много, но воздействие силовых тренировок на длительность жизни долгое время оставалось менее понятным. Для восполнения этого пробела эксперты объединили данные трех масштабных американских исследований здоровья, что охватили 147 374 человека.

Участники проекта должны были каждые два года сообщать, сколько времени они тратят на аэробные и силовые упражнения. К аэробным нагрузкам относится быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, теннис и подъем по лестнице. Силовые тренировки – это задания с отягощениями и собственным весом, такие как отжимания, приседания, выпады и пр.

За период наблюдения ушли из жизни 35 798 участников. Анализ доказал, что постоянные силовые тренировки коррелировали со снижением риска смерти, но данный эффект имел предел. Максимально благоприятным оказался диапазон от 90 до 119 минут в неделю. Такая нагрузка ассоциировалась со снижением риска летальности от любых причин на 13%. Риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшались на 19%, а от неврологических заболеваний — на 27%.

Любопытно, что более длительные тренировки не демонстрировали дополнительного преимущества. А для профилактики онкологических заболеваний самыми оптимальными оказались более короткие тренировки, от 1 до 29 минут в неделю.

Самую большую пользу приносил комплекс силовых и аэробных нагрузок. У людей, регулярно выполнявших оба вида упражнений, оказались минимальные показатели смертности.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний