Суббота 15 марта 2025 года

 



Упражнения при миофасциальном синдроме которые можно делать за рабочим столом

Понедельник, 10 Марта 2025 10:26
Упражнения при миофасциальном синдроме которые можно делать за рабочим столом Фото из открытых источников

Миофасциальный синдром (МФС) – распространенная проблема, характеризующаяся болью и напряжением в мышцах. Длительная работа за компьютером способствует развитию МФС, ограничивая подвижность и снижая продуктивность. Но регулярное выполнение специальных упражнений непосредственно на рабочем месте позволяет уменьшить дискомфорт и предотвратить развитие болевого синдрома.

 

Разминка шейного отдела

 

Чтобы исключить возможные проблемы и осложнения, желательно предварительно проконсультироваться с врачом, который оценит возможные риски применения лечебной физкультуры и даст рекомендации по лечению https://temed.ru/services/lechenie-miofastsialnogo-sindroma/.

 

Перед началом основной части ЛФК рекомендуется выполнить разминку шейного отдела. Медленные поочередные повороты головы в разные стороны, наклоны вперед и назад, круговые движения головой по часовой стрелке и в противоположном направлении – это простые, но действенные методы подготовки мышц к дальнейшей нагрузке. Рекомендуется двигаться плавно, избегая рывков и концентрируясь на ощущениях в мышцах. Каждое движение повторяется 5-7 раз.

 

Разминка помогает улучшить кровообращение и подготовить мышечные волокна к более интенсивным упражнениям. Это уменьшает риск возникновения травм и повышает эффективность последующих действий.

 

Комплекс для укрепления шеи и плеч

 

После разминки можно перейти к упражнениям, которые помогут снять избыточное напряжение в районе шеи и плеч.

 

  1. Наклоны головы к плечу. Медленно наклонить голову сначала вправо, при этом постараться слегка коснуться плеча ухом. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. Затем выровнять голову и повторить упражнение в другую сторону. Количество подходов – по 3-5 раз влево и вправо.
  2. Вращения плечами. Предстоит делать круговые движения плечами вперед и назад. Амплитуда движений должна быть максимальной, но комфортной. Нужно стараться двигаться плавно, чтобы не было резкостей. На каждую сторону сделать до 10-12 подходов.
  3. Растяжка задней поверхности шеи. Сцепить пальцы рук сзади головы, мягко надавить ладонями на затылок, наклоняя подбородок к шее. Зафиксировать такую позу на 15-20 секунд. Повторить 3-5 раз.

 

Описанные упражнения способствуют расслаблению мышц шейно-плечевого отдела, восстанавливают микроциркуляцию и уменьшают болевые ощущения. За счет регулярного проведения этого комплекса ЛФК удастся поддержать здоровье шейного отдела позвоночника и предотвратить развитие МФС.

 

Упражнения для спины и груди

 

Длительное сидение за рабочим столом негативно сказывается на состоянии спинных и грудных мышц. Следующие упражнения помогут улучшить осанку и снять напряжение в проблемной области.

 

  1. Вытягивание рук вперед. Сидя прямо, вытянуть руки, чтобы ладони смотрели друг на друга. Свести лопатки вместе, зафиксировать эту позу на 5-7 секунд. Расслабить мышцы. Повторить 10-12 раз.
  2. Растяжка грудных мышц. Поднять руки вверх, согнуть в локтях под углом 90 градусов. Ладони смотрят вперед. Отвести локти назад, стараясь максимально раскрыть грудную клетку. Удерживать положение в течение 10-15 секунд. Повторить 5-7 раз.
  3. Повороты корпуса. Сидя на стуле, повернуть корпус вправо, правую руку отвести назад, левую положить на правое колено. Находиться в такой позе около 15-20 секунд. Принять исходную позу, а далее продолжить выполнять упражнение на другую сторону. Количество повторов – 3-5 раз вправо и налево.

 

Эти упражнения помогают укрепить спинные мышцы, улучшают осанку, уменьшают напряжение в грудной области и способствуют профилактике развития миофасциального синдрома.

 

Дополнительные рекомендации

 

Для достижения наилучших результатов рекомендуется делать упражнения регулярно, несколько раз в день. Необходимо следить за собственными ощущениями и избегать резких движений, которые могут вызвать боль. При наличии серьезных проблем со здоровьем стоит предварительно посоветоваться со специалистом.

 

 

 

 
Иванов Дмитрий Опубликовано в О здоровье  
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 126 беспилотников МО: за ночь над регионами России сбили 126 беспилотников Российские средства противовоздушной обороны (ПВО) перехватили и уничтожили за ночь 126 украинских беспилотников над регионами РФ. Об этом сообщили в Минобороны России. "В течение прошедшей ночи дежурными средствами ПВО уничтожено…
В освобожденном курском селе бойцы ВС РФ обнаружили предсмертный дневник пожилой женщины В освобожденном курском селе бойцы ВС РФ обнаружили предсмертный дневник пожилой женщины Жительница освобожденного 11 марта села Мартыновка Курской области вела рукописный дневник о жизни в оккупации, чтобы родные могли узнать о ее последних днях. Дневник пожилой женщины был предоставлен ТАСС бойцами…
ВС России приступили к разминированию приграничных районов Курской области ВС России приступили к разминированию приграничных районов Курской области Инженерные войска Вооруженных сил РФ приступили к разминированию приграничных районов Курской области, освобожденных от Вооруженных сил Украины (ВСУ). Об этом сообщили в Минобороны России. "Инженерные войска Вооруженных сил Российской Федерации…
Тема дня
После русских Латвия начала репрессии и против других граждан Прибалтики После русских Латвия начала репрессии и против других граждан Прибалтики

Маховик политических репрессий в Латвии раскрутился настолько, что помещать в застенки начали уже не...

Фото
Исследование ДНК показывает, что человеческий язык возник 135 000 лет назад Исследование ДНК показывает, что человеческий язык возник 135 000 лет назад

Вопрос о том, когда впервые появился человеческий язык, имеет глубокие корни в нашей истории. Послед...

Опрос

Какие последствия могут быть после перепалки между Трампом и Зеленским?

 

Анекдот дня

Америка, как и в 1944 году, решила, что уже пора помогать победителю.

Еще »

Этот сайт использует файлы "cookie" с целью повышения удобства его использования. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь с политикой использования cookies.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
ИИ УЖЕ КРАДЕТ У ВАС РАБОТУ? ПРОВЕРЬТЕ, ВХОДИТЕ ЛИ ВЫ В ГРУППУ РИСКА
КОГДА ИИ НАЧНЕТ ИСКАТЬ СВОЮ ДУШУ?
СМОЖЕТ ЛИ ИИ СТАТЬ НАШИМ ДУХОВНЫМ УЧИТЕЛЕМ?
Интересные материалы
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".