Понедельник 17 марта 2025 года

 



Упражнения при миофасциальном синдроме которые можно делать за рабочим столом

Понедельник, 10 Марта 2025 10:26
Упражнения при миофасциальном синдроме которые можно делать за рабочим столом Фото из открытых источников

Миофасциальный синдром (МФС) – распространенная проблема, характеризующаяся болью и напряжением в мышцах. Длительная работа за компьютером способствует развитию МФС, ограничивая подвижность и снижая продуктивность. Но регулярное выполнение специальных упражнений непосредственно на рабочем месте позволяет уменьшить дискомфорт и предотвратить развитие болевого синдрома.

 

Разминка шейного отдела

 

Чтобы исключить возможные проблемы и осложнения, желательно предварительно проконсультироваться с врачом, который оценит возможные риски применения лечебной физкультуры и даст рекомендации по лечению https://temed.ru/services/lechenie-miofastsialnogo-sindroma/.

 

Перед началом основной части ЛФК рекомендуется выполнить разминку шейного отдела. Медленные поочередные повороты головы в разные стороны, наклоны вперед и назад, круговые движения головой по часовой стрелке и в противоположном направлении – это простые, но действенные методы подготовки мышц к дальнейшей нагрузке. Рекомендуется двигаться плавно, избегая рывков и концентрируясь на ощущениях в мышцах. Каждое движение повторяется 5-7 раз.

 

Разминка помогает улучшить кровообращение и подготовить мышечные волокна к более интенсивным упражнениям. Это уменьшает риск возникновения травм и повышает эффективность последующих действий.

 

Комплекс для укрепления шеи и плеч

 

После разминки можно перейти к упражнениям, которые помогут снять избыточное напряжение в районе шеи и плеч.

 

  1. Наклоны головы к плечу. Медленно наклонить голову сначала вправо, при этом постараться слегка коснуться плеча ухом. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. Затем выровнять голову и повторить упражнение в другую сторону. Количество подходов – по 3-5 раз влево и вправо.
  2. Вращения плечами. Предстоит делать круговые движения плечами вперед и назад. Амплитуда движений должна быть максимальной, но комфортной. Нужно стараться двигаться плавно, чтобы не было резкостей. На каждую сторону сделать до 10-12 подходов.
  3. Растяжка задней поверхности шеи. Сцепить пальцы рук сзади головы, мягко надавить ладонями на затылок, наклоняя подбородок к шее. Зафиксировать такую позу на 15-20 секунд. Повторить 3-5 раз.

 

Описанные упражнения способствуют расслаблению мышц шейно-плечевого отдела, восстанавливают микроциркуляцию и уменьшают болевые ощущения. За счет регулярного проведения этого комплекса ЛФК удастся поддержать здоровье шейного отдела позвоночника и предотвратить развитие МФС.

 

Упражнения для спины и груди

 

Длительное сидение за рабочим столом негативно сказывается на состоянии спинных и грудных мышц. Следующие упражнения помогут улучшить осанку и снять напряжение в проблемной области.

 

  1. Вытягивание рук вперед. Сидя прямо, вытянуть руки, чтобы ладони смотрели друг на друга. Свести лопатки вместе, зафиксировать эту позу на 5-7 секунд. Расслабить мышцы. Повторить 10-12 раз.
  2. Растяжка грудных мышц. Поднять руки вверх, согнуть в локтях под углом 90 градусов. Ладони смотрят вперед. Отвести локти назад, стараясь максимально раскрыть грудную клетку. Удерживать положение в течение 10-15 секунд. Повторить 5-7 раз.
  3. Повороты корпуса. Сидя на стуле, повернуть корпус вправо, правую руку отвести назад, левую положить на правое колено. Находиться в такой позе около 15-20 секунд. Принять исходную позу, а далее продолжить выполнять упражнение на другую сторону. Количество повторов – 3-5 раз вправо и налево.

 

Эти упражнения помогают укрепить спинные мышцы, улучшают осанку, уменьшают напряжение в грудной области и способствуют профилактике развития миофасциального синдрома.

 

Дополнительные рекомендации

 

Для достижения наилучших результатов рекомендуется делать упражнения регулярно, несколько раз в день. Необходимо следить за собственными ощущениями и избегать резких движений, которые могут вызвать боль. При наличии серьезных проблем со здоровьем стоит предварительно посоветоваться со специалистом.

 

 

 

 
Иванов Дмитрий Опубликовано в О здоровье  
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 31 БПЛА МО: за ночь над регионами России сбили 31 БПЛА Российские средства противовоздушной обороны (ПВО) уничтожили за ночь 31 украинский беспилотник над российскими регионами, сообщили в Минобороны РФ. "В течение прошедшей ночи дежурными средствами ПВО перехвачен и уничтожен 31 украинский…
Гладков: в Белгородской области из-за атаки ВСУ пострадали женщина и ребенок Гладков: в Белгородской области из-за атаки ВСУ пострадали женщина и ребенок Женщина и 7-летний ребенок получили ранения в результате атаки Вооруженных сил Украины с помощью беспилотного летательного аппарата (БПЛА) в Губкине Белгородской области. Об этом сообщил губернатор региона Вячеслав Гладков в…
Макрон: Запад может направить военных на Украину без согласия России Макрон: Запад может направить военных на Украину без согласия России Европейские страны, которые договорятся об отправке воинского контингента на Украину якобы для наблюдательной миссии, могут сделать это без согласия России. Об этом заявил президент Франции Эмманюэль Макрон в интервью газете…
Тема дня
Китай проиграл США важную битву за Филиппины Китай проиграл США важную битву за Филиппины

Арест бывшего президента Филиппин Родриго Дутерте, который называл себя другом России, а теперь ждет...

Фото
Крошечные молнии в каплях воды могут объяснить, как зародилась жизнь на Земле Крошечные молнии в каплях воды могут объяснить, как зародилась жизнь на Земле

Каждый всплеск воды на Земле может создавать микроскопические молнии, и это электрическое явление мо...

Опрос

Какие последствия могут быть после перепалки между Трампом и Зеленским?

 

Анекдот дня

Америка, как и в 1944 году, решила, что уже пора помогать победителю.

Еще »

Этот сайт использует файлы "cookie" с целью повышения удобства его использования. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь с политикой использования cookies.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
ИИ УЖЕ КРАДЕТ У ВАС РАБОТУ? ПРОВЕРЬТЕ, ВХОДИТЕ ЛИ ВЫ В ГРУППУ РИСКА
КОГДА ИИ НАЧНЕТ ИСКАТЬ СВОЮ ДУШУ?
СМОЖЕТ ЛИ ИИ СТАТЬ НАШИМ ДУХОВНЫМ УЧИТЕЛЕМ?
Интересные материалы
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".