Здоровее питание — залог стабильной работоспособности

Вторник, 02 Августа 2016 17:02

Для сохранения активности в течение рабочего дня необходимо правильное и сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют питаться ежедневно минимум 5 раз. Но в 8-часовом рабочем дне предусмотрен только один час на обеденный перерыв. Как в таких условиях соблюдать полноценный, здоровый рацион?

Завтрак имеет значение

Нередко, чтобы сэкономить время на дорогу, многим людям приходится отказываться первого приема пищи. Этого делать нельзя ни в коем случае! Оставшийся без завтрака работник испытывает сонливость, упадок сил, усталость и чувство голода. Чтобы в первой половине рабочего дня неприятные ощущения не беспокоили, необходимо позавтракать, прежде чем приступить к работе. Можно съесть йогурт, фрукты, бутерброд или низкокалорийную выпечку. Чашечка ароматного кофе или душистого чая поможет взбодриться. Желательно, чтобы для приготовления напитка использовалась чистая родниковая вода, так как в ней нет вредных для организма добавок и коагулянтов.

Обед и чистая вода обязательны!

Печенье и купленная за углом шаурма — это не обед, а бомбы замедленного действия для вашего здоровья. Такая еда может обернуться гастритом, язвой желудка и нарушением обмена веществ. В обеденный перерыв следует питаться здоровой сытной пищей. Чтобы избавиться от сонливости, вызванной сытным обедом, можно выпить чай или кофе. Заядлым чаевникам и кофеманам следует отказаться от напитков, приготовленных из водопроводной воды. В ней содержатся соли, которые являются причиной возникновения камней в почках. По данным статистики, 70% случаев мочекаменных заболеваний происходит из-за употребления воды из-под крана. Проблему отсутствия в офисе качественной воды можно решить, воспользовавшись такой услугой, как доставка воды.

Ежедневно человек должен употреблять минимум 1,5 литра чистой, негазированной воды. В течение рабочего дня рекомендуется выпивать один стакан в час. Соблюдать такой режим довольно неудобно, если кулер находится на другом этаже здания. Не всегда ведь есть возможность оставить рабочее место даже на несколько минут. В таких случаях выручит вода в бутылках, доставленная в офис. В отличие от бутылей для кулера, одноразовые пол-литровые емкости повторно не используются, их не надо хранить до следующей доставки.

Как видите, для сохранения работоспособности без ущерба здоровью нужно совсем немного: всего лишь правильно организовать питание и соблюдать питьевой режим.

Иванов Дмитрий Опубликовано в Здоровье

Читайте также

Разовое сотрясение мозга в детстве может вызвать долгосрочные изменения мозга Новое исследование на мышах показывает, что сотрясения мозга, полученные в раннем возрасте, могут вызывать незначительные изменения в мозге, которые проявляются повторно в более позднем возрасте. Результаты, опубликованные в журнале Experimental…

Хроническая бессонница может вызвать изменения в мозге, приводящие к слабоумию Смотреть в потолок, пока часы показывают 3 часа ночи, не только лишает энергии на следующий день. Масштабное и продолжительное исследование пожилых людей, проведённое в США, связало хроническую бессонницу с изменениями…

Ревматоидный артрит может начаться за несколько лет до появления симптомов Революционное исследование, проведенное, в частности, учеными из Университета Колорадо Аншутц, показало, что ревматоидный артрит (РА) начинается не с первых симптомов, а постепенно, на несколько лет раньше. Результаты семилетнего исследования, опубликованные…

Интернет и СМИ

Новости СМИ2

Главное за сутки

МО: за ночь над регионами России и Черным морем сбили 20 украинских БПЛА Российские средства ПВО за ночь перехватили и уничтожили над регионами РФ и Черным морем 20 украинских БПЛА. Об этом сообщили в Минобороны России. Как рассказали в ведомстве, с 23:00 мск…

«Мозги промывают, но сознание меняется». Заявления президента Путина об Украине на «Валдае» Президент РФ выступил на ежегодном заседании клуба "Валдай". Пресс-секретарь главы государства Дмитрий Песков ранее заявил, что во всем мире с нетерпением ждали это обращение ТАСС собрал главные заявления президента по…

«Уймитесь, спите спокойно». Президент Путин обратился к западным элитам на «Валдае» Президент РФ выступил на ежегодном заседании клуба "Валдай". Пресс-секретарь главы государства Дмитрий Песков ранее заявил, что во всем мире с нетерпением ждали это обращение ТАСС собрал основные заявления главы государства…

Тема дня

Призыв к России из Британии показывает проигрыш британцев

Министр обороны Великобритании Джон Хили публично пообещал, что Россия не победит в конфликте вокруг...

Фото

Исследование показало, что нейроны могут общаться через скрытую сеть нанотрубок

Нейробиологи изучают синапсы — фундаментальные соединения, обеспечивающие быструю коммуникацию между...

Опрос

Как вы оцениваете риск возникновения военного конфликта в Молдавии и Приднестровье?

Показать результаты »

Анекдот дня

Севастополь - самый европейский из всех европейских городов. Именно здесь находятся английское, немецкое, французское, турецкое и даже итальянское кладбища, на которых покоятся те, кто когда-то усомнился в том, что Крым наш.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.