Медитация может перестроить весь организм всего за семь дней

Фото из открытых источников

Может ли наше мышление изменить наше тело всего за одну неделю? Новое исследование показывает, что ответ может быть утвердительным. Результаты исследования опубликованы в журнале Communications Biology.

Ученые обнаружили, что простые ментальные практики, такие как медитация, могут быстро изменить активность мозга, химический состав организма и даже поведение клеток. Эти изменения не незначительны. Они затрагивают системы, контролирующие здоровье.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего изучили эту мощную связь между разумом и телом. Их выводы показывают, что целенаправленная умственная практика может привести к реальным и измеримым изменениям во всем организме.

В исследовании приняли участие 20 здоровых взрослых, которые присоединились к семидневному ретриту. Программа включала медитацию, лекции и оздоровительные мероприятия. Участники провели много часов, изучая, как разум может формировать тело и как внимание может переключать восприятие.

Программа объединила три ключевых метода. Медитация помогла участникам сосредоточить внимание. Переосмысление помогло им изменить убеждения о своем теле и здоровье. Целительные ритуалы действовали подобно плацебо с открытой маркировкой, когда люди знали, что происходит, но всё равно ощущали реальные эффекты. Учёные хотели посмотреть, что произойдёт, когда все эти методы будут работать вместе. Ранее подобное сочетание никогда не изучалось подробно.

Результаты сканирования мозга показали явные изменения после ретрита. Активность снизилась в областях, связанных с чрезмерным обдумыванием и сосредоточением на себе. Эти области являются частью сети пассивного режима работы мозга, которая часто остается активной, когда мысли блуждают.

Мозг также стал более эффективным. Различные области мозга стали более гибко взаимодействовать, обеспечивая лучший поток информации. Это означает, что мозг смог быстрее адаптироваться и лучше реагировать на новые ситуации. Медитация ослабила жесткие шаблоны в нейронных сетях головного мозга. Это позволило мозгу выйти из состояния ригидного мышления и стать более открытым и осознанным. Ученые описывают это как сдвиг в сторону более гибкого психического состояния.

«Мы уже много лет знаем, что такие практики, как медитация, могут влиять на здоровье, но поразительно то, что сочетание нескольких практик, направленных на гармонизацию тела и разума, в рамках одного ретрита привело к изменениям во многих биологических системах, которые мы смогли измерить непосредственно в мозге и крови», — сказал соавтор исследования Хемал Х. Патель.

В организме произошли значительные изменения. Анализы крови показали, что клетки стали лучше вырабатывать энергию. Проще говоря, организм улучшил использование топлива для функционирования.

Ученые также обнаружили признаки нейропластичности. Это способность мозга расти и формировать новые связи. Когда исследователи подвергли выращенные в лаборатории нервные клетки воздействию крови участников после ретрита, клетки стали длиннее и образовывали более прочные связи.

Уровень некоторых белков, связанных с ростом мозга, повысился. Эти белки помогают нейронам выживать и устанавливать связи, что способствует обучению и памяти. Кроме того, в организме изменился метаболизм. Клетки стали больше полагаться на быструю выработку энергии, что может помочь мозгу оставаться активным и восприимчивым во время медитации.

Исследователи обнаружили увеличение количества природных обезболивающих веществ. К ним относятся такие вещества, как бета-эндорфин и динорфин, которые уменьшают боль и создают ощущение благополучия. Одновременно с этим активизировалась иммунная система. Усилились как воспалительные, так и противовоспалительные сигналы. Это может показаться запутанным, но на самом деле это свидетельствует о балансе. Организм подготовился к одновременному реагированию и восстановлению.

Ученые считают, что такая сбалансированная реакция может способствовать заживлению и восстановлению. Она также может помочь организму адаптироваться к стрессу более здоровым образом.

«Это исследование показывает, что наш разум и тело тесно взаимосвязаны — наши убеждения, то, как мы концентрируем внимание, и практики, в которых мы участвуем, могут оставлять измеримые следы в нашей биологии», — сказал соавтор исследования Алекс Джинич Диамант.

Участники также сообщали о сильных ментальных переживаниях. Многие ощущали чувство единства, осознанности и связи. Такие переживания часто называют мистическими. У людей, переживших более глубокие переживания, также наблюдались более выраженные биологические изменения. Улучшились связи в мозге, и реакции организма стали сильнее. Это позволяет предположить, что глубина погружения человека в медитацию может влиять на то, насколько сильно меняется его тело.

Один неожиданный результат особенно бросился в глаза. Мозговые паттерны после медитации оказались похожими на паттерны, наблюдаемые при употреблении психоделических веществ. Известно, что эти вещества изменяют восприятие и осознание. Однако участники достигали этих состояний естественным путем, посредством практики. Никакие лекарственные препараты не применялись.

«Мы наблюдаем те же мистические переживания и паттерны нейронных связей, которые обычно требуют применения псилоцибина, но теперь достигаются исключительно посредством медитативной практики», — сказал Патель.

Это открытие показывает, что разум обладает мощными инструментами для изменения собственного состояния. Теперь ученые хотят проверить, могут ли подобные программы помочь людям, страдающим от боли, стресса или психических расстройств. 

Результаты также показывают, что разум и тело функционируют как единая система. Изменения в мыслях, внимании и убеждениях могут одновременно влиять на метаболизм, иммунитет и функции мозга. Медитация – это не просто расслабление. Она может изменить работу мозга и реакцию организма. С практикой разум может стать мощным инструментом для улучшения здоровья.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний