Можно ли укрепить иммунитет и избежать вирусных заболеваний в сезон ОРВИ?

С наступлением похолоданий многие интересуются — как укрепить иммунитет и защититься от всевозможных болезней? Это вполне закономерно — сезон простуд в самом разгаре: наступил период холодов и задувающих ветров, что повышает вероятность столкнуться с различными инфекционными заболеваниями. Чтобы обойти стороной постельный режим с высокой температурой и кашлем, человеку необходимо поддерживать свой иммунитет*.

Наше самочувствие напрямую зависит от слаженной работы всех систем организма. Иммунитет оберегает человека от вирусов и бактерий, но периодически дает сбои: стрессы, сидячий образ жизни, неправильное питание, недостаток витаминов и недосып приводят к тому, что организм перестает справляться с болезнетворными микроорганизмами.

Правильное питание - первый способ укрепить свой иммунитет и защититься от болезней

Для крепкого иммунитета необходимо полноценное и разнообразное питание с большим количеством клетчатки, которая содержится в отрубях, фруктах, овощах и зелени. Эти продукты приводят кишечную микрофлору в баланс, что помогает иммунитету — ешьте овощи и фрукты, не злоупотребляйте жирами, сахаром и алкоголем. В борьбе за крепкий иммунитет не забывайте о водно-солевом балансе. Вода способствует улучшению работы внутренних органов, в том числе органов иммунной системы. А с пищей поступают все необходимые органические вещества, микроэлементы и витамины, участвующие в биохимических процессах.

В рационе должны присутствовать продукты:

1. Богатые сложными углеводами. Такими продуктами являются цельнозерновые. Например, различные виды круп, макароны, картофель и хлеб. Их главное достоинство заключается в их долгом переваривании, что позволяет сохранять чувство сытости. Помимо этого, рекомендуется употреблять углеводы, которые не усваиваются, пищевые волокна или клетчатку.
2. Содержащие белки. В первую очередь это белки животного происхождения, так как они обладают более разнообразным аминокислотным составом. К ним относятся: рыба, мясо, сыр и другие молочные продукты, яйца. Наибольшее содержание растительных белков наблюдается в бобовых и орехах.
3. Имеющие полиненасыщенные жирные кислоты. Или Омега-3, которые содержатся в жирных сортах рыбы, оливковом масле, авокадо и орехах. В отличие от насыщенных жиров они лучше перевариваются и помогают в усвоении жирорастворимых витаминов. Благодаря им клетки сопротивляются попаданию в них антигенов, и противовоспалительный эффект возрастает.
4. Овощи и фрукты. Это кладезь витаминов, которые так важны в зимнее время. Рекомендуется, чтобы овощи и фрукты были разных цветов, чтобы к человеку поступало как можно больше фитонутриентов. И желательно отсутствие термической обработки для сохранения их пользы.

За что иммунная система скажет «Спасибо»?

Способы работы над своим иммунитетом доступны каждому. Уберечься от заражения и его последствий помогает следование простым рекомендациям:

1. Здоровый сон. В это время формируется и укрепляется иммунитет — поэтому, чтобы минимизировать риски сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться — не менее 7-8 часов в сутки.
2. Соблюдение правил гигиены. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям — чаще мойте руки, пользуйтесь антисептиком, проветривайте помещения, увлажняйте воздух.
3. Прием витаминов. Особенно важным методом повышения сопротивляемости организма считается прием витаминов Е, А, С и В5. Витамин А есть почти во всех красных и оранжевых фруктах, витамин Е можно найти в миндальном и подсолнечном маслах холодного отжима, С — в шиповнике, облепихе и цитрусовых, а В5 - в грибах, печени, яйцах и мясе птицы.
4. Закаливание. Может быть в виде контрастного душа, который простимулирует выработку составляющих крови, влияющих на иммунитет. Является своеобразной тренировкой для иммунной системы. Но при его выполнении нужно придерживаться осторожного и постепенного подхода. Очень важно регулярное соблюдение закаливающих процедур, чтобы эффект от них был как можно более сильный. Например, можно принимать контрастный душ, облегчающий восприятие сезонных перепадов температур, сопровождая его при этом растираниями.
5. И, наконец, физические нагрузки. Они просто необходимы для полноценного функционирования организма. Регулярные упражнения снижают уровень гормонов стресса, повышают выработку антител и Т-клеток, заставляя их циркулировать быстрее. Кроме того, они помогают выводить токсины, что придает иммунной системе дополнительную силу. Морозная погода за окном не повод постоянно отсиживаться дома. Организму всегда необходим свежий воздух, поэтому ежедневно стоит уделять время прогулкам.

Аэробные нагрузки – это отличный способ, чтобы укрепить иммунитет. Зимой есть возможность для занятий сезонными видами спорта, которые повысят не только настроение, но и интенсивность биохимических процессов.

Как ни старался, но заболел ОРВИ или гриппом: что делать?

Если вы уверены, что простудились, ни в коем случае не назначайте себе антибиотики! Антибактериальная терапия работает только при бактериальной природе. Принимать их при ОРВИ нет смысла, ведь причина болезни - вирус. Бесконтрольный прием антибиотиков без показаний может причинить только вред — такие препараты уничтожают не только болезнетворные, но и полезные микроорганизмы, частично формирующие иммунитет.

Итак, если вам удалось укрепить иммунитет до заражения, и болезнь протекает спокойно, то лучше придерживаться противовирусной и симптоматической терапии, направленной на устранение причины и симптомов болезни. Если температура держится дольше 3-4 дней, а самочувствие не приходит в норму, можно говорить о присоединении бактериальной инфекции. Тогда, чтобы не допустить развития пневмонии и других осложнений, к противовирусной терапии врач (и только врач!) добавляет антибиотики.

По-настоящему эффективных средств для лечения ОРВИ сегодня не так уж много. В последнее время врачи все чаще назначают Рафамин — принципиальное новый препарат для лечения ОРВИ у взрослых, не имеющий аналогов. Подходит людям с простудой, ОРВИ, гриппом, особенно если есть высокий риск осложнений, так как оказывает противовирусный и антибактериальный эффект одновременно. Прием препарата способствует сокращению лихорадки до 2-х дней, а общей продолжительности ОРВИ — до 4-х дней. Также доказано значительное уменьшение риска развития бактериальных осложнений.

Так что, если болеете уже несколько дней, раньше тяжело переносили ОРВИ или простуду, если уже были осложнения - сразу принимайте Рафамин. Не играйте в рулетку с осложнениями! Рафамин поможет простуде не затянуться, а Вам поскорее вернуться к нормальной жизни.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний