Cleveland Clinic: темный шоколад укрепляет сердце и обмен веществ

Темный шоколад — это не просто сладкое искушение; его употребление может также значительно улучшить здоровье сердца и мозга. Эксперт по питанию Бет Червони из клиники Кливленда в США объясняет, какие особые преимущества он предлагает для здоровья и на что следует обращать внимание при.*

Потребление темного шоколада имеет ряд положительных эффектов. Благодаря своим антиоксидантным растительным соединениям он может предотвратить повреждение клеток и поддержать сердечно-сосудистую систему. Однако важно помнить, что не следует превышать рекомендуемую норму.

Шоколад часто считают причиной ожирения или просто лакомством. Но в своей первоначальной форме, с высоким содержанием какао и небольшим количеством сахара, он может предложить удивительную пользу для здоровья.

Какао, содержащееся в темном шоколаде, обеспечивает множество полезных полифенолов. Эти вторичные растительные вещества действуют как антиоксиданты, нейтрализуя так называемые свободные радикалы и тем самым предотвращая повреждение клеток.

Кроме того, в прошлом было показано, что темный шоколад обладает антистрессовым и противовоспалительным действием, а также что темный шоколад может снизить артериальное давление в течение месяца.

Поэтому Бет Червони рекомендует употреблять около 30 граммов темного шоколада ежедневно, но выбирать его следует осторожно. Содержание какао в нем должно быть не менее 70 процентов, а содержание сахара — как можно ниже. В списке ингредиентов также должно быть как можно меньше добавок.

Поскольку темный шоколад имеет слегка горьковатый вкус, вы можете сочетать его с другими продуктами, чтобы привыкнуть к вкусу. Например, вы можете есть темный шоколад с фруктами или добавлять темную шоколадную крошку в мюсли или смесь для выпечки.

«Вы также можете использовать их в выпечке, например, в кексах или хлебе. В качестве альтернативы вы можете купить какао-бобы, небольшие кусочки темного шоколада. Вы можете добавлять их практически ко всему», — добавляет Червони.

Осознанное употребление темного шоколада с высоким содержанием какао в небольших количествах может быть полезным для вашего здоровья, а содержащиеся в нем натуральные антиоксиданты могут особенно принести пользу вашей сердечно-сосудистой системе и когнитивным способностям.

Однако важно избегать употребления слишком большого количества шоколада. Даже здоровая пища теряет свои полезные свойства при чрезмерном потреблении. Однако в качестве ежедневного лакомства темный шоколад прекрасно вписывается в сбалансированную диету.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний