Пищевая добавка креатин поддерживает здоровье пожилых людей

Фото из открытых источников

Ученые из Техасского университета A\&M выяснили, что пищевая добавка креатин может эффективно замедлять возрастные изменения в организме, особенно у пожилых людей. Об этом говорится в публикации Journal of the International Society of Sports Nutrition. Исследователи пришли к таким выводам после анализа сотен научных работ, посвящённых влиянию креатина на мышечную и когнитивную функции. Продукт, широко известный среди спортсменов, оказался полезен и для людей, которые не ведут активный образ жизни.

Креатин представляет собой природное вещество, вырабатываемое организмом и поступающее с пищей, особенно богатой животным белком — мясом и рыбой. В организме он накапливается в мышцах и используется для быстрого восстановления энергетического баланса в клетках, особенно в условиях физической нагрузки или других стрессовых факторов. В последнее время интерес к нему проявляется не только со стороны спортивной медицины, но и геронтологии — науки о старении.

Результаты анализа более 680 исследований показали, что у пожилых людей добавки с креатином могут замедлить потерю мышечной массы и силы — процессы, которые с возрастом происходят практически у всех. Саркопения, или возрастное истощение мышц, считается одним из факторов, повышающих риск падений, переломов и утраты самостоятельности у пожилых. Креатин способен снизить выраженность этих процессов, сохраняя активность и двигательную способность.

Помимо опорно-двигательного аппарата, вещество положительно влияет и на когнитивную функцию. В головном мозге креатин участвует в регуляции энергетического обмена нейронов. У пожилых людей, принимающих креатин, наблюдаются улучшения в кратковременной памяти, скорости обработки информации и общем когнитивном статусе. Это может иметь значение для профилактики возрастных нарушений, включая слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Исследователи также отметили, что положительный эффект от креатина может быть особенно выраженным у вегетарианцев и людей, употребляющих мало продуктов животного происхождения, поскольку их организм получает меньше креатина с пищей. При этом добавка была признана безопасной для большинства здоровых людей при соблюдении рекомендуемой дозировки. В отдельных случаях она также способна улучшать гидратацию клеток и снижать риск судорог, что дополнительно повышает её ценность для людей старшего возраста.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний