Понедельник 25 августа 2025 года

Вы здесь: Главная» Все новости» Наука» Названы упражнения, которые заменят снотворное и улучшат сон

Названы упражнения, которые заменят снотворное и улучшат сон

Воскресенье, 24 Августа 2025 21:54

Фото из открытых источников

Издание Daily Mail рассказало: китайские исследователи провели метаанализ данных 22 исследований, которые охватили свыше 1300 человек с бессонницей. Выяснилось, что регулярные занятия йогой давали увеличение продолжительности сна в среднем на 111 минут и улучшали качество сна. Аналогичный эффект давала и тай-чи - древняя китайская гимнастика, позволяющая укрепить тело и достичь гармонии. Третий метод - регулярная ходьба пешком.

В частности, тай-чи добавлял около часа ко сну. Прогулки и бег трусцой также способствовали уменьшению симптомов бессонницы и улучшали общее качество сна. Основной механизм этих улучшений: все они служат снижению уровня кортизола и активации выработки мелатонина – гормона, ответственного за сон.

Выяснилось, что даже когнитивно-поведенческая терапия, которую врачи активно пропагандируют как оптимальный способ лечения бессонницы, показывала немного меньший эффект, прибавляя в среднем 48 минут ко сну.

Но ученые акцентируют: максимальные результаты получают те, кто совмещает психологические техники с физическими нагрузками. Авторы работы подчёркивают необходимость в ходе таких занятий концентрироваться на дыхании и учиться снижать тревожность.

Миронова Любовь Опубликовано в Наука Теги Новости

Читайте также

Череп из греческой пещеры бросает вызов теории происхождения из Африки Новое исследование наконец-то дало «окончательный» минимальный возраст одной из самых спорных окаменелостей гомининов в Европе. Череп из Петралоны, обнаруженный в греческой пещере более шести десятилетий назад, датирован как минимум 286…

Редкий древний кинжал возрастом 3500 лет найден в Германии Простая семейная прогулка недалеко от деревни Гудерслебен в округе Нордхаузен, в Тюрингии, в центральной Германии, превратилась в знаменательное археологическое событие. На земле был обнаружен кинжал бронзового века возрастом 3500 лет,…

Эксперты предупредили о вреде горячего чая для здоровья Во всём мире чай остаётся одним из излюбленных напитков, но ряд наших привычек «чайной церемонии» становятся опасными для здоровья. Новое исследование бразильских учёных, обнародованное в журнале Experimental and Molecular Pathology,…

Интернет и СМИ

Новости СМИ2

Главное за сутки

МО: за ночь над регионами РФ сбили 95 украинских БПЛА Российские средства ПВО за ночь перехватили и уничтожили 95 украинских БПЛА над регионами РФ. Об этом сообщили в Минобороны России. "В течение прошедшей ночи дежурными средствами ПВО перехвачены и уничтожены…

Депутат Даниелян: в Армению возвращаются сотни фур с сельхозпродукцией для России Сотни армянских фур с сельхозпродукцией, направлявшихся в Россию через территорию Грузии, возвращаются в Армению, сообщил оппозиционный депутат парламента республики Гарник Даниелян, не уточнив, власти какой страны возвращают фуры, имеет ли…

В России начнут проверять номера телефонов, привязанных к госуслугам Сотовые номера россиян, используемые для получения госуслуг онлайн, начнут проверять на актуальность. Это следует из утвержденного правительством плана мероприятий, с которым ознакомился ТАСС. Речь идет о ситуациях, когда люди при…

Тема дня

«Коалиция желающих» поставила Польшу в весьма противоречивое положение

Около трети стран из «коалиции желающих» выразили готовность отправить свои войска на Украину. Однак...

Фото

Озвучены основные причины дневной усталости

Каждому третьему жителю США свойственна чрезмерная сонливость днём. Таков вывод исследователей Масса...

Опрос

Чем закончатся 10 дней, которые дал Трамп для достижения перемирия в украинском конфликте?

Показать результаты »

Анекдот дня

Если тебе когда-нибудь придет в голову мысль, что в твоем возрасте не подобает чего-либо делать, просто напомни себе, что ты никогда уже не будешь таким молодым, как сегодня.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.