Даже утренний кофе может повлиять на сон

Фото из открытых источников

Многие считают, что, если выпить кофе утром, то это никак не повлияет на последующий сон ночью. Но это не всегда так. Для некоторых людей кофеин, выпитый за несколько часов до этого, всё ещё может влиять на глубину ночного сна мозга.

Систематический обзор 32 исследований на людях показал, что кофеин может изменять электрическую активность мозга во время сна, уменьшая часть медленноволновой активности, связанной с глубоким, восстановительным сном. Эти эффекты могут наблюдаться даже при, казалось бы, нормальном сне.

В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients, были рассмотрены исследования, в которых для измерения электрической активности мозга во время сна использовалась электроэнцефалография (ЭЭГ). ЭЭГ может выявлять тонкие изменения, которые могут быть упущены при таких измерениях, как общее время сна или количество пробуждений.

Одним из важных сигналов является медленноволновая активность, характерная для глубокого сна. Эта стадия играет важную роль в физическом восстановлении, возвращении энергии и здоровой работе мозга.

«Кофеин может сокращать продолжительность сна или затруднять засыпание; однако, даже если продолжительность сна кажется нормальной, он может снижать активность медленных волн и смещать ЭЭГ-паттерн в сторону более «бодрствующего» мозга», — говорит соавтор обзора Доната Курпас из Вроцлавского медицинского университета.

В ходе исследований наиболее устойчивым эффектом кофеина было подавление низкочастотной активности во время фазы небыстрого сна, особенно медленноволновой активности. Кофеин также часто усиливал более быструю мозговую активность, вызывая более лёгкий, похожий на бодрствование, режим сна.

Однако кофеин действует на всех по-разному. Доза, время приема, привычное употребление кофеина, возраст, циркадные ритмы и генетические особенности могут влиять на его воздействие. У некоторых людей кофеин, употребленный в начале дня, может все еще мешать восстановлению после сна.

«Если кофеин помогает человеку нормально функционировать в течение дня, одновременно ухудшая качество ночного восстановления, может возникнуть порочный круг: усиление усталости, повышенная потребность в стимуляции и ухудшение сна», — говорит Курпас. «Кофеин не является ни „хорошим“, ни „плохим“. Это биологически активное вещество, действие которого зависит от дозы, времени суток, возраста, образа жизни, качества сна, уровня стресса и индивидуальной чувствительности».

Если вы регулярно просыпаетесь, чувствуя себя не отдохнувшим, несмотря на то, что достаточно долго лежите в постели, возможно, стоит пересмотреть свои привычки в отношении кофеина. Обратите внимание не только на последнюю выпитую чашку кофе, но и на то, сколько кофеина вы потребляете в течение дня и как на это реагирует ваш организм.

Сокращение потребления кофеина или перенос его на более раннее время суток может помочь определить, мешает ли он глубине и восстанавливающему качеству сна.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний