Миофасциальный синдром (МФС) – распространенная проблема, характеризующаяся болью и напряжением в мышцах. Длительная работа за компьютером способствует развитию МФС, ограничивая подвижность и снижая продуктивность. Но регулярное выполнение специальных упражнений непосредственно на рабочем месте позволяет уменьшить дискомфорт и предотвратить развитие болевого синдрома.
Чтобы исключить возможные проблемы и осложнения, желательно предварительно проконсультироваться с врачом, который оценит возможные риски применения лечебной физкультуры и даст рекомендации по лечению https://temed.ru/services/lechenie-miofastsialnogo-sindroma/.
Перед началом основной части ЛФК рекомендуется выполнить разминку шейного отдела. Медленные поочередные повороты головы в разные стороны, наклоны вперед и назад, круговые движения головой по часовой стрелке и в противоположном направлении – это простые, но действенные методы подготовки мышц к дальнейшей нагрузке. Рекомендуется двигаться плавно, избегая рывков и концентрируясь на ощущениях в мышцах. Каждое движение повторяется 5-7 раз.
Разминка помогает улучшить кровообращение и подготовить мышечные волокна к более интенсивным упражнениям. Это уменьшает риск возникновения травм и повышает эффективность последующих действий.
После разминки можно перейти к упражнениям, которые помогут снять избыточное напряжение в районе шеи и плеч.
Описанные упражнения способствуют расслаблению мышц шейно-плечевого отдела, восстанавливают микроциркуляцию и уменьшают болевые ощущения. За счет регулярного проведения этого комплекса ЛФК удастся поддержать здоровье шейного отдела позвоночника и предотвратить развитие МФС.
Длительное сидение за рабочим столом негативно сказывается на состоянии спинных и грудных мышц. Следующие упражнения помогут улучшить осанку и снять напряжение в проблемной области.
Эти упражнения помогают укрепить спинные мышцы, улучшают осанку, уменьшают напряжение в грудной области и способствуют профилактике развития миофасциального синдрома.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется делать упражнения регулярно, несколько раз в день. Необходимо следить за собственными ощущениями и избегать резких движений, которые могут вызвать боль. При наличии серьезных проблем со здоровьем стоит предварительно посоветоваться со специалистом.
Маховик политических репрессий в Латвии раскрутился настолько, что помещать в застенки начали уже не...
Вопрос о том, когда впервые появился человеческий язык, имеет глубокие корни в нашей истории. Послед...
Этот сайт использует файлы "cookie" с целью повышения удобства его использования. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь с политикой использования cookies.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов
planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления
информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",
находящихся на территории Российской Федерации)".