Как без лекарств уменьшить боли в колене при артрозе, пояснили эксперты

Фото из открытых источников

Как показало новое крупное исследование, итоги которого опубликовал журнал The BMJ, аэробные нагрузки эффективнее всего восстанавливают подвижность коленного сустава при артрозе. Выяснилось, что хорошо работают самые доступные виды физической активности — ходьба, плавание и езда на велосипеде.

Заболевание возникает, когда защитный хрящ на концах костей изнашивается, провоцируя боль, отёк и ограничение подвижности. Патология может возникнуть в любом суставе, но чаще всего развивается в коленных. Почти у 30 % людей старше 45 лет рентгеновские снимки выявляют признаки поражения коленного сустава, и у половины из них наблюдают тяжёлые симптомы.

Группой специалистов был проведён метаанализ результатов 217 клинических испытаний, что осуществлены за последние 30 лет, в них задействованы более 15 тысяч человек. Главной целью было сравнить эффективность разных видов упражнений — от растяжки до силовых тренировок. Эксперты сделали вывод: аэробная активность даёт лучшие результаты.

Важно и то, что подобные занятия полностью безопасны, не провоцируют побочных эффектов. Как показало исследование, даже каждодневные прогулки по 20–30 минут могут существенно снизить боль и поддерживать функциональность суставов. Если боль слишком сильна, мешает ходить, то можно заменить ходьбу плаванием или занятиями на велотренажере.