Как научиться управлять своим настроением?

Сегодня утром я проснулся в странном настроении. Я вышел на террасу своего дома с чашечкой кофе и любовался на природу вокруг себя. Мне не хотелось ни с кем разговаривать, и я совершенно не хотел ничем заниматься.

ПОЧЕМУ ПРОИСХОДЯТ ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ?

Небольшие перепады настроения являются естественной частью нашей жизни. Мы все переживали состояния счастья или грусти. Мы видим, когда кто-то находится в мрачном или веселом настроении. Наблюдение настроения других людей помогает нам понимать их состояние «здесь-и-сейчас».

Но бывают смены настроения, которые имеют более глубокую природу, такие как биполярное расстройство, которое представляет собой чередующиеся приступы депрессии и мании. Биполярные эпизоды не всегда можно предсказать заранее.

Мое сегодняшнее странное настроение оказалось связанным с бессонницей. Помните, что всегда есть связь между настроением и количеством и качеством сна, которое было у вас накануне. Если вы не выспались, вам будет совсем на радостно и трудно сосредоточиться.

КАК НАСЧЕТ МРАЧНОГО НАСТРОЕНИЯ?

Говоря о мрачном настроении, я имею в виду настроение, которое ведет нас в самые темные глубины нашего существа. Недавно я серьезно заболел. Меня отвезли в больницу. Мое настроение становилось все мрачнее, пока я лежал на больничной койке, размышляя «Что, если…». Например, я обдумывал: «Что было бы, если бы моя жена действовала не так быстро». Мое настроение становилось все хуже и хуже, когда я думал «что было бы, если болезнь застигла меня в пути днем раньше".

Нет смысла рассуждать о том, что не может быть изменено. Тем не менее, мы рискуем заблудиться в темных подземельях нашего прошлого, где словно по волшебству появляются самые темные мысли. Иногда нам трудно просто перестать думать об этом. Вот несколько принципов, которые помогут вам:

1.Чрезмерный анализ порождает паралич воли.

2.Если вы оборачиваетесь на темноту, вы никогда не выйдете к свету.

3.Довольный человек полностью поглощен текущим моментом – и он не думает ни о прошлом, ни о будущем.

4.Мы беспокоимся о том, что может пойти не так, вместо того, чтобы сконцентрироваться на всем рациональном, позитивном и хорошем.

5.Нам следует приучать себя сосредоточиться на мыслях, которые позволяют нам двигаться вперед в правильном направлении.

6.Мысли растут вместе со вниманием, которое мы им уделяем. Если вы фокусируетесь на негативных мыслях, они будут расти и становится все сильнее и неотступнее.

Если вы нацелены на прогресс и изучение нового, позитивные мысли будут укрепляться и перехватывать контроль над вашим поведением.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ПЕРЕПАДАМИ НАСТРОЕНИЯ?

Если перепады настроения стали для вас проблемой, попробуйте следующее:

1.ОПТИМИЗМ.

Спросите себя: «Какая самая худшая вещь может случиться?». Этот простой вопрос может полностью поменять вашу точку зрения и оценку ситуации.

2.Разместите свои чувства на ШКАЛЕ ОПТИМИЗМА от 1 до 10.

Где 1 означает крайний пессимизм, а 10 – высшую степень оптимизма, а затем спросите себя, что вам необходимо изменить в своем поведении и мироощущении, чтобы подняться на цифру выше по этой шкале. Какие действия вам необходимо предпринять?

3.Попробуйте узнать, что ЗАПУСКАЕТ перемену настроения?

Будьте внимательны, если ваше настроение значительно изменилось от одного дня к следующему. Попробуйте отследить, что произошло в тот день, например, могли ли определенная еда или алкоголь сыграть свою роль? Количество и качество сна также влияет на настроение.

4.НАЗОВИТЕ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ.

Это важно – уметь называть свое состояние. Если вы находите, что ваше настроение часто меняется, попробуйте разобраться в провоцирующих факторах. Если перепады настроения похожи на симптомы биполярного расстройства, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

5.РАЗВИВАЙТЕ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ.

Смену настроения легче перенести, когда вы состоите в значимых отношениях с близким человеком.

6.ПОГОВОРИТЕ С КЕМ-НИБУДЬ О СВОИХ ПЕРЕПАДАХ НАСТРОЕНИЯ.

Это может быть как профессионал, так и неспециалист. Важным моментом является тот факт, что вы поделились своими чувствами и рассказали, как бы вы хотели справиться с вашим состоянием.

КОНТРОЛЬ ЗА НАСТРОЕНИЕМ.

Есть множество способов управлять своим настроением. Например, если у вас была бессонная ночь, вам нужно потратить дополнительные усилия на то, чтобы контролировать свои негативные чувства. Если ваше настроение часто меняется, полезно научиться сосредотачиваться на текущем моменте.

Другие СТРАТЕГИИ САМОПОМОЩИ включают:

- Развитие оптимизма

- Здоровое питание и активный образ жизни

- Устанавливать для себя небольшие цели и радоваться, достигая их

- Надеяться на лучшее, но ожидать худшего

- Принимать все то, что приходит и дает вам жизнь

- Избегать чрезмерного обобщения негативных последствий

- Перестать видеть жизнь в черно-белом свете, освобождая все больше места для «смешанных областей»

- Учиться смеяться над собой.

Перепады настроения – это естественная часть нашей жизни, но есть случаи, когда они мешают нашему ощущению счастья и вредят отношениям с другими людьми.

Нельзя отрицать подавленное настроение, которое обволакивает нас так плотно, что нам становится трудно двигаться вперед. Когда плохое настроение становится слишком обременительным, мы можем избавиться от этого только с профессиональной помощью.

Источник