Ученые пояснили, почему зимой нужно ложиться спать раньше

Немецкие ученые исследовали влияние разных сезонов года на продолжительность сна. Были учтены разные факторы, которые улучшают или ухудшают качество сна. О результатах эксперимента рассказано в журнале Frontiers in Neuroscience.

Качество сна играет огромную роль в поддержании иммунитета и в сохранении здоровья в целом. Даже не нужно углубляться в медицинские данные, чтобы на себе почувствовать: недосыпание, поверхностный неглубокий сон негативно отражаются на самочувствии и работоспособности.

Ученые же помогают определить факторы, улучшающие засыпание. Так, уже проведены работы, доказавшие безусловную вредность включенного света или даже небольших его источников в спальне.

Последняя работа коллектива нескольких немецких научных учреждений была посвящена влиянию на сон смены сезонов. Были задействованы 98 женщин и 90 мужчин, возраст испытуемых: от 17 до 81 года.

Будильники включать было нельзя. Состояние мозга в период исследования отслеживали приборами. Ученые варьировали ориентацию окон спальни, плотность штор и другие параметры окружающей обстановки.

Итогом эксперимента стал такой важный показатель: продолжительность естественного сна в зимнее время оказалась в среднем на 62 минуты больше, чем осенью. Были различия и в алгоритме засыпания: зимой оно длилось дольше примерно на полчаса.

Так называемый медленный сон, когда мозг полноценно отдыхает, идет примерно в одинаковых режимах зимой и летом, но осенью немного сокращается.  

Главные выводы экспертов: зимой необходимо пораньше ложиться спать, чтобы успеть отдохнуть полноценно. Также ученые пришли к заключению о пользе переводе стрелок часов на зимнее и летнее время.