Суббота 23 ноября 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Новости компаний» «Гнев, обида, злость – это нормально». Лайф-коуч Роман Досов рассказал, что делать с негативными эмоциями


«Гнев, обида, злость – это нормально». Лайф-коуч Роман Досов рассказал, что делать с негативными эмоциями

Четверг, 10 Марта 2022 11:24

«Чтобы прийти к счастью, мне нужно быть оптимистом, сохранять спокойствие, держать эмоции под контролем», – подобные фразы я часто слышу от людей, которые обращаются ко мне за помощью, желая стать лучше и наладить свою жизнь. Конечно, позитивный настрой – это всегда хорошо, однако нельзя забывать, что различные эмоции даны нам не просто так, и нельзя исключать их из своей жизни. Эмоции – это ключ к нашему внутреннему миру, пониманию себя и поиску лучших путей. О чём же говорят нам гнев, обида или злость? Что с ними делать, и как направить их в полезное русло? Подробнее - в материале pronline.ru.

 

Примите сложные эмоции

 

Решив стать лучшей версией себя, наладить контакт с окружающими и наполнить свою жизнь позитивом, многие запрещают себе испытывать раздражение или обиду. Они закрывают глаза на сигналы, поступающие в виде эмоций, испытывают стыд или даже наказывают себя за гнев и печаль. Проблема часто заключается в завышенных ожиданиях и нереалистичных картинах, где люди рисуют себе навязанный извне идеал – человека, который всегда остаётся уверенным и невозмутимым оптимистом и которого нельзя задеть, расстроить или вывести из себя.

 

На самом деле, важно принять тот факт, что гнев, обида, злость и другие «негативные» эмоции – это совершенно нормально. Не нужно воспринимать их как нечто плохое и пытаться избавиться любой ценой. Отказываясь от широкого спектра эмоций, человек теряет контакт с самим собой, перестает понимать, что происходит в его внутреннем мире. При этом эмоции никуда не исчезают – будучи подавленными, они «прячутся» глубоко внутри и приводят к более серьёзным последствиям, чем быстрый всплеск злости или слёзы на публике. Например, подавленные эмоции могут стать причиной повышенной тревожности или навязчивых мыслей.

 

Примите тот факт, что вы можете злиться, бояться или грустить, и не осуждайте себя за это. Осознайте эти эмоции, но не копите и не концентрируйтесь на них, а своевременно проживайте, чтобы затем обрести чувство свободы.

 

Не культивируйте негативные эмоции

 

Поняв, что гнев или зависть – это не что-то плохое, люди иногда приходят к другой крайности и начинают специально взращивать их в себе, чтобы получить мотивацию стать лучше, сильнее, ярче, чем окружающие. Какое-то время негативно заряженные эмоции могут быть неплохим топливом для достижений, однако с таким подходом можно очень быстро перегореть. Вместо этого – лучше отпустить ситуацию, просто прожить эмоцию, а затем продолжить свое движение, опираясь на доброе и легкое отношение к другим людям, на чувство благодарности и собственные стремления. У этого способа нет побочных эффектов, он не высасывает душевные силы и служит гораздо более стабильным двигателем на пути личностного развития.

 

Намеренно устраивать себе «эмоциональные качели», разгонять негативные эмоции и намеренно усиливать злость, зависть и гнев так же опасно, как отрицать и подавлять их. Только честные отношения с самим собой, вдумчивый анализ ощущений и бережное отношение к своим чувствам могут привести к балансу, уравновешенности и способности лучше понимать себя и окружающих.

 

Практикуйте самонаблюдение 

 

Спокойно подышите, оглянитесь вокруг, дайте себе время вернуться в настоящий момент и спросите себя: «Какую эмоцию я сейчас испытываю?». Подобный метод самонаблюдения, о котором я рассказывал в своём блоге, отлично помогает отслеживать, понимать и даже перенаправлять свои эмоции. Если поначалу вам сложно определить, что конкретно вы ощущаете, используйте таблицы с описанием эмоций, которые легко можно найти в интернете.  

 

Спросите у себя, что вы чувствуете в теле, какие побуждения вызывает у вас проживаемая эмоция. Чем она может вам помочь? Что пытается до вас донести? Эта простая практика, когда вы мысленно описываете и называете эмоцию, помогает развивать эмоциональный интеллект и лучше понимать не только себя, но и окружающих. Определяя возможную причину эмоции, вы можете увидеть её пользу и понять, какие именно вещи злят, расстраивают или тревожат вас. Это знание способно дать вам подсказки, по какому пути двигаться, чтобы улучшить жизнь и наполнить её тем, что приносит радость вместо негатива.

 

Исследуйте практики релаксации  

 

Проживая и осознавая эмоции, вы уже не даете им копиться, а затем превращаться в опасную бурю. Однако наша задача – сделать так, чтобы не эмоции управляли вами, а вы эмоциями. В этом помогут не только практики самонаблюдения, но и различные способы релаксации. В этом вопросе важен индивидуальный подход. Каждый человек должен сам определить, какой метод для него более эффективен, когда нужно взять себя в руки и успокоиться. Для одних это медитация или прогулка на свежем воздухе, для других – физическая тренировка в размеренном темпе или игра с питомцем.

 

Попробуйте разные практики релаксации и найдите лучшие для себя. Дыхательные упражнения, игры с питомцами, травяные чаи, йога, чтение книги, прослушивание любимой спокойной музыки или диалог с коучем – выбирайте из множества вариантов и составьте свою уникальную программу, которая позволит вам брать эмоции под контроль и перенаправлять их в нужное русло.

 
 

 

 

 

Главное за сутки
МО: средства ПВО за ночь уничтожили один украинский БПЛА МО: средства ПВО за ночь уничтожили один украинский БПЛА Средства ПВО за ночь уничтожили один украинский беспилотный летательный аппарат над Крымом. Об этом сообщили в Минобороны России. "В течение прошедшей ночи пресечена попытка киевского режима совершить террористическую атаку с…
Потери ВСУ, заочный арест наемника и помощь пострадавшим: что известно о ситуации в Курской области Потери ВСУ, заочный арест наемника и помощь пострадавшим: что известно о ситуации в Курской области Потери Вооруженных сил Украины (ВСУ) за сутки на курском направлении составили 150 человек, сообщили в Минобороны России. Всего за время боевых действий противник потерял более 34 690 военнослужащих. Суд заочно…
«Орешник» на вооружении и новые разработки: что сказал Путин военным и оборонщикам «Орешник» на вооружении и новые разработки: что сказал Путин военным и оборонщикам Гиперзвуковые ракетные системы "Орешник", успешное боевое испытание которых состоялось накануне, официально приняты на вооружение ВС РФ. Об этом заявил президент России Владимир Путин на совещании с руководством Минобороны, ОПК и…
Интернет и СМИ
Читайте также
О потенциальной продолжительности жизни расскажет простейший тест О потенциальной продолжительности жизни расскажет простейший тест Журнал PLOS One рассказал о новом исследовании, показавшем любопытную взаимосвязь между способностью удерживать равновесие и вероятной продолжительностью его жизни. Специалистами было организовано масштабное исследование, к которому привлекли испытуемых старше 50…
Кофе как лекарство: какой вид напитка самый полезный для здоровья Кофе как лекарство: какой вид напитка самый полезный для здоровья Исследования учёных позволили выяснить, какие виды кофе оказывают наибольшую пользу для организма. Наиболее полезными оказались фильтрованный кофе и напитки на основе эспрессо, сообщает Daily Mail. Фильтрованный кофе, приготовленный путём пропускания…
Фонд Юрия Лужкова поздравил победителей конкурса Экономического диктанта-2024 Фонд Юрия Лужкова поздравил победителей конкурса Экономического диктанта-2024 Итоги общероссийских просветительских проектов Вольного экономического общества России подведены на девятом Всероссийском экономическом собрании. Мероприятие, организованное ВЭО России и посвященное профессиональному празднику «День экономиста» и основанию Вольного экономического общества России,…
Тема дня
Трамп несет постсоветскому пространству войну и мир Трамп несет постсоветскому пространству войну и мир

Конечно, Трамп не отдаст России Украину на блюде. Любой товар (даже киевский чемодан без ручки) для ...

Фото
Nature: привычка пить кофе может существенно повлиять на состав биома кишечника Nature: привычка пить кофе может существенно повлиять на состав биома кишечника

Большая международная группа медицинских исследователей обнаружила, что у людей, которые регулярно п...

Опрос

Трамп на посту президента пообещал работать над прекращением всех войн в мире. Получится у Трампа остановить войны?

 

Анекдот дня

Когда-нибудь - это где-то между чуть попозже и никогда.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".