Ощущение себя старше своего возраста может быть связано с плохим сном

Фото из открытых источников

Чувство преждевременной старости — это тема для шуток, обычно выражающаяся в потягивании или вздохе. Это воспринимается как перепад настроения, возможно, усталость, ничего такого, что врач бы зафиксировал в медицинской карте.

Новое исследование рассматривает это как данные. Более 3000 взрослых сообщили, на какой возраст они себя чувствуют, а затем описали свои привычки сна. Результаты исследования были опубликованы в журнале Sleep.

В ходе исследования разрыв между воспринимаемым и фактическим возрастом неоднократно наблюдался наряду с проблемами со сном.

Исследователи называют возраст, который люди держат в голове, субъективным возрастом, а разницу между ним и реальным возрастом — возрастным несоответствием. Если вы чувствуете себя старше, эта разница становится положительной. Если вы чувствуете себя моложе, она становится отрицательной.

Исследование возглавил Джозеф М. Дзержевски, доктор клинической психологии и старший вице-президент по исследованиям в Национальном фонде сна (NSF). Его команда хотела выяснить, способствует ли сон устранению этого пробела.

Процедура была проста. Более 3000 взрослых ответили на один простой вопрос: «На сколько лет вы себя чувствуете?» Затем они рассказали о своих ночах, настроении и состоянии здоровья. Внимание привлекала не только дата рождения, но и разница в возрасте.

В целом по группе – где мужчины и женщины были примерно равны по численности, а средний возраст составлял около 40 лет – наблюдалась четкая закономерность. 

Люди, которые чувствовали себя старше, чаще сообщали о симптомах бессонницы, более нерегулярном графике и более сонливых днях. У них была ниже регулярность сна — насколько стабильным было время сна от ночи к ночи. Также было хуже состояние их сна, общий показатель, охватывающий удовлетворенность сном, его продолжительность и бодрость. Ощущение старости сочеталось с ухудшением результатов по всем проверенным показателям.

Ничто из этого не доказывает, что чувство старения лишает сна. Опрос зафиксировал лишь один момент, поэтому он не может сказать, что произошло раньше. Тем не менее, в более ранних исследованиях бессонница связывалась с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и хронической болью.

Скептик мог бы отмахнуться от этой идеи. Возможно, люди, которые чувствуют себя старше, просто более склонны к депрессии, тревоге или просто старше, и это является причиной плохого сна.

Команда провела расчеты, исключив эти факторы. Разрыв остался неизменным. Даже с учетом реального возраста, пола, расы, депрессии и тревожности, это все равно коррелировало со всеми проблемами со сном. Ощущение старости действительно работало, чего не могли сделать настроение и дни рождения.

Дзержевский подчеркнул важность независимости. «Эти взаимосвязи оставались значимыми даже после учета хронологического возраста, депрессии и тревожности», — сказал он.

Какими бы ни были ощущения, которые отражает возраст, они не являются простой заменой плохому настроению.

В ходе опроса также задавались вопросы о физическом здоровье — о болях, проблемах с желудком, износе организма. В итоге возникла цепочка вопросов.

Ощущение старения коррелирует с ухудшением качества сна, а ухудшение качества сна, в свою очередь, коррелирует с более неудовлетворительными показателями здоровья. Связь была выявлена по трем показателям сна: насколько сильной была бессонница, насколько регулярным был сон и насколько измотанным человек чувствовал себя в течение дня.

Люди, которые чувствовали себя старше, показали худшие результаты по каждому из этих показателей, и это коррелировало с увеличением количества физических симптомов. Сон, похоже, выступал связующим звеном между возрастом и состоянием организма.

Регулярность сна может показаться мелочью, но постоянный режим сна имеет свои преимущества. Одно крупное исследование показало, что регулярный сон более точно предсказывает риск смерти, чем продолжительность сна.

Новая работа не может доказать направление, она лишь показывает, что все элементы сходятся.

Всё это не возникло на пустом месте. Долгие годы исследования связывали более старший субъективный возраст с ухудшением здоровья и более ранней смертью, а плохой сон тоже был давно известен. Эти две темы оставались в основном раздельными. До сих пор.

Никто ранее не демонстрировал на здоровых взрослых людях, насколько тесно ощущение возраста связано с конкретными проблемами со сном. В более ранних исследованиях была выявлена связь между ощущением старости и плохим здоровьем, но сон никогда не назывался связующим звеном между ними.

Именно здесь работа оправдывает себя. Сон занимает промежуточное положение – это путь, по которому ощущение старения может перерасти в физический износ. Впервые ощущение старости и плохой сон, похоже, тесно связаны.

Механизм остается неясным. Пока никто не может сказать, почему это ощущение и сон совпадают. Ощущение старения может негативно сказываться на сне, плохой сон может влиять на самочувствие человека с возрастом, а третий фактор, такой как стресс или болезнь, может вызывать и то, и другое.

Дзержевский рассматривает восприятие как активный компонент, а не как пассивный симптом.

«Эти результаты показывают, что то, как люди воспринимают собственное старение, может иметь важные последствия для сна и общего самочувствия», — сказал он.

Согласно этой интерпретации, убеждения относительно возраста могут оказывать влияние на организм. Такая возможность меняет подход врача к данному вопросу. Вопрос о том, на сколько лет чувствует себя пациент, ничего не стоит и занимает считанные секунды, но он может указать на человека, чей сон и состояние здоровья заслуживают более пристального внимания.

Итак, вот что нового. Ощущение себя старше своих лет предвещает более частую бессонницу, нестабильный график и более туманные дни. Реальный возраст, пол, настроение и тревожность не объясняют этого. А ухудшение качества сна коррелирует с ухудшением самочувствия.

Главное – знать, куда целиться. Если то, как люди представляют себе собственное старение, влияет на их сон, то мрачные истории, которые они рассказывают себе о старении, становятся мишенью, заслуживающей внимания.

На этом можно было бы опираться в информационных кампаниях в области общественного здравоохранения и клиническом скрининге.

Результаты работы планируется представить на конференции по изучению сна в Балтиморе. Это предварительный обзор, а не окончательное слово. Тем не менее, цифра в дне рождения — не единственный возраст, который учитывает сон.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний