Короткие спринты могут быть эффективнее 90 минут бега трусцой

Фото из открытых источников

Повторяющиеся короткие спринты оказывают более сильное положительное воздействие на метаболиты крови, чем 90 минут умеренных физических упражнений. Даже шесть коротких спринтов по 30 секунд каждый показывают значительные результаты.

В недавнем исследовании международная группа ученых под руководством экспертов из Рокфеллеровского университета изучила влияние упражнений различной интенсивности на регуляцию различных органов и метаболитов крови. Результаты были опубликованы в журнале Cell Reports Medicine.

Уже давно известно, что физическая активность приносит пользу здоровью на многих уровнях, хотя эффекты могут значительно различаться в зависимости от вида упражнений.

Известно, что тренировки на выносливость оказывают иное воздействие, чем короткие высокоинтенсивные нагрузки, поэтому исследователи задались вопросом, в какой степени различия возникают также в регуляции органов и составе крови.

В интервенционном исследовании они сравнили эффекты различной интенсивности тренировок и обнаружили, что шесть 30-секундных спринтов с максимальным усилием изменили концентрацию почти четверти белков, измеренных сразу после них.

С другой стороны, умеренная непрерывная езда на велосипеде в течение 90 минут изменила менее одного процента этих белков, а умеренный бег на беговой дорожке, хотя и повлиял на немного больше белков, чем езда на велосипеде, но все же значительно меньше, чем короткие спринты, сообщают исследователи.

Спринт вызвал изменения более чем в 200 метаболитах и привел к немедленному увеличению белков, участвующих в формировании кровеносных сосудов, ремоделировании тканей и гормональной сигнализации.

Некоторые из этих белков, по-видимому, попали в кровоток посредством ускоренного процесса клеточной сигнализации (так называемое отщепление эктодомена). Им не нужно было синтезироваться и секретироваться, а вместо этого они отщеплялись от белков на поверхности клеток, объясняет команда.

Умеренная физическая активность вызвала значительно меньшую реакцию, и только через три часа после тренировки произошли заметные изменения в кровотоке тех жирных кислот и белков, вырабатываемых печенью, которые обычно изменяются при тренировках на выносливость.

Кроме того, по мнению экспертов, различия были обнаружены и на уровне генной активности, и по сравнению со спринтами умеренные физические нагрузки вызывали лишь незначительные изменения в генной активности.

Сравнение наблюдаемых изменений белков с данными о здоровье более чем 53 000 человек из Британского биобанка также показало, что многие из затронутых белков связаны с более низким риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Эта корреляция была особенно выражена в случае ожирения, диабета 2 типа и других метаболических расстройств. Из 33 белков, связанных с более низким риском этих заболеваний, 32 были затронуты спринтом, по сравнению с всего тремя во время умеренной физической активности, поясняют исследователи.

«Что особенно интересно, так это то, что даже несколько минут интенсивных тренировок могут вызвать значительную молекулярную реакцию», — подчеркивает соавтор исследования Пол Коэн из Рокфеллеровского университета.

«Хорошо известно, что разная интенсивность тренировок запускает специфические адаптационные процессы, затрагивающие весь организм. Однако молекулярные механизмы, лежащие в основе этих зависимых от интенсивности адаптаций, были в значительной степени неизвестны», — добавляет соавтор исследования Люк Олсен из Рокфеллеровского университета.

Новое исследование предполагает, что так называемые экзеркины — белки и продукты метаболизма, выделяемые в кровоток после физической активности, — играют решающую роль.

Эзеркины, по-видимому, чрезвычайно чувствительны к интенсивности тренировок и могут быть ключевыми медиаторами оздоровительного эффекта, достигаемого благодаря коротким интенсивным тренировкам, заключают исследователи.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний