Как ледяные ванны и моржевание влияют на здоровье, проверили учёные

Фото из открытых источников

У сторонников здорового образа жизни в последние годы все популярнее становятся моржевание и ледяные ванны. Многие считают, что эти процедуры помогают восстановиться после нагрузок и улучшить самочувствие. Проверить это утверждение взялись сотрудники Университета Южной Австралии.

Как сообщает сайт unisa.edu.au, ученые осуществили мета-анализ данных 11 исследований своих коллег, в которых в общем приняли участие 3177 человек. Выяснилось, что погружение в холодную воду действительно способно снижать стресс и улучшать сон. Вот только эффект этот временный, да и показаны такие процедуры далеко не всем. Есть немало противопоказаний, игнорирование которых лишь ухудшает состояние.

По словам авторов работы, при погружении в холодную воду эффект снижения уровня стресса длится лишь 12 часов. Те, кто принимают холодный душ по 20, 60 или 90 секунд каждый день, отмечали небольшое улучшение качества жизни, но спустя 3 месяца этот эффект исчезал. Лишь одно из исследований говорило о том, что регулярные холодные души снижали число пропусков работы по болезни на 29%.

Ледяные ванны способны позитивно влиять на сон, но в использованных работах испытуемыми были лишь мужчины. Есть ли такой эффект у противоположного пола. Что касается утверждения, что холодная вода заметно укрепляет иммунитет или улучшает настроение, то убедительных фактов, доказывающих это, не выявлено.

Рассматривались погружения в воду от 10 до 15°C, такие как холодные души и купание в море, а также ледяные ванны. Тело погружалось минимум по грудь на 30 и более секунд.

Надо помнить, что погружение в холодную воду вызывает временный рост воспалительных процессов в организме. Это естественная адаптация к стрессу, поэтому людям с хроническими заболеваниями не стоит рисковать, у них эффект может быть обратным закаливанию.